За даними American Pregnancy Association, плавання є найкращою і, мабуть, найбільш рекомендованою стратегією для підтримки здоров'я та благополуччя у вагітних жінок. Плавання дозволяє проводити сеанси серцево-судинної тренування при помірній інтенсивності під час вагітності без додаткового стресу або тиску на зв'язки і суглоби. Плавання можна безпечно проводити протягом всіх трьох триместру вагітності. Однак, перед початком режиму плавання, важливо обговорити з вашим лікарем ефективність, позитивні аспекти та негативні аспекти плавання під час вагітності.
Плавання під час вагітності - це безпечно?
Як правило, плавання вважається безпечним для вагітних жінок, але надзвичайна обережність повинна виконуватися у жінок, які зазначені як високоризикові або ускладнені вагітності. Якщо жінка знає, як плавати (і плавала до вагітності), вона повинна продовжувати практику і під час вагітності. Однак жінки, які ніколи не вживали жодних вагітностей, перед тим, як завагітніти, можуть відчувати помірний ступінь тяжкості під час вагітності. Перед початком будь-яких вправ (включаючи плавання під час вагітності), обережно розтягніть своє тіло і зробіть прогрівання. Уникайте перенапруження тіла і завжди намагайтеся зрозуміти вимоги та кількість фізичних навантажень, які ваше тіло може нести, не збільшуючи ризику травмування або іншої шкоди.
Дебати про хлоровані басейни
Плавання забезпечує заспокійливий комфорт вагітним жінкам, особливо в третьому триместрі, викликаючи полегшення від болю в суглобах. Плавання в хлорованих басейнах є безпечним до тих пір, поки концентрація хімічних речовин у воді басейну контролюється належним чином.
Немає даних, які можуть свідчити про те, що плавання в хлорованих басейнах може збільшити ризик вроджених дефектів. Однак, плавання в нехлорованому басейні може бути небезпечним, оскільки плавець може отримати інфекції від забрудненої води.
Бути на безпечній стороні
Нещодавно преса підкреслила інформацію про небезпеку поглинання хлороформу вагітною жінкою під час купання в хлорованих басейнах. Було проведено великі експерименти і було зроблено висновок, що басейни містять велику кількість дезінфікуючих і біологічних побічних продуктів, які можуть безпосередньо впливати на репродуктивну систему вагітної жінки. Дані свідчать про те, що за годину плавання можна доставити в 141 разів більшу дозу хлороформу в порівнянні з 10-хвилинним душем. Проте, проводяться подальші дослідження для отримання остаточних результатів. Для досягнення найкращих результатів рекомендується плавати у басейнах, де рівень хлору адекватно контролюється.
Які переваги плавання під час вагітності?
Роль аеробних вправ під час вагітності є винятковою, оскільки вона допомагає підвищити здатність організму використовувати і обробляти кисень. Плавання є ще однією формою аеробних вправ, оскільки вона включає велику групу м'язів (тобто ноги і руки, а також меншу групу м'язів).
- Це вправа з низьким впливом, що корисно для серцево-судинних захворювань.
- Плавання може підвищити фізичну витривалість у людини, поліпшує кровообіг, тонізує м'язи і збільшує силу.
- Плавання працює проти додаткового стресу і напруги на спинномозкових м'язах (через перенесення вперед і розширення матки під час вагітності).
- Під час вагітності плечі і хребет зазнають багато анатомічних і фізіологічних змін, щоб врівноважити зміну нормальної архітектури. Плавання може м'яко поліпшити м'язову силу і функціональність.
- Вода також охороняє вагітну жінку від перегріву і запобігає травмі, підтримуючи зв'язки і суглоби під час фізичних вправ.
- Після купання більшість самок відчувають зниження рівня втому і поліпшення якості сну.
- Плавання також може допомогти у підтримці ваги вагітної мами під нормальним діапазоном.
Заходи безпеки, які ви повинні приймати при плаванні під час вагітності
Плавання вважається найбезпечнішим заняттям. Правильно підготовлений жіночий плавець може легко продовжувати плавання після вагітності, не роблячи багато змін. Однак переконайтеся, що ви повинні знати ознаки, на яких ви повинні припинити здійснювати під час вагітності.
Загальні запобіжні заходи
- Проконсультуйтеся зі своїм акушеркою або лікарем за порадою, яка може вирішити важливі питання, пов'язані з тренуванням або плаванням під час вагітності.
- Починаючий вагітна жінка повинна завжди починати здійснювати повільно, спочатку з розтягуванням, а потім зігрітися, а потім охолодити падіння.
- Хоча лежачи у воді, можна забути зберегти себе гідратованою. Згідно з деякими рекомендаціями, наведеними в кількох дослідженнях, важливо, щоб вагітна мати пила близько 8 унцій. води перед початком купання, склянку води через кожні 20 хвилин вправ і склянку води після виходу з басейну. Кількість води збільшується у вологій та спекотній погоді.
- Додавання глюкози у воду є здоровим варіантом, якщо немає медичного обмеження.
- На ранніх стадіях вагітності всі види стоків є безпечними і придатними; однак у пізній вагітності більш придатний брас, оскільки він підтримує оптимальну позу і сприяє зміцненню м'язів грудей і спини.
Поради першого триместру
Якщо у вас є потенціал і сила, ідеально, ви повинні плавати протягом 30 хвилин кожен день протягом першого триместру. Передбачається також, що початок дня з купанням вранці може протидіяти нудоті і підвищувати силу.
Поради другого триместру
Як правило, видно, що майбутні мами скорочують плавання через їхню величину, що зростає, і внаслідок зменшення впливу гравітації внаслідок унікальної плавучості води. Якщо у вас виникають такі ж проблеми, ви легко можете робити зворотний хід, лежачи на спині, не завдаючи шкоди кровообігу. Не потрібно змінювати порядок, який жінка раніше дотримувалася; однак, купівля купальника для вагітних, безумовно, зробить зручніше.
Поради третього триместру
У третьому триместрі виконання брас є найбільш корисним, оскільки він подовжує м'язи грудної клітки і зменшує навантаження на м'язи спини. Шноркель також може бути використаний для зняття тиску з шиї, роблячи боб вгору і вниз. Уникайте зворотів під час роботи
Ознаки небезпеки для спостереження:
Якщо під час плавання ви відчуваєте такі тривожні симптоми, негайно вийдіть з води та зверніться за медичною допомогою:
- Задихання, запаморочення, легка головість
- Якщо ви відчуваєте серцебиття (суб'єктивне відчуття швидкого або нерегулярного серцебиття)
- Скорочення матки
- Біль у животі
- Вагінальна кровотеча
- Втрата рідини
У всіх таких випадках вагітні жінки з історією розриву мембран, більше трьох викиднів, слабкої шийки матки, ранніх пологів, легенів або серцевих захворювань або багаторазових вагітностей повинні повністю уникати плавання або консультуватися з акушеркою або лікарем за порадою.
