Після проходження кесаревого розтину немає ідеального часу, коли можна почати тренування. План тренування залежить від процесу відновлення особи, оскільки кожна доставка відрізняється. Це також залежить від рівня фітнесу, який підтримувався протягом усієї вагітності. Розтин кесарів має більш тривалий період відновлення, ніж природний. Через два тижні після доставки кесаревого розтину програма, що не є інтенсивною, є безпечною для більшості жінок, поки немає ускладнень. Дуже важливо прислухатися до свого тіла і прагнути помітити будь-які ознаки страждань, таких як кровотеча, біль або розрив на місці розрізу, або навіть надмірна втома. Щоб визначити найбільш підходящий час вправи, ви можете обговорити свої плани фітнесу з вашим лікарем.
Коли я можу почати вправу після С-поділу?
Деякі кажуть, що це нормально поступово продовжувати здійснювати, як тільки ви відчуваєте, що ви за виклик. Проте, акушерка або лікар, можливо, захочуть, щоб ви почекали, доки ви підете на післяродову перевірку через шість тижнів, щоб вони могли спочатку побачити, як ви робите. Якщо ви мали нормальну незайману пологів і виконували все протягом вашої вагітності, то вам безпечно починати з легких вправ, таких як модифіковані віджимання, ходьба і розтягування протягом декількох днів народження.
Якщо ви пройшли кесарів розтин, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і будьте готові почекати, поки ви повністю не вилікуєтеся від своєї операції, перш ніж розпочати програму фізичних вправ. Вирізання з кесаревого розтину займає кілька тижнів, щоб вилікувати, і це може зайняти деякий час, перш ніж ви дійсно відчуєте, що хочете працювати. Якщо ви були дуже активними під час вагітності, дуже важливо, щоб перед початком занять з тренуванням Ви проконсультувалися з акушеркою. Хоча ходити легким темпом рекомендується, оскільки це допомагає запобігти утворенню тромбів та інших ускладнень, і водночас сприяє загоєнню.
Завжди пам'ятайте, що ваші зв'язки і суглоби все ще залишаться вільними протягом трьох-п'яти місяців, і тому ви повинні бути дуже обережними, щоб не впасти.
Вправа добре для вас. Проте, не рекомендується перестаратися протягом перших кількох місяців після народження. Вам потрібно час, щоб пристосуватися до своєї нової ролі як матері, і ваше тіло потребує часу, щоб вилікувати.
5 Найкраще вправу після C-секції
Розтин c може розрізати деякі м'язи шлунка, що може призвести до того, що після пологів у вас з'явиться набряклий шлунок. Відновлення кесаревого розтину займає більше часу, ніж звичайне вагінальне постачання.
1. Міст
Це тип вправи після кесаревого розтину, який не викликає надмірного навантаження на стібки, які ви отримали після кесаревого розтину. Покладіть на спину ноги плоскими на підлозі, а ноги розставлені (ширина стегна). З долонями на підлозі випрямляйте руки поруч. Договірні ваші м'язи шлунка, підніміть сідниці, потім шлунок, а потім ваш середній назад з землі. Не піднімайте плечі від землі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, потім опустіть ваше тіло на землю.
2. Серцево-судинні вправи
Ви повинні втратити жир, який ви отримали під час вагітності, щоб вирівняти живіт. Ви повинні виконувати серцево-судинні вправи, щоб спалювати калорії, і підвищувати частоту серцевих скорочень. Ви можете почати з плавання, користуючись еліптичною машиною, ходити або кататися на велосипеді. Як ваше тіло продовжує лікувати, ви можете почати приймати заняття аеробікою або біг.
3. Модифікована кобра
Долонями поруч з плечима, лежачи на животі, з локти, заправлені в грудну клітку. Не напружуючи спину занадто сильно, підніміть голову і шию з підлоги. Всмоктуйте пупок, як якщо б ви намагалися підняти таз з підлоги, і повернутися до стартових позицій. Повторіть це від 4 до 8 разів.
4. Вперед Bend
Це тренування, що допомагає зміцнити м'язи живота. Він може бути виконаний протягом дня. Стоячи за шириною стегон, вигинайте торси вперед на стегнах, піднявши руки над головою, і зробіть кут на 90 градусів. Поверніться до свого положення після 10 секунд. Тримайте спину якомога рідше під час цієї вправи.
5. Нижній черевний прес
Ця вправа після кесарів розтин спрямована на м'язи нижнього шлунка, на які впливає операція. Ваші ноги плоскі на підлозі і руки прямо на боках і долонями донизу, лежати на спині тримаючи таз заправлений так, щоб працювати м'язи. Просуньте праву ногу прямо з контрактних м'язів живота. Використовуючи м'язи, поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть на іншій нозі, коли ви глибоко вдихаєте.
Поради щодо виконання після C-секції
Поради | Опис |
Розминка перед тренуванням | Важливо спочатку розтягнути м'язи, оскільки ваше тіло і м'язи перебувають у процесі зміни, а потім повертаються в колишній стан. Просто розтягніть в ті дні, коли ви можете почати вправу, оскільки це приводить до готовності м'язів до активності. |
Робіть це разом зі своєю дитиною | Вирушайте з дитиною, якщо погода сприятлива. Робіть повільні прогулянки з вашою дитиною на колясці і запросіть одного або вашого чоловіка. Ви можете зробити 15-хвилинну прогулянку щодня протягом тижня. |
Прибирання будинку може бути гарною вправою | Прибирання допомагає спалювати калорії. Очищення підлоги, прання білизни та вакуумного очищення - це один із способів допомогти кровотоку в м'язах. |
Дивитися пост вагітності DVD | Є спеціальні тренування, створені для мам, які тільки що пройшли кесарів розтин. Вони можуть допомогти вам у цьому процесі. |
Не переборщуйте вправи | Занадто багато вправ після кесарева розтину може зробити ваш лох'яний потік більш серйозним і ставати червонішим. Це ознака того, що потрібно сповільнити. Ви повинні припинити тренування і зателефонувати до лікаря, якщо відчуваєте біль або помічаєте плямистість. |
Будьте обережні з м'язами живота | У більшості жінок розвивається стан, що називається діастазом прямої кишки, що має розрив в м'язах живота. Через 4 - 8 тижнів після доставки дитини цей пробіл закривається. Тому важливо переконатися, що ваш живіт готовий до того, як ви почнете тренуватися, поклавши на спину зігнуті коліна. |
Перегляньте це відео та знайдіть корисний посібник щодо вправ після кесаревого розтину:
