Це завжди гарна ідея, щоб звернути увагу на свій дієтичний вибір під час вагітності. Деякі продукти корисні як для вас, так і для дитини, інші продукти можуть бути сумнівними. Сухі плоди під час вагітності пропонують клітковину, вітаміни та мінерали, щоб тримати ваші кишки рухомими і живити вашим дитиною, що зростає, але необхідно вжити запобіжних заходів.
Чи можете ви їсти сухі фрукти під час вагітності?
Так! Сухі плоди під час вагітності повні поживних речовин, які будуть корисними і навіть допоможуть полегшити деякі незручні симптоми вагітності. Сухофрукти - це здорові закуски, смачні на миску зернових, змішані з йогуртом, або кинуті на ваш салат. Ось деякі з поживних речовин, які ви знайдете в сухих фруктах:
Волокно
Запори є одним з найбільших незручностей у вагітності. Це пояснюється тим, що гормони вагітності сповільнюють рух кишечника вниз, так що ваша дитина отримує більшість поживних речовин з того, що ви їсте. Крім гормонів, додайте залізо, яке ви отримуєте від пренатальних вітамінів. Якщо ви не їсте достатньо клітковини, ви не зможете їсти так часто, як раніше, ніж ви були вагітними.
Залізо
Вам знадобиться близько 27 мг заліза щодня під час вагітності. Ваше тіло потребує заліза, щоб виробляти більше об'єму крові, а також допомагає зробити додатковий гемоглобін для вашої дитини. Ви будете нести відповідальність за створення залізних запасів вашої дитини, і найголовніше, залізо у вашій крові допоможе дитині отримати достатню кількість кисню з ваших легенів.
Вітамін А
Існує дуже високий рівень вітаміну А в кураги. Це походить від великої кількості бета-каротину, який ваш організм перетворює на вітамін А. Це необхідне поживне речовина, що допомагає тілу використовувати червоні кров'яні клітини, розвивати зір вашої дитини і підтримувати вашу імунну систему здоровою.
Вітамін Е
Вітамін Е є важливим у правильних кількостях під час вагітності, щоб допомогти з розвитком клітин дитини та легенів. Це також може допомогти вам зберегти рівень цукру в крові під контролем і запобігти розвитку астми. Вітамін Е також допоможе вам краще поглинати вітамін А.
Інші переваги
- Вони дуже легко перетравлюються за рахунок природних цукрів.
- Швидка енергія, що допомагає годувати м'язи.
- Дослідження показали, що матері, які їли сухі плоди під час вагітності, мали дітей з меншими проблемами астми та хрипів.
- Низький рівень "глікемічного індексу" означає, що вони рідше підвищують рівень цукру в крові і швидко.
Запобіжні заходи для їжі сушених фруктів під час вагітності
Є кілька запобіжних заходів до вживання сухих фруктів під час вагітності, включаючи:
1) Може містити слідові кількості акриламіду, токсину. Їжа формує цей хімікат при нагріванні протягом тривалих періодів часу. Він може бути канцерогеном і впливати на нервову систему і фертильність. Шукайте "сушені" фрукти, які не обробляються всередині рослини.
2) Високий вміст цукру з доданими цукрами. Природа не завжди робить так само, як хотілося б, тому компанії часто додають багато цукру для сухофруктів, щоб поліпшити смак.
3) Вони являють собою енергетичну щільну, але калорійну їжу. Під час сушіння вітаміни не тільки стають щільнішими, а й калоріями. Обмежте себе невеликими порціями, щоб запобігти їжі занадто багато калорій.
4) Деякі можуть містити "діоксид сірки". Це хімічна речовина, яка, як відомо, викликає алергічні реакції та / або напади астми. Цей консервант робить висушені фрукти гарними, але можуть бути небезпечними для тих, хто до них схильний. Переконайтеся, що ви купуєте «натуральні» сухофрукти з фруктами, які вказані як єдиний інгредієнт і без добавок.
Швидка примітка: Виготовлення сухофруктів у домашніх умовах може забезпечити більш здорову версію. Ви можете уникнути консервантів, додаткового цукру та хімічних речовин, щоб зробити його гарним. Він виглядатиме коричневішим, ніж придбаний у магазині варіантів, але смакує так само добре. Купіть собі осушувач і постарайтеся!
Рекомендовані сухі плоди та горіхи під час вагітності
Сухі фрукти | Поживна речовина | Калорії | Як це допомагає |
Сушать Абрикоси | Волокно, вітамін А, мідь, вітамін Е | 381 калорій / 1 чашка | Волокно допомагає запобігти запору. Вітамін А створює вашу імунну систему і допомагає обробляти еритроцити. Мідь допомагає вашим органам і м'язам функціонувати якнайкраще. Вітамін Е може допомогти знизити ризик прееклампсії та високого кров'яного тиску в кінці вагітності. |
Сушать Яблука | Волокно, калій | 209 калорій / 1 чашка | Яблука володіють високим вмістом клітковини, що сприяє розвитку здорової функції кишечника. Вони також з високим вмістом калію при сушінні, що допомагає при здорових функціях м'язів і контролю артеріального тиску. |
Сушать Банани | Магній, вітамін В6, вітамін С | 147 калорій / 1 унція. | Магній може допомогти кісткам, нервам і м'язам дитини рости і розвиватися. Трохи магнію в раціоні є природним проносним і сприяє здоровим дефекаціям. Банани також можуть сприяти здоровому кров'яному тиску. Вітамін B6 допомагає зберегти рівень холестерину в здоровому діапазоні. Вітамін С допомагає розвитку мозку дитини і сприяє здоровій імунній системі. |
Сушать Дати | Залізо, волокно, кальцій | 277 калорій / 3,5 унції. | Висока кількість заліза в датах допомагає запобігти анемії. Багаті клітковиною, вони допомагають запобігти запору. Вони також з високим вмістом кальцію, який може допомогти побудувати міцні кістки, зуби і здорову нервову систему у дитини. Кальцій також може допомогти запобігти прееклампсії та гіпертонії під час вагітності. |
Сушені груші | Мідь, вітамін С, залізо і вітамін К | 236 Калорій / за ½ склянки | Переваги цих поживних речовин пояснюються вище. Вони відправляються великими шпурами у ваш салат. |
Сушені персики | Залізо, калій, вітамін А і мідь | 191 Калорій / за ½ склянки | Висушені персики дають вам 34% необхідного вітаміну А на день і містять; калій, ніацин та мідь. Вони також забезпечують 18% заліза, який потрібно протягом дня! |
Родзинки | Залізо, волокно | 488 калорій / 1 чашка | Допомагає запобігти анемії. Ізюм також може допомогти запобігти запору. |
Горіхи | Поживна речовина | Калорії | Як це допомагає |
Мигдаль | Кальцій, магній, білок, рибофлавін, вітамін Е. | 529 калорій / 1 чашка | Здорові сильні кістки, сприяють здоровому скелетному росту, запобігають малому вагітності, забезпечують білок, допомагають розвитку мозку дитини і можуть допомогти запобігти гіпертонії. |
Волоські горіхи | Омега-3 жирні кислоти | 523/1 склянка | Омега-3 жирні кислоти допомагають пропагувати здорові клітини мозку у дитини. Вони також допомагають побудувати здорову імунну систему. Якщо у вас немає алергії, волоські горіхи під час вагітності дуже хороші для вашої дитини! |
