Вагітність

Вітамін D під час вагітності - новий дитячий центр

Вітамін D належить до групи про-гормонів, які є жиророзчинними. Він класифікується як стероїдний вітамін і є одним з найважливіших вітамінів під час вагітності. Для того, щоб майбутня мама залишалася здоровою під час вагітності і забезпечувала оптимальне здоров'я свого плоду, вона повинна отримувати рекомендовані кількості вітаміну D. Важливо також знати, чи слід приймати добавки вітаміну D і як можна отримати це поживна речовина з природних джерел.

Чому вітамін D під час вагітності важливий?

Вітамін D є важливим вітаміном через його здатність регулювати рівень фосфату і кальцію в організмі. Ці поживні речовини необхідні для здорових зубів і кісток, що важливо, навіть якщо ви не вагітні.

Нестача вітаміну D під час вагітності може призвести до того, що дитина не отримує достатньо фосфатів і кальцію, що в свою чергу може призвести до розвитку слабких кісток і зубів. У деяких випадках це може навіть призвести до розвитку рахіту.

Крім того, вітамін D допомагає боротися з інфекціями, і деякі експерти вважають, що це може допомогти запобігти виникненню деяких видів раку, а також діабету. Існує також можлива зв'язок між дефіцитом вітаміну D і низькою народжуваністю. Існує також дещо вищий ризик виникнення деяких ускладнень, таких як необхідність кесарів розтину або переэклампсия, коли у вас дефіцит вітаміну D.

Скільки вітаміну D вам потрібно під час вагітності?

Рекомендація Національної академії наук полягає в тому, що вагітні жінки мають 200 МО (що становить 5 мікрограмів) вітаміну D щодня, якщо вони не отримують достатньо сонячного світла. Незважаючи на це, багато експертів рекомендують більшу кількість. Брюс Холліс, який є професором педіатрії з медичного університету Південної Кароліни, припускає, що вагітні жінки щодня приймають понад 4 000 МО вітаміну D, а жінки, які годують грудьми, обирають 6000 МО. Це, звичайно, включає дієтичне споживання вітаміну D.

Чи є необхідним доповнення вітаміну D?

Фахівці рекомендують приймати добавку 10 мкг вітаміну D під час вагітності та під час грудного вигодовування. Є й інші фактори, які можуть підвищити ризик зниження рівня вітаміну D, збільшуючи потребу в добавці. Деякі фактори включають:

  • Будучи східно-східного, карибського, африканського або південноазіатського походження
  • Не отримує багато впливу сонячного світла. Прикладом можуть бути ті, хто завжди носить сонцезахисний крем і прикривають його на вулиці
  • Не їдять достатньо продуктів, багатих вітаміном D, як м'ясо, яйця, жирна риба або продукти, укріплені вітаміном D.
  • Маючи ІМТ понад 30
  • Приймаючи певні ліки

Більшість полівітамінів вагітності, які ви знайдете, будуть мати вітамін D або ви можете приймати індивідуальні добавки для цього вітаміну. Вибираючи свій полівітамін, обов'язково оберіть той, який призначений для вагітності, і поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо у вас є питання.

Примітки та запобіжні заходи

Для вагітних жінок, як правило, не рекомендується отримувати вітамін D через вплив сонячного світла, оскільки є підвищений ризик нерегулярного потемніння шкіри.

Цілком можливо, що вагітні жінки, які не приймають вітаміни D, а потім годують своїх дітей, матимуть дітей молодого віку з низьким рівнем вітаміну D. t Іноді ці діти потребують щоденної дози вітаміну, але його лікар дасть вам знати, якщо це так.

Які дієтичні джерела вітаміну D?

Вітамін D під час вагітності може бути досягнутий з продуктів харчування та напоїв. Жирна риба, включаючи сардини, макрель і лосось, є чудовими джерелами вітаміну D, і тому ви повинні намагатися мати рибу щонайменше двічі на тиждень. Ви також можете отримати деякий вітамін D з яєчних жовтків і червоного м'яса. Деякі зернові сніданки та маргарини також будуть зміцнені вітаміном D, тому зверніть увагу на етикетки. Споживання вітаміну D особливо важливо в зимові місяці, коли сонце не буде під правильним кутом, щоб стимулювати виробництво вітаміну D у вашому тілі. Нижче наведено рекомендовані харчові продукти для отримання достатньої кількості вітаміну D.

Продукти харчування

Опис

Риба

Зазвичай сира риба має більш високий рівень вітаміну D, ніж при готуванні. Жирні порізи або риби, які консервуються в олії, також мають більш високі значення. Найпоширеніші варіанти включають форель, лосось, скумбрія, тунець і вугор. 100г форелі, наприклад, має 759 МО вітаміну D.

Укріплені зернові

Завжди вибирайте укріплені зернові культури без частково гідрованих масел і дуже мало рафінованого цукру. 100-грамовий сервіз може забезпечити до 342 МО вітаміну D.

Устриці

Хоча високий вміст холестерину, устриці є чудовим джерелом вітаміну D, міді, селену, марганцю, заліза, цинку і вітаміну В12. 100 грам східних устриць дасть 320 МО.

Укріплений тофу і соєве молоко

Їх часто укріплюють як кальцієм, так і вітаміном D. Укріплений тофу може давати до 157 МО у 100 грамах, і та ж порція збагаченого соєвого молока може дати 49 МО ДВ. Завжди читайте етикетки для отримання конкретної інформації про виріб.

Укріплені молочні продукти

При зміцненні ці продукти забезпечують як вітамін D, так і кальцій. Чашка збагаченого молока забезпечує до 127 МО, кубічного дюйма сиру до 6,6 МО, а столову ложку вершкового масла до 7,8 МО.

Яйця

Яйця не тільки містять вітамін D, але й білок і вітамін B12. 100 г яєць мають 80 МО. Пам'ятайте, що вітамін D у яйцях переважно походить з яєчного жовтка.

Гриби

Крім вітаміну D, гриби містять мідь і вітамін В5. 100 грамів злегка приготованих грибів (біла кнопка) забезпечує 7,6 МО. Обережно вибирайте при покупці і вибирайте гриби, багаті вітаміном D.

Дивіться наступне відео, де одна велика мама ділиться тут порадою про вітамін D під час вагітності, а також інші необхідні вітаміни:

Перегляньте відео: Света и Богдан устроили Челлендж Just Dance 2018. ЛУНОМОСИК (Липень 2019).