Ваше тіло потребує заліза, навіть якщо ви не вагітні. Залізо робить багато хороших речей: це допомагає організму виробляти гемоглобін, який є білком в еритроцитах. Гемоглобін переносить кисень в інші клітини, і це одна з речей, яка тримає вас в живих. Це також допомагає зробити міоглобін, який постачає кисень вашим м'язам, і колаген, що робить ваші кістки і хрящ сильними. Він також сприяє створенню ферментів і зберігає сильну імунну систему. Очевидно, що залізо є дуже важливим у вашому тілі в будь-який час життя, але особливо якщо ви вагітні.
Чому залізо потрібно під час вагітності?
Жінка потребує заліза під час вагітності, щоб допомогти дитині вирости, особливо під час другого і третього триместру. Ваша дитина буде вимагати багато заліза для підтримки плаценти і швидкого росту, через який вона проходить. Ви також потребуєте заліза, щоб допомогти організму збільшити кількість гемоглобіну, важливість якого пояснюється вище. Ось цікавий факт: кількість крові у вашому тілі значно збільшується під час вагітності, поки у вас майже на 50 відсотків більше, ніж зазвичай. Вся ця кров потребує додаткового заліза, щоб продовжувати виробляти достатню кількість гемоглобіну.
Скільки заліза потрібна вагітній жінці?
Середня вагітна жінка потребує близько 27 міліграмів заліза щодня. Порівняйте це з 18 мг, які жінки потребують, коли вона не вагітна. Анемічна жінка на початку вагітності може знадобитися більше, і жінкам, які мають занадто багато заліза в крові на початку вагітності, може знадобитися менше. Тільки ваш лікар може напевно сказати вам, скільки заліза потрібно, коли ви вагітні.
Чи потрібно приймати залізо додатку?
Коли справа доходить до запитання «скільки заліза потребує вагітній жінці», ви можете отримати консультацію щодо прийому добавок. Деякі жінки вибирають все своє залізо через свій раціон, і це завжди добре - залізо легше засвоюється через їжу. Тим не менш, деякі жінки просто не можуть отримати достатньо через свою дієту, і в цей момент доповнення може бути гарною ідеєю.
Ваш лікар, швидше за все, призначатиме вам пренатальні вітаміни. Вони містять достатньо заліза для вагітної жінки, а також багато інших мінералів, необхідних для вирощування дитини. На додаток до цього не приймайте добавки, якщо ваш лікар не порадить вам це зробити.
Чи можете ви отримати занадто багато заліза?
Можна отримати занадто багато заліза. Це, як правило, відбувається, коли ви приймаєте добавку заліза в доповнення до пренатального вітаміну, і під час їжі з високим вмістом заліза. Занадто багато заліза в крові може викликати проблеми для вас і вашої дитини, включаючи розвиток окисного стресу або гестаційного діабету. Ці проблеми пов'язані з іншими проблемами, такими як прееклампсія, викидень і безпліддя. Високі рівні заліза в крові також можуть призвести до високого кров'яного тиску, хвороб серця і астми, як показали деякі дослідження протягом багатьох років. Ось чому ви ніколи не повинні приймати добавки заліза самостійно - завжди попросіть свого лікаря.
Чому ви повинні турбуватися про дефіцит заліза?
Анемія є медичним терміном для дефіциту заліза. Жінки, які мають низький рівень заліза - приблизно кожен п'ятий - можуть зіткнутися з серйозними проблемами, такими як передчасні пологи, низька вага дитини, або навіть проблеми, такі як зниження росту фетальних органів. Ці проблеми можуть призвести до серйозних проблем для дитини при народженні.
Анемія, як правило, представляє надмірну втома - ви можете відчувати себе повністю виснаженими, але немає чіткої причини. Можливо, ви відчуваєте задишку, відчуваєте дратівливість або слабкість і навіть не маєте мотивації робити багато чого. У вас можуть з'явитися головні болі або ослаблена імунна система, тому ви частіше хворієте. Якщо ви годуєте грудьми, коли у вас анемія, ви можете помітити запас молока, якого не достатньо для вашої дитини, закупорені молочні протоки, мастит і болючі соски, які займуть багато часу.
Як правильно отримати кількість заліза під час вагітності
Коли ви зрозуміли питання: скільки заліза потребує вагітній жінці, тоді починайте отримувати належну кількість заліза під час пресування! Майте на увазі, що існує два види заліза: негемове залізо, який міститься в більшості продуктів, які ви їсте, включаючи рослини, горіхи, птицю та рибу; гемове залізо, яка зустрічається тільки в продуктах тварин. Негемове залізо менш добре всмоктується, а це означає, що вегетаріанці та вегани можуть мати досить важкий час для отримання достатньої кількості. Якщо ви не отримуєте достатньо обох типів заліза, поговоріть зі своїм лікарем про добавки, які можуть допомогти вашій дитині залишатися сильною.
1. Червоне м'ясо
Хоча багато лікарів говорять вам не їсти занадто багато червоного м'яса, коли ви не вагітні, коли ви носите дитину, червоне м'ясо стає важливим джерелом заліза. Це один з кращих джерел - просто уникайте печінки, тому що він наповнений занадто багато вітаміну А, щоб бути безпечним для вас, коли ви вагітні. Якщо тваринний білок для вас неможливий, спробуйте з'їсти багато овочів, зернових і бобових культур.
2. Шпинат
Шпинат є електростанцією заліза, і це відмінний спосіб, щоб переконатися, що ви отримаєте багато його у вашому раціоні. Майте на увазі, що ви можете отримати це різними способами, включаючи свіжі салати, шпинат, топінамбур, супи та інші цікаві способи. Спробуйте отримати шпинат принаймні один раз на день.
Перегляньте відео, щоб дізнатися більше про здорові способи отримання заліза:
3. Інші продукти, багаті на залізо
Переконайтеся, що ви отримаєте багато фруктів, укріплених зернових, цільнозернового ложа і зелених овочів. Інші варіанти включають сушені фрукти, як чорнослив і родзинки, яєчні жовтки, молюски, боби, сочевиця, горох, соя, артишоки, індички або курячі потрохи.
4. Інші важливі примітки, які допомагають при абсорбції заліза
Нарешті, пам'ятайте, що є ще кілька речей, які потрібно знати про споживання заліза під час вагітності.
- Так само, як вам потрібно багато заліза, вам також потрібно багато вітаміну С, щоб допомогти залізу поглинати ваше тіло.
- Кофеїн, однак, може мати протилежний ефект, і може пригнічувати засвоєння організмом заліза.
- Ви також можете втратити залізо в кулінарії, так чому б не спробувати скористатися чавунами і сковорідками? Вони фактично додають залізо назад в їжу.
- Нарешті, не забувайте, що додаткове залізо в раціоні може зробити вас запором, тому пом'якшувач стільця може бути гарною ідеєю для тих жінок, які мають проблеми з цим.
