Виховання дітей

Поради для здорових шкільних обідніх ідей

Батьки та діти, що бігають по всьому будинку вранці, є звичайним явищем для всіх домогосподарств із дітьми, що навчаються в школі. Проте в цьому поспіху батьки можуть забути або просто не встигнути дати дітям обід для школи. Деякі батьки вважають за краще давати своїм дітям обідні гроші, а не переживати клопоти, що роблять ланчбокси. Це стало дуже поширеним, але, на жаль, це не дуже здоровий варіант. Наступні рецепти для домашніх обідів не тільки зручні, але й допомагають забезпечити, щоб ваші діти харчувалися здоровою їжею, навіть коли вони навчаються в школі. Ось ідеї здорового шкільного обіду для ваших дітей.

Поради для здорових шкільних обідніх ідей

Одна порада - заохочувати дітей вибирати інгредієнти для своїх обідів, а потім готувати їжу самостійно. Це створить хвилювання, інтерес серед дітей у їхньому обіді, і збільшить ймовірність того, що діти їдять їхній обід в школі, тому що вони зробили це самі. Дозволяючи дітям приготувати свій обід вночі, запобігання суєти вранці готується до суєти. Це, звичайно, не означає, що ви повинні дати своїм дітям повну вільну руку, щоб вибрати те, що вони хочуть.

Перш ніж дозволити дітям готувати свій обід, батьки повинні переконатися, що для дітей на вибір є кілька здорових і смачних страв. Ці елементи можуть включати:

  • Арахісове масло і мигдальне масло, які можна використовувати на хліб
  • Тунець
  • Крекери та цільнозернові хліби
  • Різноманітні фрукти
  • Різноманітні овочі

Деякі додаткові поради, які викликають зацікавленість дітей у їхньому обіді:

  • Дозвольте дітям вибрати свою улюблену коробочку для лаунжу або навіть дозволити їм прикрасити її самі.
  • Використовуйте великі мішки, щоб покласти обід в тому, щоб їжа не розплющувалася і залишалася привабливою для дітей.
  • Купуйте ланч-бокси з ізоляцією, наприклад, невеликий контейнер, який можна використовувати для внесення в їжу, яка повинна бути холодною, як йогурт і провали.
  • Мають пластикові контейнери різних розмірів, які можна використовувати для нарізки фруктів і овочів.

7 Ідеї здорового шкільного обіду

Нижче наведені деякі прості у приготуванні продукти, які можна приготувати як здоровий обід для дітей.

1. Хлібні булочки з курячим салатом

Цей продукт дуже легко зробити. Він наповнений здоровими овочами та смачними смаками.

Інгредієнти:

  • 1 склянку вареного і подрібненого курки
  • 1/3 склянки овочів, як селера або редька
  • Ch чашка нарізаної цибулі
  • May чашка майонезу або йогурту
  • Сіль
  • Перець (за смаком)
  • 2 булочки хот-дога

Підготовка:

Крок 1: Перемішайте курку, овочі, цибулю, майонез або йогурт, поки не буде правильно перемішати.

Крок 2: Використовуйте сіль і перець як приправу.

Крок 3: Наповніть гарячі булочки з курячим салатом і оберніть на пергамент на обід.

2. Міні піца з червоним перцем і грибами

Діти люблять їсти піцу. Створення міні-піци з червоним перцем, грибами і навіть овочами, як шпинат, зробить цей здоровий обід багатим кальціном і вітаміном С.

Інгредієнти:

  • червоний перець
  • Лимон
  • Часник
  • Приготування спрею
  • Грибні ковпачки
  • Бальзамічний оцет
  • Свіжий базилік
  • Лук-шалот
  • Корови для піци (розфасовані)
  • Сир Моцарелла
  • Сіль
  • Перець

Підготовка:

Крок 1: Візьміть розфасовані піци і скористайтеся всіма пунктами у списку інгредієнтів.

Крок 2: Додайте сіль і перець за смаком і запікайте в духовці, поки кора не злегка коричнево.

3. Овочеві обгортання

Здорові закуски включають різноманітні овочі, такі як помідори, які не містять жиру і наповнюються вітаміном С, а також салатом, який має велику кількість білка і заліза.

Інгредієнти:

  • Авокадо
  • Лимонний сік
  • Обгортання цільної пшениці
  • Звалився бекон
  • Порізані помідори
  • Рублене салоне романе

Підготовка:

Крок 1: Розточіть авокадо, додайте лимонний сік, а потім покладіть цю суміш у цільну пшеничну плівку.

Крок 2: Додати бекон, нарізані помідори і нарізаний салат до упаковки і згорнути.

Крок 3: Зв'язати їх разом і загорнути в пергаментний папір.

4. Коробка здоров'я

Ця коробка містить поживні речовини, такі як яйця, які збагачені кількома білками і кальцієм. Можуть бути додані фрукти, такі як ківі, які також містять вітаміни, калій та інші мінерали, які сприяють здоров'ю.

Інгредієнти:

  • Яйця
  • Вафлі цільнозернові
  • Ківі
  • Ягоди
  • Кукурудзяні кекси

Підготовка:

Крок 1: Зварити два яйця і нарізати їх.

Крок 2: Помістіть дві або три цільнозернові вафлі в ланч-бокс разом з нарізаними ківі і деякою ожиною.

Крок 3: Додати десерт до кукурудзяних кексів.

5. Креветки з булочками хот-дога

Це дуже здорове харчування, оскільки креветки містять велику кількість вітаміну D, вітаміну В3 і цинку. Вони також є харчовими продуктами, що не містять жирів і без вуглеводів, які допомагають запобігти ожирінню у дітей.

Інгредієнти:

  • Креветки
  • Хлібці пшениці цільної пшениці
  • Майонез
  • Лимонний сік
  • Селера
  • Естрагон
  • Чорний перець
  • Сіль

Підготовка:

Крок 1: Готуйте креветки і нарізайте на дрібні шматочки.

Крок 2: Додайте майонез, лимонний сік, селеру, що була нарізана і естрагон до креветок і добре перемішайте.

Крок 3: Помістіть суміш у булочку з цільної пшениці.

6. Овочевий смажений рис

Це проста і корисна їжа для дітей, оскільки рис забезпечує миттєву енергію, містить велику кількість вітаміну В1 і забезпечує достатню кількість цукру в крові.

Інгредієнти:

  • коричневий рис
  • Лук
  • Рослинна олія
  • Морква
  • Горох
  • Зерно
  • Соєвий соус
  • Арахіс
  • Насіння кунжуту

Підготовка:

Крок 1: Нарізати білі луски і готувати в олії.

Крок 2: Додайте моркву, горох і мозоль до зеленої цибулі разом з невеликою кількістю води і соєвого соусу. Готуйте ці інгредієнти.

Крок 3: Додайте коричневий рис з водою і соєвим соусом, поки рис не стане м'яким і повністю нагрівається. Нарешті, до рису додайте підсмажене насіння кунжуту та арахіс.

7. Міні-гриль-курячі гамбургери

Додавання цукіні і сиру в якості наповнювача робить бургер смачним і корисним завдяки підвищенню вмісту вітаміну С і кальцію.

Інгредієнти:

  • ½ склянки листя базиліка
  • 1 маленький цукіні
  • Of чашка сиру
  • 1 зубчик часнику
  • ¾ фунта курки
  • 1 столову ложку лимонного соку
  • 1 столову ложку оливкової олії
  • 1 невеликі помідори
  • ¼ чайної ложки солі та перцю

Підготовка:

Крок 1: Додайте в кухонний комбайн цукіні, базилік, часник, лимонний сік і оливкову олію і перемішайте до гладкого.

Крок 2: Гриль курку, приправлену сіллю і перцем, поки вона не стане золотистою на трохи змащеній грилі.

Крок 3: Тост трохи пучок і місце курки пиріг разом з песто всередині булочки перед подачею.

Перегляньте відео: The Heat (Липень 2019).