Ваш животик після народження дитини може виглядати вагітним. Вона також має м'яку і м'яку текстуру і не може повністю вписатися у ваші звичайні джинси протягом декількох тижнів або навіть місяців. Якщо вам було цікаво, як позбутися від дитини, знайте, що це займе деякий час, щоб ваш живіт одужав від народження дитини. Якщо потрапити туди потрібно 9 місяців, може піти кілька місяців.
Зрозумійте, що потрібно йти повільно. Ваше тіло все ще перебуває на стадії відновлення і загоєння, а також, якщо ви годуєте грудьми, вам знадобиться додаткове харчування. Не обрізайте занадто багато калорій і не займайтеся занадто великою кількістю вправ. Працюйте повільно і з'їдайте розумно. Натисніть тут, щоб дізнатися про запобіжні заходи для розробки після пологів.
Як позбутися дитини
Найкраща порада про те, як позбутися від жиру на животі дитини - це терпіння. Ви не захочете пограбувати своє тіло необхідними поживними речовинами, особливо якщо ви годуєте свою дитину. Вам також потрібен час для відновлення після того, що ви пройшли. Як правило, це триває кілька місяців для того, щоб ваш живіт після вашої дитини повернувся до нормального розміру, ви навіть можете помітити невелику сумку на все життя. Час, коли це відбудеться, дійсно залежить від вашого тіла, ваги, вагітності і генетики.
Наступні поради є одними з найбезпечніших способів зменшити розмір вашого животику і все ще дозволяти харчування і зцілення. Ось як позбутися від жирного жиру дитини:
1. Намагайтеся грудьми
Грудне вигодовування допомагає спалювати зайві калорії і часто втрачає вагу швидше, тим самим скорочуючи живіт. Не намагайтеся заощаджувати на калоріях, просто дайте сестринському робити те, що вона робить природним шляхом. Це також допоможе зберегти скорочення, що відбувається, що тон і привести матку до нормального розміру.
2. Отримати достатню кількість рідини
Щоб допомогти змити жир і відточити шкіру, потрібно щодня пити принаймні від 8 до 10 склянок води. Якщо ви годуєте грудьми, вам дійсно потрібно збільшити кількість рідини для збільшення виробництва молока.
3. Здійснюйте мостові вправи
Це дуже низькі ключові вправи, які можуть допомогти твердим і тонізувати живіт. Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж розпочати їх. Якщо ви зробите це занадто рано, ви можете потягнути щось у ваші слабкі м'язи живота. Сядьте на підлогу і ляжте на спину. Зігніть коліна і покладіть ноги на підлогу. Повільно життя вгору по тазу висувається вгору до неба під час видиху. Переконайтеся, що ваші плечі та верхня частина спини залишаються на підлозі. Тримайте кілька секунд і опускайте таз під час дихання. Виконайте 3 комплекти по 15.
4. Спробуйте Планка
Бічна дошка тонізує поперечні м'язи живота. Це також може зміцнити ваше ядро, яке надає вашій хребті більше підтримки. Для цього ви лежите на лівій стороні верхньої частини тулуба на лівому передпліччі. Тримайте ноги прямо і разом. Тримайте все на лівому передпліччі, окрім стегна і ноги. Видихніть і підтягніть м'язи, що піднімають ваше тіло з землі, поки тільки ваша рука і ноги не торкнуться землі. Переконайтеся, що ваше тіло залишається на прямій лінії, видихуйте і повільно опускайте себе назад на землю.
5. Зробіть деяку йогу
Йога - це м'яка вправа, яка допоможе вам швидко повернутися у форму. Вона також може допомогти вам розслабитися і зосередити свої емоції, якщо у вас є «блюз після дитини». Йога може вирівняти живіт, м'язи ядра, ноги / руки і зміцнити спину.
Як звести ваш животик після вагітності з Top NH Health & Fitness Coach:
6. Використовуйте смугу живота
Це смуги тканини, призначені для розтягування на животі. Ви завжди можете приховати його на деякий час. Груди живота надають підтримку спиною і допомагають тримати живіт таким чином, щоб ваш одяг підходив краще.
7. Використовуйте хорошу позу
Свідомо налаштовуйте позу протягом дня, щоб привернути свій живіт до хребта. Сядьте прямо, потягніть плечі вниз і втягніть живіт в пупок і тримайте його там, поки ви можете. Ви можете почати цю вправу, як тільки ви виходите з лікарні. Ви можете нагадати собі робити це протягом дня, поклавши шнурок навколо талії. Коли ви почнете пускати свій живіт, він нагадає вам, щоб він повернувся назад.
8. Завитки дитини
Якщо ви все ще задаєтеся питанням, як позбутися від шлунка живіт після дитини, використовуйте дитину. Ця вправа буде цікавою для вас обох! Щоб зробити це, просто лежати на спині і обняти дитину до грудей. Зігніть коліна і підніміть дитину в повітря. Потягніть коліна до грудей і покладіть дитину на гомілки. Тримайтеся за руки дитини. Тримайте гомілки і дитину паралельно підлозі і трохи підніміть плечі від підлоги. Опустіть ноги і тримайте стегна під кутом 90 градусів. Тримайте цю позицію, а потім опустіть плечі і підніміть коліна і дитину назад. Повторіть це так, як це допускається. Натисніть тут для додаткових вправ з дитиною.
9. Ножиці для ніг
Lie flat на спині. Зверніться назад руками і захопіть щось міцне. Підніміть ноги в повітря під кутом 90 градусів. Затягніть м'язи живота і опустіть ноги за одну ногу. Тримайте ногу трохи вище землі і тримайте її. Перемикайте ноги і продовжуйте повторювати. Робіть це 10 разів на кожній нозі.
Що стосується дієти?
Ви завжди можете спробувати низькокалорійні страви після того, як ваше тіло одужало. Технічно, лікарі хочуть, щоб ви чекали шість тижнів після пологів, щоб почати дієту і тренування. Ваше тіло потребує додаткового харчування та відпочинку під час лікування від народження дитини. Якщо ви годуєте грудьми, слід почекати кілька місяців, перш ніж поголити калорії.
Для того, щоб втратити вагу дитини і живіт дитини, намагайтеся з'їдати щонайменше 1600 калорій і не більше 2400 в день. Харчування розумної здорової їжі і виконання вправ, які ніжні на вашому тілі можуть допомогти вам втратити дитину живота швидше. Можна також спробувати ці корисні поради:
- Тримайтеся подалі від жирних і оброблених продуктів і уникайте цукру
- Завжди снідайте щодня
- Їжте менше вуглеводів, таких як хліб, макарони та картоплю
- Перейдіть до вуглеводів, багатих волокнами, таких як квасоля, овес, цілі зерна та насіння
- Пам'ятайте «П'ять на день» і отримуйте п'ять порцій фруктів і овочів щодня
