Якщо ви думаєте про вправи на вагітність, і ви знаєте, які запобіжні заходи потрібно приймати, ви допоможете своєму тілу підготуватися до праці і пологів, безпечно. Ваше тіло змінюється, і ви можете легко напружувати м'язи. Ця стаття допоможе вам зрозуміти запобіжні заходи під час вправи протягом цього часу і дати вам деякі ідеї для безпечних вправ. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми.
Вагітність вправи третій триместр: запобіжні заходи
Це може бути дуже безпечно здійснювати у вашому третьому триместрі з вашим лікарем добре. Третій триместр вправи запобіжні заходи включають:
1) Як уникнути вправ, що вимагає від вас лежати на спині.
2) Не лежайте на животі.
3) Уникайте зневоднення.
4) Не роблять ніяких вправ з високим впливом.
5) Уникайте вправ, які вимагають від вас довго стояти на одному місці.
6) Уникайте вправ, які піддають ризику контакт з тілом або падіння.
7) Намагайтеся не тренуватися на великих висотах понад 6.000 футів або підводного плавання.
8) Можливо, вам доведеться уникати вправ, які підвищують частоту серцевих скорочень (аеробіку), або вправи на удар, якщо у вас є наступне:
- Хвороби легенів
- Хвороба серця
- Некомпетентна шийка матки
- Множини (близнюки, тріплети)
- Будь-яка кровотеча під час вагітності
- Передлежання плаценти
- Передчасні скорочення
- Прееклампсія
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час вагітності, припиніть виконання тренувань і зверніться до лікаря або отримайте невідкладну медичну допомогу. Попереджувальні ознаки проблеми включають:
- Протікання навколоплідних вод
- Відчуття запаморочення
- Біль у грудях
- Швидкий серцевий ритм, який не сповільниться
- Біль у вашій телячій або опухлій нозі
- Проблеми з диханням
- Кровотеча з піхви
- Сильні болі в животі
- Сильний головний біль
- Скорочення, які не зупиняться до 36-го тижня вагітності
- Менше чи ні ногами від дитини
Слабкість
Pвправи для третього триместру
Ось деякі загальні вправи вагітності третій триместр, і запобіжні заходи, які ви можете зробити, поки ви чекаєте дитини:
Присідання
Присідання - це чудова вправа, аж до доставки. Багато акушерок мають присідання, щоб використовувати тяжкість для того, щоб привести дитину в таз і допомогти їй відкритися. Використовуйте спинку стільця для стабілізації себе. Тримайтеся, стоячи з обома ногами міцно на підлозі, з шириною плечей. Опустіть тіло під час згинання колін і приведіть знизу вниз, наскільки вам зручно. Сядьте в цьому положенні від 10 до 20 секунд, і, тримаючись, поступово поверніть себе до стояння.
Увага: Уникайте цієї вправи, якщо у вас є біль у лобковій області. Уникайте цього, якщо ви відчуваєте біль у паховій області. Ваш лікар може дозволити сидіти на корточках, якщо у вас є передлежання плаценти і піддаються ризику розриву.
Йога є однією з кращих вправ вагітності третього триместру і запобіжні заходи з кількома цими двома пози. Це модифікація позиції йоги, «ноги до стіни», яка спочатку лежить на спині. Ви будете лежати на лівій стороні головою на подушці. Ваше дно і ноги будуть торкатися до стіни, і ви розтягнетесь у форму L. Вдихайте глибоко і, коли видихаєте, підніміть праву ногу до тих пір, поки ноги не зроблять «V.». Візьміть глибокий вдих і видих, а потім поверніть ноги разом. Повторіть від 5 до 8 разів.
Увага: Робіть це розтягування тільки правою ногою, лежачи на лівій стороні. Це дозволяє максимально припливати крові до вашої дитини. Лежачи на спині або правому боці, можна стискати головні кровоносні судини, які приносять кисню дитині.
Marjaryasana (Поза кішок)
Позиція йоги «Поза кішок» може допомогти полегшити біль у нижній частині спини і допомогти вашій дитині перетворитися на положення для народження. Це також може допомогти полегшити величезне відчуття важкості в нижній тазу. Спускайтеся на підлогу на четвереньках. Розташуйте коліна та руки на ширині плечей. Покладіть голову в центр і подивіться на підлогу. Зробіть глибокий вдих і видих. Під час видиху витягніть живіт до хребта і розверніть спину, як «кішку». Відпустіть голову на підлогу і потягніть стегна вниз. Утримуйте арочне положення на кілька секунд, і коли ви зробите наступний подих у, поверніть хребет і стегна назад у вихідне положення. Повторіть від 5 до 8 разів.
Увага: Не перенапрягайте і не стискайте живіт, тільки йдіть так далеко, наскільки вам зручно. Коли ви опускаєте голову, не приводьте підборіддя до самого грудей. Якщо вага вашого живота дійсно викликає біль у спині, не робіть цього положення.
Вода забирає вагу тяжкості, даючи вам полегшення від болю в попереку, втомлених стегнах і болях у ногах. Перебуваючи у воді, піднесіть коліна і розведіть руки, поки ви не спливаєте на спину. Повільно випрямляйте ноги, зберігаючи руки в сторони. Тримайте підборіддя і ніс вгору до неба. Зробіть глибокий вдих і повільно дихайте. Лежте в такому положенні 2 - 3 хвилини, якщо ви можете тримати його, а потім опустіть назад до стояння у воді. Це допомагає зняти тиск на коліна та нижню частину тіла. Для більшого комфорту, ви можете згорнути себе на плавальний басейн і тримати позицію довше.
Увага: Переконайтеся, що ви робите це в глибокій воді. Мілководдя може виявитися недостатньою, щоб відпустити дитину з великих кровоносних судин. Використовуйте сонцезахисний крем, якщо ви робите цю вправу в сонячному басейні на вулиці.
Ця вправа допоможе вам розтягнути м'язи паху і відкрити стегна. Відсутність сили тяжіння робить цей простий спосіб робити вправи для ніг і отримувати вагу від стегон і колін. Встаньте в неглибокий кінець басейну спиною до стіни басейну. Підніміть руки на будь-яку сторону голови і візьміть на бік басейну. Повільно підніміть ноги, поки не сформуєте форму "L" з вашим тілом. Потім відкрийте ноги в "V", наскільки ви можете комфортно. Поверніть їх разом і повторіть їх відкриття. Зробіть це від 10 до 12 разів, а потім опустіть їх назад.
Вагітність вправ третій триместр обережність: Переконайтеся, що ви знаходитесь в досить дрібні води, що ваша голова над водою. Однак, переконайтеся, що вода, принаймні, глибоко в грудях, або ви можете мати занадто велику вагу, щоб підняти ноги і викликати напруження. Завжди переконайтеся, що ви підійшли до достатнього повітря під час купання, і не тримайте дихання протягом тривалого часу під водою.
