Організм використовує залізо для створення гемоглобіну, білка, який міститься в еритроцитах і допомагає принести кисень до тканин і органів. Під час вагітності ваше тіло буде виробляти додаткову кров, щоб забезпечити дитину так само добре, як і ви. Ваше тіло вимагає додаткового заліза, щоб створити цю кров, підтримуючи швидке зростання вашої дитини. У тих випадках, коли ви не отримуєте достатньо заліза у вашому раціоні, ваш організм почне поступово використовувати свої запаси заліза, ставлячи вам ризик анемії. На щастя, ви можете запобігти або лікувати дефіцит заліза з добавками заліза під час вагітності. Просто обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чи слід приймати таблетки заліза під час вагітності?
Коротка відповідь - так. Фахівці пропонують приймати близько 27 мг на день під час вагітності. Ви знайдете три типи добавок для двовалентного заліза: залізний глюконат, фумарат заліза і сульфат заліза. Будь-яке з них є нормальним, якщо вони містять відповідну кількість елементарного заліза.
Тіло найкраще поглинає залізо, коли шлунок порожній, тому спробуйте приймати таблетки заліза під час вагітності або перед сном, або в першу чергу вранці. Ви також можете уникнути деяких продуктів, які знижують всмоктування організмом заліза. Кальцій і кофеїн можуть запобігати абсорбції, тому переконайтеся, що вони мають принаймні кілька годин до або після таблетки заліза. Будьте обережні, оскільки більшість пренатальних добавок містить кальцій. Інші поживні речовини підвищують всмоктування заліза в організмі. Оскільки один з них є вітаміном С, ви можете приймати добавку заліза з соком, багатим вітаміном С.
Чому я повинен приймати таблетки заліза під час вагітності?
NIH (Національний інститут здоров'я) оцінює, що близько 50% вагітних жінок у всьому світі мають дефіцит заліза. Якщо ви відчуваєте залізодефіцитну анемію протягом перших двох триместрах, це може подвоїти ризик того, що дитина буде передчасною і потроїти ризик зниження ваги при народженні. Більшість лікарів перевірятимуть анемію протягом першого і третього триместрів. Якщо у вас низький аналіз крові, вони можуть запропонувати вам приймати таблетки заліза під час вагітності, щоб доповнити вітаміни, укріплені залізом.
Скільки заліза слід приймати під час вагітності?
Цільова група | Вагітні жінки |
Доза | Від 30 до 60 мг елементарного заліза |
Частота | Один раз на день |
Тривалість | Протягом всієї вагітності, починаючи якомога швидше |
Ті, хто живе в районах, де анемія під час вагітності є серйозною проблемою, може бути рекомендовано приймати 60 мг елементарного заліза, на відміну від числа на нижньому кінці діапазону. Якщо у вас клінічний діагноз анемії, ваш лікар повинен запропонувати приймати 120 мг елементарного заліза щодня плюс 0,4 мг фолієвої кислоти щодня, доки концентрація гемоглобіну не повернеться до нормального стану. У цей момент можна повернутися до стандартної дози від 30 до 60 мг для елементарного заліза. Прийом заліза може знизити здатність поглинати цинк з дієти, щоб ваш лікар міг також подивитися на рівень цинку. Більшість вітамінів містять достатню кількість цинку, тому це не може бути проблемою.
Побічні ефекти таблеток заліза під час вагітності
1. Запор
Одним з найбільш поширених побічних ефектів добавок заліза під час вагітності або навіть у невагітних людей є запор. Насправді, більше 10 відсотків тих, хто отримує ліки від заліза, відчувають запор. Ви можете запобігти цьому, споживаючи багато клітковини і пити багато рідини. Вживайте заходів, щоб з'їсти збалансовану їжу і регулярно вправлятися. Постійні або погіршення запорів можуть вимагати відвідування лікарні.
2. Роздратування шлунково-кишкового тракту
Ви також можете помітити біль у шлунку або спазми під час прийому добавок заліза, які впливають на понад 10 відсотків тих, які знаходяться на таблетках. Якщо ви помітили проблему, приступайте до прийому заліза з їжею, щоб зняти симптом.
3. Нудота і блювота
Доповнення заліза може сприяти виникненню важкої ранкової нудоти. Як і з проблемами шлунка, ці симптоми звичайно полегшують, якщо ви приймаєте добавку з їжею, а не коли ваш шлунок порожній. Ви також можете зменшити цей побічний ефект, всмоктуючи шматочок твердої карамелі або жувальної гумки. Якщо блювота і нудота погіршуються або приєднуються до лихоманки, негайно зверніться до лікаря.
4. Темний стілець і сеча
Більше 10 відсотків тих, хто приймає таблетки заліза під час вагітності, помітять їх потемніння. Нормально помітити темно-зелені або чорні стільці. Близько 5% людей також помічають більш темну сечу. Або вплив є нормальним і зупиниться, коли ви припините прийом добавки.
Залізо багаті продукти для вагітності
Ви можете споживати залізо у рослинних продуктах, птиці або м'ясі на додаток до добавок. Тіло легше поглинає гемове залізо, і його можна знайти у свинині, індичці, яловичині та курці. Інший тип - негемове залізо - знаходиться у шпинаті, тофу, квасолі та деяких укріплених злаках. Інші джерела заліза включають печінку тварин, укріплену вівсянку, родзинки, сочевицю і устриці.
Якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, поговоріть зі своїм лікарем, щоб він міг контролювати рівень заліза протягом вашої вагітності. Коли ви їсте багаті на залізо продукти, намагайтеся їсти апельсини, помідори або інші предмети з вітаміном С одночасно, оскільки це допоможе вашому тілу легше поглинути негель залізо.
Намагайтеся не вживати їжу, багату залізом, цільні зерна, молочні продукти, молоко, чай або кава, оскільки вони знижують здатність вашого тіла вбирати залізо. Якщо, наприклад, у вас на сніданок укріплені залізо, оберіть апельсиновий сік замість кави.
