Вітамін D належить до групи про-гормонів, які є жиророзчинними. Він класифікується як стероїдний вітамін і є одним з найважливіших вітамінів під час вагітності. Для того, щоб майбутня мама залишалася здоровою під час вагітності і забезпечувала оптимальне здоров'я свого плоду, вона повинна отримувати рекомендовані кількості вітаміну D. Важливо також знати, чи слід приймати добавки вітаміну D і як можна отримати це поживна речовина з природних джерел.
Чому вітамін D під час вагітності важливий?
Вітамін D є важливим вітаміном через його здатність регулювати рівень фосфату і кальцію в організмі. Ці поживні речовини необхідні для здорових зубів і кісток, що важливо, навіть якщо ви не вагітні.
Нестача вітаміну D під час вагітності може призвести до того, що дитина не отримує достатньо фосфатів і кальцію, що в свою чергу може призвести до розвитку слабких кісток і зубів. У деяких випадках це може навіть призвести до розвитку рахіту.
Крім того, вітамін D допомагає боротися з інфекціями, і деякі експерти вважають, що це може допомогти запобігти виникненню деяких видів раку, а також діабету. Існує також можлива зв'язок між дефіцитом вітаміну D і низькою народжуваністю. Існує також дещо вищий ризик виникнення деяких ускладнень, таких як необхідність кесарів розтину або переэклампсия, коли у вас дефіцит вітаміну D.
Скільки вітаміну D вам потрібно під час вагітності?
Рекомендація Національної академії наук полягає в тому, що вагітні жінки мають 200 МО (що становить 5 мікрограмів) вітаміну D щодня, якщо вони не отримують достатньо сонячного світла. Незважаючи на це, багато експертів рекомендують більшу кількість. Брюс Холліс, який є професором педіатрії з медичного університету Південної Кароліни, припускає, що вагітні жінки щодня приймають понад 4 000 МО вітаміну D, а жінки, які годують грудьми, обирають 6000 МО. Це, звичайно, включає дієтичне споживання вітаміну D.
Чи є необхідним доповнення вітаміну D?
Фахівці рекомендують приймати добавку 10 мкг вітаміну D під час вагітності та під час грудного вигодовування. Є й інші фактори, які можуть підвищити ризик зниження рівня вітаміну D, збільшуючи потребу в добавці. Деякі фактори включають:
- Будучи східно-східного, карибського, африканського або південноазіатського походження
- Не отримує багато впливу сонячного світла. Прикладом можуть бути ті, хто завжди носить сонцезахисний крем і прикривають його на вулиці
- Не їдять достатньо продуктів, багатих вітаміном D, як м'ясо, яйця, жирна риба або продукти, укріплені вітаміном D.
- Маючи ІМТ понад 30
- Приймаючи певні ліки
Більшість полівітамінів вагітності, які ви знайдете, будуть мати вітамін D або ви можете приймати індивідуальні добавки для цього вітаміну. Вибираючи свій полівітамін, обов'язково оберіть той, який призначений для вагітності, і поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо у вас є питання.
Примітки та запобіжні заходи
Для вагітних жінок, як правило, не рекомендується отримувати вітамін D через вплив сонячного світла, оскільки є підвищений ризик нерегулярного потемніння шкіри.
Цілком можливо, що вагітні жінки, які не приймають вітаміни D, а потім годують своїх дітей, матимуть дітей молодого віку з низьким рівнем вітаміну D. t Іноді ці діти потребують щоденної дози вітаміну, але його лікар дасть вам знати, якщо це так.
Які дієтичні джерела вітаміну D?
Вітамін D під час вагітності може бути досягнутий з продуктів харчування та напоїв. Жирна риба, включаючи сардини, макрель і лосось, є чудовими джерелами вітаміну D, і тому ви повинні намагатися мати рибу щонайменше двічі на тиждень. Ви також можете отримати деякий вітамін D з яєчних жовтків і червоного м'яса. Деякі зернові сніданки та маргарини також будуть зміцнені вітаміном D, тому зверніть увагу на етикетки. Споживання вітаміну D особливо важливо в зимові місяці, коли сонце не буде під правильним кутом, щоб стимулювати виробництво вітаміну D у вашому тілі. Нижче наведено рекомендовані харчові продукти для отримання достатньої кількості вітаміну D.
Продукти харчування | Опис |
---|---|
Риба | Зазвичай сира риба має більш високий рівень вітаміну D, ніж при готуванні. Жирні порізи або риби, які консервуються в олії, також мають більш високі значення. Найпоширеніші варіанти включають форель, лосось, скумбрія, тунець і вугор. 100г форелі, наприклад, має 759 МО вітаміну D. |
Укріплені зернові | Завжди вибирайте укріплені зернові культури без частково гідрованих масел і дуже мало рафінованого цукру. 100-грамовий сервіз може забезпечити до 342 МО вітаміну D. |
Устриці | Хоча високий вміст холестерину, устриці є чудовим джерелом вітаміну D, міді, селену, марганцю, заліза, цинку і вітаміну В12. 100 грам східних устриць дасть 320 МО. |
Укріплений тофу і соєве молоко | Їх часто укріплюють як кальцієм, так і вітаміном D. Укріплений тофу може давати до 157 МО у 100 грамах, і та ж порція збагаченого соєвого молока може дати 49 МО ДВ. Завжди читайте етикетки для отримання конкретної інформації про виріб. |
Укріплені молочні продукти | При зміцненні ці продукти забезпечують як вітамін D, так і кальцій. Чашка збагаченого молока забезпечує до 127 МО, кубічного дюйма сиру до 6,6 МО, а столову ложку вершкового масла до 7,8 МО. |
Яйця | Яйця не тільки містять вітамін D, але й білок і вітамін B12. 100 г яєць мають 80 МО. Пам'ятайте, що вітамін D у яйцях переважно походить з яєчного жовтка. |
Гриби | Крім вітаміну D, гриби містять мідь і вітамін В5. 100 грамів злегка приготованих грибів (біла кнопка) забезпечує 7,6 МО. Обережно вибирайте при покупці і вибирайте гриби, багаті вітаміном D. |
Дивіться наступне відео, де одна велика мама ділиться тут порадою про вітамін D під час вагітності, а також інші необхідні вітаміни: