Вагітність

Вправа для вагітних - новий дитячий центр

Правильні вправи для вагітних завжди заохочуються. Тим не менш, спочатку необхідно звернутися за порадою фахівця з охорони здоров'я, щоб переконатися, що ви займаєтеся правильним шляхом. Єдине, про що потрібно знати вагітним жінкам, - це те, що частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину. Також важливо уникати перегріву тіла, особливо протягом першого триместру. Ця стаття пояснює вправи, які рекомендуються для вас, а також ті, які слід уникати.

Чому вам потрібно займатися під час вагітності?

Існують різні причини, чому вправи для вагітних є важливими:

Ви відчуваєте і виглядаєте краще: Вагітність позначається на тілі, а майбутнім жінкам часто доводиться терпіти біль і біль у суглобах серед інших незручних побічних ефектів. Ну, вправи змушують вас почувати себе краще. Це допомагає запобігти зносу на суглобах, активуючи рідину, що змащує суглоби. Вправа також знімає болі в спині, зміцнюючи м'язи і тонізуючи їх одночасно. Це також покращує вашу пози. Зайве говорити, що вправи змушують вас виглядати краще. Ваша шкіра стає більш яскравою завдяки збільшенню кровотоку.

Він готує тіло до народження: Спробуйте скористатися спеціальними вправами для вагітних жінок, які зміцнюють ваші м'язи і утримують ваше серце в прекрасній формі, що важливо для того, щоб допомогти вам впоратися з болем під час пологів. Витривалість необхідна під час пологів, які можуть бути отримані через стійкі тренування.

Це допомагає швидше формувати своє тіло: Більшість жінок бояться втратити своє тіло перед народженням, але фізичні вправи допоможуть вам легше відновити своє тіло. Справа в тому, щоб йти в ногу з вашим рівнем фітнесу. Ви повинні знати, що вправи під час вагітності не ідеально, щоб допомогти вам схуднути, але підтримувати фітнес.

Хто не повинен займатися під час вагітності?

Вправи для вагітних можуть не бути рекомендовані для всіх, особливо якщо у вас є захворювання, такі як діабет, хвороби серця, астма та інші. Вона також може бути шкідливою, якщо ви перенесли повторні викидні, ранні пологи або передчасні пологи. Це також не рекомендується для жінок, які мають низьку плаценту, слабку шийку матки або ті, які відчувають кровотечу або плямистість.

Рекомендовані вправи під час вагітності

Нижче наведено найкращі вправи для вагітних:

1. Плавання

Плавання є одним з найбезпечніших вправ для вагітних. Це пояснюється тим, що воно знижує ймовірність травмування і забезпечує безпечний спосіб збільшення частоти серцевих скорочень без перегріву вашого тіла. Плавання здійснює ваше тіло, не підкреслюючи ваші суглоби і є великим серцево-судинними вправами. При цьому вагітні жінки повинні уникати таких видів спорту, як катання на водних лижах і підводне плавання. Натисніть тут, щоб дізнатися про заходи безпеки при плаванні під час вагітності.

2. Ходьба, біг і біг

Ходьба є одним з найбільш корисних вправ. Це легко і менш напружено на тілі. Ви також можете включити біг і в кінцевому підсумку працювати у вашій фітнес рутини для більш ефективних результатів. Важливо почати повільно і не забувати розтягуватися перед початком. Крім того, носити правильні туфлі, а також. Під час роботи переконайтеся, що ви залишаєтеся гідратованими, а також уникайте перегріву. Якщо ви тільки починаєте вагітність, краще отримати консультацію перед початком.

3. Аеробіка

Якщо ви вже займаєтеся аеробікою, можете продовжити. Тим не менш, рекомендується, щоб ви завжди зверталися до медичного фахівця перед початком нової фітнес-програми. Візьміть заняття з фітнесу, які призначені для майбутніх матерів, оскільки вони розроблені для задоволення змін вашого тіла. Уникайте вправ, які вимагають, щоб ви лежали на тривалий час.

4. Танці

Танці - це не тільки забава, вона також може допомогти вам залишитися у відмінній формі. Ви можете записатися на танцювальний клас або просто купити DVD і тренуватися, не виходячи з дому. Уникайте танцювальних процедур із закрутками, стрибками і стрибками.

5. Кегелеві вправи

Вправи Кегеля зміцнюють м'язи, даючи вам можливість контролювати м'язи під час пологів. Тонізуючи м'язи Kegel також допомагає знизити ймовірність розвитку геморою і витоку сечового міхура. Ці вправи рекомендуються як під час, так і після вагітності. Нижче наведено відео з чіткими інструкціями щодо виконання вправ Кегеля:

6. Йога

Йога - чудова вправа, оскільки вона допомагає покращити м'язи і підтримувати гнучкість. Вправа м'якше на суглобах і може допомогти вам навчитися контролювати своє дихання, яке допоможе вам під час пологів. Хоча важливо розтягнути своє тіло, потрібно бути обережним, щоб не перестаратися. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб допомогти розслабитися і розтягнути своє тіло, не натискати його. Включіть деяку аеробну активність у ваш режим тренування. Для отримання додаткової інформації, натисніть, щоб дізнатися рекомендовані пози йоги під час вагітності, а також питання безпеки. Перегляньте наступне відео про те, як практикувати пренатальну йогу:

7. Пілатес

Пілатес - це ще одна вправа, яка допомагає зміцнити м'язи, зокрема м'язи тазу і живота, які є частиною стабільного ядра вашого тіла. Пілатес також допоможе вам навчитися розслаблятися і дихати. Ваш інструктор пілатес повинен допомогти вам визначити правильні кроки для вашого тіла. Ця вправа не повинна напружувати м'язи, тому рекомендується зайнятися дородовим класом пілатесів. Ось деякі рекомендовані допологові позиції пілатесу:

8. Вагова підготовка

Якщо ваші тренування вже включені, ви можете продовжувати працювати навіть під час вагітності. Проте використовуйте легкі ваги, щоб уникнути напруження м'язів. Як ми вже згадували, уникайте перегріву і переконайтеся, що ви розтягуєтеся до і після тренування.

Вправи, щоб уникнути під час вагітності

Не всі вправи добре вправу, особливо під час вагітності, і вам потрібно уникати вправ, які напружують ваше тіло. Після першого триместру, ви можете дати вправи, які вимагають, щоб ви лежали на спині відпочивати. Також бажано уникати вправ, які збільшують ймовірність розвитку травми живота, а також вправ, які включають раптові рухи і зміни в напрямку. Також треба уникати вправ з великою кількістю зубців, стрибків і стрибків.

Вагітність приходить з її обмеженнями і баланс є однією з областей, які найбільше постраждали. Тому уникайте дій, які змушують змінити центр ваги. Якщо ви приймаєте аеробіку, уникайте дій, які виснажують вас.

Інші заходи, яких слід уникати під час вагітності, це: контактні види спорту, катання на конях і дайвінг. Вони дуже знеохочуються, оскільки ризик травми високий.

Зверніться за медичною допомогою, якщо у Вас є будь-який з наступних ознак з будь-якою тренуванням:

  • Кровотеча або плямистість
  • Вагінальний витік
  • Запаморочення
  • Біль у грудях або біг серцебиття
  • Задишка
  • Незвичайний біль
  • Скорочення матки

Перегляньте відео: Комплекс вправ для схуднення Комплекс упражнений для похудения для женщин (Липень 2019).