Коли ви виявите, що ви вагітні, багато питань, як здоровий приріст тіла йдуть через голову. Одна старенька казка, "їдять на двох", може вступити в гру, але це міф. Звичайно, вагітність - це не час для дієти. Вам просто потрібно їсти тільки достатньо для стабільного збільшення ваги. Ця стаття пояснює, скільки ваги ви повинні отримати, і розбиває його на кожен триместр. Він також перерахує деякі здорові продукти, які допоможуть утримати його стійким. Читайте далі для отримання додаткової інформації.
Скільки ваги ви повинні отримати під час вагітності?
Існують конкретні рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності. Вони встановлюються на основі вашого індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності. Хоча вони є лише керівництвом, ваш лікар хоче, щоб ви спробували залишитися якомога ближче до них.
Нижче наведено вказівки:
Якщо у вас є середня збірка до вагітності з ІМТ, що становить від 18,5 до 24,9, рекомендується, щоб ваш приріст ваги знаходився між 25 і 35 фунтами.
Якщо ви менше будуєте і ваш ІМТ був нижче 18,5, перш ніж ви завагітніли, ви повинні отримати трохи більше ваги під час вагітності, і спробувати отримати від 28 до 40 фунтів.
Якщо у вас є більша збірка з ІМТ близько 25 - 29 до вагітності, вони рекомендують, щоб ви намагалися зберегти свою вагу між 15 і 25 фунтів.
Якщо ви вважаєте ожирінням з ІМТ, що становить 30 або вище до вагітності, ви повинні тримати свій приріст ваги приблизно від 11 до 20 фунтів. Хоча дієта під час вагітності не буде вважатися здоровою для вас і вашої дитини, вам, можливо, потрібно буде звернутися до дієтолога, щоб створити дієту, яка дає вам і вашій дитині достатнє харчування.
Скільки додаткових калорій мені потрібно?
Калорії, які вам потрібні, організовуються тим, яким триместром (3 місяці) ви перебуваєте під час вагітності. Ось рекомендації:
Протягом цього триместру, ви повинні їсти близько 1800 калорій на день. Це дуже близько до нормального щоденного споживання калорій для невагітної, середньої жінки. Це означає, що протягом першого триместру не потрібно багато додаткового. Якщо вам цікаво, "скільки ваги ви повинні отримати під час вагітності", більшість людей навіть не починають набирати вагу в першому триместрі.
Під час другого триместру вашої дієти потрібно додати близько 300 калорій на день. Загальний необхідний прийом за цей час становить близько 2200 калорій. Коли ви думаєте про 300 калорій, це дорівнює; печена картопля, чаша пластівців або додаткове яйце.
Останній триместр вагітності - це те, коли ваше тіло буде набирати найбільшу вагу. У середньому, очікується, що в цьому місяці ви отримаєте від 1 до 2 фунтів на тиждень. Ваша рекомендація щодо калорій за цей місяць становить 2400 калорій на день. Щоб дістатися до цієї суми, вам дійсно потрібно лише додати 200 калорій на день з таких речей; бутерброд з арахісового масла для закуски, крекери і кілька шматочків сиру, або вершковий сир на бублику зі своїм звичайним сніданком.
Здорова їжа під час вагітності, щоб зберегти посилення ваги
Стійке і розумне збільшення ваги допоможе вам мати здорову вагітність. Це означає, що опускають солодкі, оброблені та висококалорійні продукти. Зосередьтеся на групах продуктів харчування та їжте різноманітні вибір харчових продуктів щодня. Виберіть продукти з цих груп:
Зерно дуже важливо. Ви не можете отримати щоденні зерна у вигляді; зернові, хліб, квіноа, рис і овес. Вони дадуть вам необхідну фолієву кислоту, залізо і енергію для підживлення вашого тіла.
Ви повинні їсти щонайменше 9 порцій зерна щодня. 1 порція = 1 скибочка хліба, ½ склянки рису, або 1 чашка зернових.
Свіжі фрукти і овочі дадуть вам більшість вітамінів, мінералів і фолієвої кислоти, які вам потрібні. Вони також допомагають отримати достатню кількість магнію у вашому раціоні. Овочі можуть допомогти вам задовольнити потреби в волокні, щоб уникнути запорів.
Вам потрібно від 4 до 5 порцій фруктів і овочів щодня. 1 порція становить близько ½ до 1 чашки.
Молоко та молочні продукти допоможуть вам задовольняти ваші потреби у білку та кальціні щодня. Це потрібно, щоб допомогти дитині побудувати міцні здорові кістки і тканини. Якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію під час вагітності, вона буде взята з кісток.
Спробуйте отримати щонайменше 3 порції молока щодня. Це приблизно 1 склянка молока, 2 унції сиру, або ¾ чашки йогурту.
Білок буде головною їжею, яка допомагає вашій дитині рости. Спробуйте з'їсти пісне м'ясо; курка, риба та індичка. Вони забезпечать вас залізом і білком. Якщо ви вегетаріанці, переконайтеся, що ви їсте багато; квасоля, горіхи та яйця, якщо ви лакто-ово вегетаріанські.
Сервіровка з м'яса або риби становить близько 6 унцій або розміру колоди карт. Спробуйте отримати щонайменше 3 порції щодня.
Поради щодо вагітності
“Скільки ваги ви повинні отримати під час вагітності?” Відповідь не надто велика, або не надто мала. Для того, щоб отримати достатньо для здорової дитини, їжа розумна дієта є кращим вибором. Ці поради допоможуть вам:
- З'їдайте збалансовану дієту з різноманітними здоровими продуктами кожен день
- Намагайтеся щодня виконувати щонайменше 30 хвилин (з вашим лікарем)
- Дивіться дієтолога, якщо вам потрібна спеціальна дієта; ожиріння, діабет, непереносимість клейковини, веганська дієта або якщо ви не можете переносити молоко (непереносимість лактози).
- Переконайтеся, що ви п'єте щонайменше 8 склянок води щодня
- Попросіть свого лікаря про допологові вітаміни та добавки фолієвої кислоти
Керуйте тягою до їжі розумно. Маленька чашка морозива краще, ніж вся пинта. Мунч на овочах, якщо ви жадаєте чогось хрусткого. Спробуйте додаткові фрукти, якщо ви жадаєте солодощів.
