Шкільні роки можуть бути жорсткими як для батьків, так і для підлітків. Підлітки переживають швидкий час зростання, гормональні зміни та соціалізацію. Це може означати пізні ночі, і не дуже великі ранні ранки. Корисно знати причини, чому їм потрібно більше сну, ніж дорослі. Ця стаття розглядає причини, чому, коли ви повинні бути стурбовані, і поради, які допоможуть їм отримати відпочинок.
Чому підлітки сплять так багато?
Життя підлітка може бути зайняте. Дослідження показують, що підліткам потрібно щонайменше 9 і більше годин сну щоночі. У середньому вони отримують лише 7 і ¼ або навіть менше. У ці роки вони ростуть і розвиваються. Оскільки вони можуть мати деякі пізні ночі, і рано вранці, ви можете спіймати їх дрімаючи в краплі капелюха. Ось деякі з поширених причин, чому підлітки так сильно сплять:
У школі і діяльності, підлітки можуть мати дуже напружений графік. Шкільні дні починаються рано і закінчуються в другій половині дня. Деякі діти мають після занять спортом або клубами, а потім на годиннику домашньої роботи, як тільки вони повернуться додому. Це, а також інші заходи можуть утримати їх пізніше, ніж їхні тіла можуть обробити, що призведе до втоми.
Старші підлітки можуть жонглювати школу, домашню роботу і працювати після того, як вони вийдуть зі школи. Хоча правила дитячої праці можуть вимагати, щоб вони залишилися без роботи на певну годину на шкільних вечорах, їм, можливо, доведеться робити домашню роботу після того, як вони вийдуть з роботи.
Підлітки, які мають напружений графік, також конкурують з енергетичними потребами для росту і розвитку. Це може викликати глибоку втома для зростаючого організму і змусити їх більше спати. Зайняті графіки можуть також викликати тиск, щоб зберегти все це разом і можуть призвести до перепадів настрою, депресії та тривоги.
Гормональні зміни в період статевого дозрівання можуть фактично порушити сну вашого малюка. Більшість людей в середньому відчувають втому близько 9 вечора. Підліток, який проходить через статеве дозрівання, має тенденцію до сонного часу приблизно о 11 годині вечора. Ознаками цього є безсоння, необхідність дивитися телевізор, щоб засипати, активізація пізніше ввечері, або надмірна балакучість пізно вночі. Вони можуть також дуже важко прокинутися вранці.
Якщо ви замислюєтеся, “чому підлітки так сильно сплять у випадкові часи”, це може бути пов'язано із зміненими вимогами до сну. По-перше, якщо ваш підліток залишається до пізньої ночі і рано встає до школи, вони, можливо, скинули свій циркадний ритм. Вони можуть прийти додому зі школи і потрапити в ліжко ще довго після обіду. Потім вони встають, щоб зробити домашню роботу пізно ввечері, і почати весь цикл знову. Це також означає, що вони можуть «кивати» у класі в школі, або над вечерею.
Якщо ви помітили певну зміну в поведінці, ваш підліток може більше спати через депресію або тривогу. Гормональні зміни, знущання в школі, проблеми відносин і шкільні показники можуть бути дуже напруженими для підлітків.
Апное сну відбувається, коли задній край горла закривається під час сну. Всмоктуються дихання, потім м'язи горла розслабляються і дихають паузи. Це може викликати хропіння, пробудження протягом ночі з задиханням і денною сонливістю. Він частіше зустрічається у дітей, які мають збільшені мигдалини, або мають надлишкову вагу.
Коли звертатися до лікаря
Ви можете запитати лікаря, чому підлітки так сильно сплять, або зверніться до них за прийомом, якщо ви помітили сонливість з такими речами:
- Відсутність надмірної кількості шкіл
- Втрата інтересу до звичайної діяльності
- Зняли поведінку, не бажаючи проводити час з друзями або родиною
- Екстремальні зміни настроїв
- Зміна апетиту
- Ознаки фізичної хвороби
- Краплі в сортах
- Залишатися в ліжку протягом усього вихідного дня
Як ви можете допомогти
Як батько, ви можете допомогти вашій підліткові отримати більше сну, підходячи в напруженому графіку. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам:
- Навчайте Управління хорошим часом. Допоможіть вашій підліткові виписати реальний графік між роботою, школою та соціальним часом. Переконайтеся, що вони мають достатньо часу для особистого догляду; їжа, гігієна і сон. Дуже багато разів вони можуть відкласти себе назустріч іншим. Переконайтеся, що вони розраховані в якийсь «час» для відпочинку і релаксації.
- Сприяти спокійному сну. Мають час відключення для музичних, телевізійних та комп'ютерних заходів. Перед тим, як спати, разом з сім'єю спокійно розведіть час. Увімкніть світло, і тримайте будинок спокійно і тихо.
- Практичні заходи з ліквідації стресу. Спробуйте виконати деякі дії з полегшенням стресу з вашим підлітком. Такі речі; йога, дихальні вправи, медитація можуть бути дійсно корисними, щоб збалансувати їх графік сну. Ви можете робити ці речі з ними вранці, після школи або перед сном. Стрес може викликати безсоння, а навчання, як зменшити стрес, може допомогти їм спати вчасно і прокинутися вчасно.
- Зробити дієтичні зміни. Якщо вам цікаво, "чому підлітки так сильно сплять", це може бути, що вони пробуджуються занадто багато! Нехай вони уникають кофеїну, цукру та надлишкових вуглеводних продуктів у другій половині дня та ввечері. Переконайтеся, що вони їдять здорову дієту з різноманітними фруктами та овочами. Ромашковий чай ввечері може сприяти сну, а чашка зеленого чаю вранці є більш здоровим початком, ніж кава для підлітків.
- Післяобідні часи. Попросіть їх поспішати після обіду, коли вони прийдуть додому зі школи. Це допоможе їм отримати додатковий відпочинок, який потребує організму. Просто переконайтеся, що вони тільки сплять близько години. Це допоможе їм заснути перед сном.
- Вихідні дні. Кожний повинен спати у у вихідні дні, включаючи teens. Проте не дозволяйте їм лежати цілий день у ліжку. Дайте їм додаткову годину або дві, але підніміть їх вранці. Звільнення підлітка сплять весь день тільки утруднює для них пристосуватися до графіку буднього дня прибувають понеділок ранок.
