Ви можете знати про те, що правильне харчування та фізичні вправи є важливими для здоров'я. Але багато хто з вас, можливо, не усвідомлюють, що це те саме для вашої маленької дитини. Дослідження показують, що немовлята і малюки також повинні робити деякі вправи протягом 1 години на добу, і якщо вони підняті робити вправи, як частина їх щоденного життя, вони не настільки, щоб стати надмірною вагою або пройти через шкоду, пов'язану з пухкими.
Чому діти повинні здійснювати фізичні вправи?
На думку творців Active Start - найбільш базового набору тренувальних стратегій для немовлят, розроблених педіатричними фахівцями і зайнятими в NASPE (Національна асоціація спорту та фізичного виховання), краще використовувати від 10 до 15 хвилин, щоб прогулятися дитиною скоріше, ніж використання носіїв для немовлят, автомобілів, дитячих місць тощо, тому що всі вони можуть перешкоджати фізичному та розумовому зростанню дитини.
Вправа ініціює розвиток, який може бути значним для здоров'я пізніше в житті. Оскільки роки становлення - це ті моменти, коли мозок створює зв'язки з м'язами, отже, діти, які не набувають адекватних вправ, можуть не усвідомити можливість сформулювати сильний вид мозку-м'язових зв'язків, які роблять фізичну активність набагато легше і приємніше . І з їх зростаючим з кожним днем, це фізичні здібності, які роблять дітей більш схильними до занять фізичними вправами.
Що стосується немовлят, хоча наслідки, як і біологічні ефекти, мають свої власні наслідки, але чим раніше ви потураєте вашій дитині під час вправ, тим швидше вправа працює як захист від втомленості. Більш того, якщо діти отримують задоволення від тренувань і продовжують це робити, вони, ймовірно, будуть більш активними, коли стануть дорослими.
Рекомендовані вправи для дітей різного віку
Тут ми познайомимося з декількома корисними і простими вправами для дитини, які б дозволили їм поступово зводити свої м'язи і допомагати будувати свої рухові навички.
1. Вправи для немовлят 0-6 місяців
Дитина Вправи | Як це зробити |
Палець буксирування | Покладіть маленьку на спину на ліжко і висуньте два вказівні пальці. Коли він ефективно захоплює їх, ласкаво підніміть руки. Чим більше ви берете участь в цьому маневрі, тим більше він буде намагатися міцно тримати. Підніміть дитину і акуратно киньте його, щоб запобігти його травмі. |
Піднімаючи голову | Розташуйте дитину у вертикальному положенні поруч із плечем. У цій позі дитина здатна підняти голову на невеликий проміжок часу. Переконайтеся в тому, щоб забезпечити прекрасне утримання дитини вздовж спини так, щоб перешкодити його зворотній тязі. |
Час живота | Щоб виконати ці вправи, розмістіть дитину обличчям вниз на порівняно тверду поверхню, наприклад, матовий пінопласт. Дитина не буде робити багато чого протягом перших двох-двох місяців, але коли він виросте трохи більше, він намагатиметься повернути голову і також засуне на передпліччя, щоб озирнутися. |
Велосипедні вправи | Дозвольте вашій дитині лежати на спині і схопити ноги або нижню частину ніг. Плавно потягніть одну з ніг у напрямку до грудей, розтягуючи іншу. Потягніть і подовжуйте кожну ногу тричі; зупиніться і зробіть знову. Після того, як ви зробите висновок, нехай ваша дитина рясно вдасться. |
2. Вправи для дітей на 6-12 місяців
Дитина Вправи | Як це зробити |
Вправа буксира | Зчепіть передпліччя вашої маленької дитини і поступово підтягніть її до положення сидячи, підтримуючи спину прямо. Поступово і неквапливо покластисвоє місце на землю. Знову виконайте чотири рази. |
Лікоть stand | Покладіть дитину на живіт і розташуйте його ліктями точно під плечами і передпліччями на землі. Зчеплення і підняти його стегна і стовбур, щоб сформувати позицію 45 градусів до землі. Нехай дитина розслабиться на передпліччя. Спроба підняти ноги трохи більше, забезпечуючи, щоб він не збивав його ніс. |
Палець до вуха | Покладіть дитину на спину. Підтримуючи ногу прямо, не поспішаючи і плавно переведіть правий великий палець в напрямку лівого вуха, а потім поверніть його назад до місця старту. Потім принесіть лівий палець до правого вуха. Повторіть п'ять разів обома ногами. |
3. Дитячі вправи на 1-2 роки
Дитячі вправи | Як це зробити |
Вправа на відшкодування | Будьте сидіти з вашим малюком між вигнутими ногами. Дозвольте йому схопити ваші великі пальці, у той час як ви тримаєте його зап'ястя і передпліччя пальцями. Поступово притягайте його до сидячої пози. Повільно відкиньте його на землю. Робіть ще раз п'ять разів. Але слід знати про те, що його голова повинна бути в рядку зі своїм хребтом, не падаючи до задньої частини. |
Обведення і обійняти | Розташуйте дитину поруч із собою. Візьміть праву щиколотку і ліву руку і поступово з'єднайте ногу і руку. Витягніть праву ногу і ліву руку високо над головою. Зробіть ще раз від 3 до 5 разів. Робіть це ще раз від 3 до 5 разів. А потім зчеплення зап'ястя і рук малого і протистояти його руки над грудьми і обняти його. Поступово витягніть обидві руки над головою. Знову виконайте від 3 до 5 разів. |
Стегна lift | Покладіть свою маленьку на спину. Коліна повинні бути вигнуті, а ноги - на землі. Руки навколо його талії, підтримуючи спину. Допоможіть дитині підняти тулуб на відстані від 2 до 4 дюймів від землі і підтримати його, щоб використовувати м'язи ноги і сідниці. Підраховуйте протягом від 2 до 3 секунд; Допоможіть вашому маленькому неквапливому поверненню до землі, підтримуючи вигнуті коліна. |
Вправа голова до ніг | Ви обидва сидіти один до одного і покласти підошви ваших ніг разом, розслабляючи ноги. Зігніть спину вперед і поступово скручуйте своє тіло на ноги. Зігніть назад до попередньої позиції і повторіть десять разів. |
