Кислотний рефлюкс є умовою, що виникає, коли кислий травний сік повзає вгору з вашого шлунка і повертається в стравохід. Стан пов'язаний з ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба), що є більш важкою формою цієї шлункової проблеми. Кислотний рефлюкс характеризується відчуттям печіння в горлі або грудній клітці.
Багато людей думають, що кислотний рефлюкс викликається вживання їжі з високою кислотністю, в той час як насправді вірно протилежне. Погані травлення і низька кислота в шлунку є основними винуватцями. Хоча ви не можете миттєво змінювати симптоми, змінюючи свій раціон, це допомагає зробити значні зміни з часом. Нижче наведені деякі з продуктів, які ви повинні включити в вашу кислоту рефлюкс дієти.
Що таке ідеальна кислота рефлюкс дієта? Dos і Don'ts
Найкращий спосіб боротьби з кислотним рефлюксом - керувати дієтою. Легко розробити і слідувати дієті, яка запобігає і зменшує симптоми цього стану. Ви можете з'їсти всі основні групи продуктів харчування, включаючи овочі, зернові культури, молочні продукти, фрукти та м'ясо з лише кількома обмеженнями.
Ось рекомендація:
- Молочні продукти - Для молочних продуктів, ви повинні йти з знежиреним молоком, 1% і 2% знежиреним молоком і без жиру або нежирним йогуртом. Уникайте шоколадного молока та незбираного молока.
- Овочі - Уникайте кремового стилю або смажених овочів і помідорів.
- Фрукти - Ви можете з'їсти більшість фруктів, крім цитрусових сортів, таких як ананас, грейпфрут і апельсини.
- Зерно і хліб - Тільки з'їсти нежирний хліб і зерно. Уникайте тих, що зроблені з цільним молоком.
- М'ясо - Низько жирне м'ясо, індичка, риба, курка добре йти. Уникайте бекону, курячої шкіри / жиру, жирного м'яса, ковбасних виробів і нарізок.
- Масла та жири - Уникайте всіх рослинних і тваринних жирів і олій
- Десерти і солодощі - уникайте шоколаду і всіх пустель, що містять жири і олії.
- Напої - Уникайте кави, алкоголю, напоїв і більшості чаїв. Ви повинні споживати тільки напої, які не містять кофеїну або м'яти, соків і води.
- Супи - Лише використовуйте супи з низьким вмістом жиру або жиру. Уникайте яловичини, курки, вершків або супів на основі молока.
Супер продукти для кислотного рефлюксу
Вівсянка
Вівсянка - це чудове доповнення до сніданку або денної закуски. Це як заповнення, так і рефлюкс. Ви також можете з'їсти вівсянку з родзинками, оскільки вівсяна каша допомагає поглинати кислотність, спричинену родзинками.
Імбир
Імбир є одним з кращих доповнень до вашої дієти, якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу. Проте, ви повинні використовувати його в міру. Протягом всієї історії імбир використовувався для лікування шлунково-кишкових захворювань і як протизапальний засіб. Можна нарізати, порізати або поголити терткою і додати її в їжу або коктейлі. Ви також можете зробити імбир жує або імбирний чай. Можливості нескінченні.
Алое Віра
Цей природний лікувальний засіб є чудовим рішенням для кислотного рефлюксу. Хоча ви можете знайти алое віру як живу рослину, вона також доступна в рідкій формі або листя. Її можна знайти в магазинах і продовольчих магазинах. Використовуйте його, щоб потовстити свої рецепти або застигнути рідини. Це може не приємний смак самостійно, але це досить ефективне доповнення до вашої кислоти рефлюкс дієти.
Салат
Салат повинен бути основним у вашому раціоні, коли у вас є кислотний рефлюкс. Тим не менш, ви повинні триматися подалі від цибулі, помідорів, високим вмістом жиру пов'язки та сиру. Якщо ви повинні додати пов'язки, які є кислими або жирними, переконайтеся, що не перевищуєте одну ложечку.
Банан
При рН 5 банани є чудовою закускою для людей з кислотним рефлюксом. Банани особливо великі для вашої травної системи. Це підвищує секрецію слизу в шлунку, що допомагає захистити стінки кишечника від шлункової кислоти. Однак у деяких людей стан погіршується після вживання бананів.
Диня
Диня має рН 6,1, що робить його ідеальним доповненням до вашої дієти. Проте є невеликий шанс, що ви можете відчути посилення симптомів. Якщо це так, уникайте дині повністю.
Фенхель
Коли удари кислоти рефлюкс, розглянути питання про додавання кропу в чай. Додати два цпс. з насіння кропу і трохи меду в гуртку окропу. Процідіть чай і залиште його на півгодини. Візьміть його, щоб заспокоїти ваш шлунок. Ви можете охолоджувати, а потім нагрівати, коли потрібно взяти. Ви також можете жувати деякі насіння кропу, щоб допомогти зберегти рефлюкс під контролем і зберегти дихання свіжим. Ви також можете додати його до своїх страв з салату та курки.
Туреччина і курка
Відварити, засмажити, запікати або обсмажити птицю, щоб заспокоїти кислотний рефлюкс. Переконайтеся в тому, щоб видалити шкіру, оскільки вона містить багато жиру.
Риба та морепродукти
Омари, креветки, молюски та дикі риби є прекрасним доповненням до вашої кислотної рефлюксної дієти. Ви ніколи не повинні смажити його, щоб уникнути жиру. Випікайте гриль або обсмажуйте, щоб насолодитися смачною їжею, яка допоможе з кислотним рефлюксом.
Зелень і коріння
Спаржа, цвітна капуста, брокколі та зелена квасоля відмінно підходять для боротьби з кислотним рефлюксом. Ви не повинні дотримуватися цих. Ви можете в основному додати будь-яку зелень або коренеплоди в свій раціон, щоб заспокоїти кислотний рефлюкс.
Селера
Селера є пригнічуючим апетиту і хорошим джерелом грубих кормів. Має високий вміст води і не має калорій. Найголовніше, це відмінно підходить для людей з кислотним рефлюксом.
Петрушка
Ця лікарська трава використовувалася протягом сотень років як розчин для травлення і кислотного рефлюксу. Ви можете використовувати фігурну петрушку і плоский листовий петрушку, щоб зробити кілька чудових гарнірів і приправ.
Йогурт
Йогурт допомагає підтримувати ідеальний рівень рН у шлунку завдяки його лужності. Це пробіотик, який заохочує зростання хороших бактерій і пригнічує кислотний рефлюкс.
Мигдалеве молоко
Змішайте мигдалевий коктейль з молоком і отримайте його на сніданок. Мигдальне молоко допомагає збалансувати шлунок, нейтралізуючи кислотні продукти.
Дізнайтеся більше тригерів кислотного рефлюксу
Іноді ви можете з'їсти все правильно і все ще боротися з кислотним рефлюксом. Нижче наведені деякі з інших винуватців, які можуть бути відповідальними, крім вашого кислоти рефлюкс дієти.
- Надмірна вага може бути тригер кислоти рефлюкс, особливо якщо у вас є великий живіт, який штовхає на живіт.
- Хронічний стрес може погіршити нерви в шлунку. Це робить процес травлення неможливим і, як наслідок, призводить до кислотного рефлюксу.
- Магній використовується для розслаблення м'язів сфінктера, коли ви ковтаєте їжу. Коли у вашому тілі вистачає дефіциту, їжа не зможе знизитися і замість цього повернеться назад.
- Чутливість до продуктів, таких як молочні продукти та глютен, може бути пропущена лікарем. Це може призвести до кислотного рефлюксу серед інших симптомів.
- Дріжджі та погані бактерії можуть викликати кислотний рефлюкс.
- H.Pyroli також може викликати кислотний рефлюкс.
