Чи часто ви дивитеся в дзеркало і ненавидите, що сталося з вашим колись завидним ядром? Ви постійно турбуєтеся про те, як це перешкоджає будь-якому обладнанню, якщо це не muumuu? Ну, все гірше. Позбавлення від живота жиру більше, ніж про зовнішній вигляд. Вісцеральне жирне пташеня серед ваших органів пов'язане з хворобами серця, інсулінорезистентністю, діабетом і навіть раком. Можливо, вам знадобиться трохи більше зусиль, щоб позбутися цього нездорового жиру. Однак вам не потрібно витрачати годинник у тренажерному залі, щоб повернутися у форму. Ви дійсно можете взяти ходьбу, щоб позбутися від опуклості. Таким чином, ходити спалювати жир живіт ефективно? Дізнайтеся нижче.
Буде ходьба допоможе спалити мій пузак живота?
Гарвардські медичні публікації стверджують, що колосальні 90% жиру в вашому тілі є підшкірним жиром (це жир, що знаходиться під шкірою). Решта (10%) - це вісцеральний жир. У порівнянні з підшкірними жирами, що знаходяться в прикладі, стегнах і стегнах, жир жиру легко розщеплюється і перетворюється на енергію. З цієї причини силові тренування та серцево-судинні вправи, такі як біг і ходьба, можуть допомогти спалити жир на животі. Важливо відзначити, що вправи, спрямовані на область навколо шлунка, такі як сидіти вікна і сухарики, не допоможуть вам позбутися черевної подушки.
Чи допоможе ходити? Дослідження, проведені на вул Університет Вірджинії показують, що прийняття 3 швидких темп короткі прогулянки на тиждень і 2 повільніше темпи більш тривалих прогулянок протягом 5 днів на тиждень може допомогти скоротити до 2 дюймів від талії і пролити до 8 фунтів всього за 16 тижнів - це все без дієти.
Швидка ходьба, як було показано, збільшує частоту дихання і частоту серцевих скорочень, не надаючи надмірного стресу суглобам. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття, і ви зможете потрапити на звичайну тренування, навіть якщо у вас є надмірна вага, літня людина або артрит.
Пішохідні поради для спалювання живота жиру
Слідкуйте за швидкістю
Щоб оптимізувати спалювання жиру, прийміть високу інтенсивність швидкої ходьби протягом 30 хвилин протягом трьох днів на тиждень. Ви можете виконати прогулянку відразу або розбити її на більш короткі ривки, де ви йдете прогулятися, щоб відновитись. Ви можете ходити 3 способами:
- Швидка ходьба - Це швидкість близько 4м / год. Коли ви йдете жваво, ви спалюєте до 340 калорій щогодини.
- Power walk - Прогулянка зі швидкістю близько 5м / год при швидкості спалювання калорій близько 564 калорій щогодини. Візьміть більше, ніж звичайно, і використовуйте свої руки, щоб просунути вас вперед.
- Прогулянка - У цьому темпі, ви в основному йдете у вікні шопінг темп. Це спалює приблизно 238 калорій на годину.
Чи гуляє жир на животі? Звичайно. Дослідження показали, що виготовлення близько 10000 кроків за день допоможе спалити близько 500 калорій. Робіть це кожен день, і ви зможете скинути 1 фунт на тиждень. Якщо ви хочете втратити більше, просто прогуляйтеся довше і швидше.
Ходьба Стиль
Ходьба приходить природно, і ви навряд чи коли-небудь думаєте про це. Однак, є кілька речей, які можна зробити, щоб оптимізувати швидкість запису калорій.
- Тримайте підборіддя - Не варто дивитися на ноги під час ходьби. Замість цього подивіться на 10 футів вперед. Це дозволить вам зробити більш тривалий крок і вирівняти хребет до шиї для комфорту.
- Скріпіть абс - Ви повинні активувати ядро, намагаючись витягнути пупку всередину. Це змушує вас приймати правильну поставу при ходьбі.
- Робота вашої сідниці - Ваші сідниці допомагають вам рухатися, коли ви йдете. Щоб отримати максимальну віддачу від своєї прогулянки, затягніть сідниці і прогуляйтеся швидше і довше. Стисніть свою спинку, як ваше життя залежало від неї.
Частота
Чим більше ви ходите, тим більше жиру ви живите. Прагніть максимум на годину і мінімум на півгодини протягом 4-6 днів на тиждень. Використовуйте крокомір, щоб допомогти вам відстежити кількість кроків, які ви приймаєте для кожної прогулянки. 10 000 кроків - це щоденна мета, як згадувалося раніше. Розпочніть малий і відстежуйте свій прогрес.
Кращий час для прогулянки
Чи ходить спалювати жир на животі і що є найкращим часом для цього? Так, це робиться і рекомендується прогулятися рано вранці перед сніданком. Не маючи їжі у вашому шлунку зробить прогулянку набагато простіше, і ви будете спалювати більше калорій і пролити більше жиру жиру в цьому процесі. Після прогулянки переконайтеся в тому, що їжі з високим вмістом білка допоможуть поповнити енергію та відновити м'язи.
Дієта
Хоча вам не доведеться змінювати свій раціон, щоб скоротити жир на животі, але це не завдає вам шкоди, щоб скоротити споживання калорій. Коли ви поєднуєте здорову дієту з ходьбою, ви зможете досягти більше за більш короткий час. Наприклад, скорочення споживання калорій на 500 калорій на день допоможе вам втратити зайвий кіло живота на жир на тиждень на додаток до того, що ви втратите через ходьбу.
Пліометрика
Щоб додати різноманітність вашого плану спалювання жиру, включіть деякі пліометрики, такі як стрибки і пропуск. Це забезпечить сплеск інтенсивності ваших тренувань, і в процесі спалювання більше жиру.
Музика
Музика може бути джерелом мотивації, коли ви працюєте. Переносьте свою улюблену музику, йдучи на прогулянки, щоб тримати свій розум зайнятим і мотивованим.
Результати
Чи гуляє жир на животі? Ходьба втратити жир живіт досить легко для кого-небудь робити. Проте, результати можуть відрізнятися в залежності від людини. Дотримуйтеся його і відстежуйте прогрес, щоб спалити жир на животі, і тримайте його назавжди.
