Участь у заняттях регулярно позитивно впливає на ваше здоров'я, гарантуючи, що ви маєте міцне тіло, а також надає вам необхідне розслаблення та щастя. Для досягнення максимальної користі від виконання вправ треба пробувати різні вправи альтернативно. Ось кілька великих, але простих вправ для роботи вдома, які підходять для всіх рівнів.
Легка вправа робити вдома: Підготуйтеся
1. Виберіть правильний одяг
Під час тренування одяг, який ви носите, не повинен жодним чином перешкоджати вашим діям або рухам. Одяг, який не дуже щільний поблизу суглобових ділянок і ті, які дозволяють тілу дихати добре, є кращими для полегшення потовиділення, коли ви здійснюєте тренування.
2. Носіть вказане взуття
Взуття, призначене для фізичних вправ, має бути амортизуючим. Вони повинні відповідати вашим ногам і повинні бути розроблені відповідно до вправ, які ви робите.
3. Тримайте гідрат
Перш ніж йти на вправи, переконайтеся, що ви добре зволожена, тому що, коли ви здійснюєте, ви будете багато потіти і вам потрібно більше води у вашому тілі. Вода також допомагає вашим м'язам добре функціонувати.
4. Підігрійте
Розігрів є кращим способом почати свою тренувальну програму, як правило, так само просто, як прийняття від п'яти до десяти хвилин невеликого здійснення вашого основного вправи, такі як біг перед запуском.
5. Уникайте розтягування
Дослідження показують, що коли ви розтягуєтеся перед будь-якими вправами, це не допоможе вам; навпаки, це знизить вашу продуктивність. Ось чому це не заохочується. Це в основному тягне або напружує м'язи і завдає вам шкоди.
6. Зверніться до лікаря, якщо у вас є проблема зі здоров'ям
Фізичні вправи призначені для того, щоб ви почували себе краще і не завдали вам шкоди, так що якщо у вас є дефект здоров'я або певні умови, наприклад, астма, артрит і т.д., ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступити до тренування.
Рекомендована легка вправа робити вдома
Хочете займатися спортом, але не знаєте з чого почати? Ось прості домашні тренування, які є досить ефективними.
Вправа | Виконувані частини тіла | Опис |
Крок Ups
| Кронштейни, ядра і ноги | Поставте праву ногу на підняту поверхню або сходову платформу і спробуйте піднятися з іншою ногою. Переконайтеся, що ваша ліва нога покриває близько 12 дюймів на ступінь вниз, а потім слідувати за допомогою правої ноги. Тримайте груди добре піднятою. Цей хід може також включати ваги. |
Стілець Squats
| Коліна, стегна і ноги | Завдяки цій вправі, потрапите перед кріслом, спробуйте розділити ноги на відстані, підтримуючи пальці вперед. Нахиліться вперед до грудей, потім згинайте коліна і торкніться низу на стільці, але переконайтеся, що не сидите на ній. Потім знову встаньте, щоб підготуватися до повторної дії. Ви можете зробити це приблизно в десять разів у повторенні. |
Стілець Dips
| Руки, спина і ноги | Підійдіть до краю крісла дослідження і посидьте, покладіть руки поруч зі своїми стегнами, постарайтеся підійти до дна біля краю стільця і зігніть лікті на дев'яносто градусів. Тримаючи спину біля крісла для навчання, підніміть назад. Ви можете зробити це приблизно в 11 разів. |
Стоячи Hip Eрозширення
| Стегна і ноги | Встаньте прямо з ногами на відстані. Спробуйте перекласти вагу тіла на праву ногу; потім можна розширити ліву ногу ззаду. Підніміть ліву ногу і обережно відпустіть її, поки ви стискаєте приклад, коли ви використовуєте стілець для балансу. |
Передній Lunge Floor і Opposite Twist
| Кронштейни, ядро, спина і ноги | Підніміться правою частиною вашої ноги, поки ваші руки залишаться на боках, коливайтеся спереду, коли ліва нога буде тримати правому коліні близько до торкання підлоги. Коли ви нападаєте, спробуйте доторкнутися до підлоги з обох боків лівою ногою. Як ви робите випади крутити ваш тулуб близько сорока п'яти градусів вправо. |
Одномісний Lнапр Squat і Fдогляд і. t Push
| Ядро і нижня частина тіла | Встаньте з віддаленими ногами на стегнах і з боків. Скрутіть ліве коліно, піднімаючи ногу за тіло. Присідайте і підніміть праву руку на висоту плеча, потім перетягніть ліву руку на ваше тіло, торкаючись підлоги на зовнішній стороні ваших правих пальців (A). Залишайтеся вгору, коли ви піднімаєте ліву руку на дах, збивайте праву руку на свою сторону і підніміть ліве стегно до рівня стегна перед вами (Б). Зніміть ліву ногу і перечистіть її з іншого боку. Ви можете виконати близько 15 наборів цього повторно. |
Метелик Abs
| Верхнє тіло і абс | Це просто. Лежте на спину, одночасно покладаючи підошви ніг, натискайте коліно на бік, щоб розслабити їх. Покладіть руки за голову. Підніміть ваші плечі, а також груди вгору і в кінцевому підсумку відпустіть його назад близько 11 разів. |
Додатково Push Ups | Кронштейни, ядро і ніжки | Спустіться вниз і поставте коліна ближче, перемістіть руки трохи ширше, ніж груди, вирівняйте спину і шию. З вашим ABS добре щільно, спробуйте зігнути лікті і рухатися або опускати груди в напрямку підлоги, і робити це приблизно в 11 разів неодноразово. |
Видатний Plié Squat Rкожен і Hop
| Сила і сила нижнього тіла | Встаньте, поки ваші ноги будуть широко розділені, руки з боків і ваші пальці ніг виходять. Присідайте і тримайтеся на корточках до тих пір, поки стегна не стануть паралельними до підлоги, і ви зможете доторкнутися до неї кінчиками пальців. Швидко підстрибуйте якомога вище, забезпечуючи широкі ноги і розширюючи руки над головою. Ви можете робити від 12 до 15 наборів повторно і тридцять секунд між кожним набором. |
Примітка: Деякі зображення з womenshealthmag.com.
Легка вправа робити вдома: що робити після тренування
1. Робіть охолодження
Прохолодні заняття прості і включають такі м'які вправи, тобто ходьба протягом 5 хвилин. Вони призначені для розслаблення м'язів і полегшення вашого тіла. Розтягування приходить в цей момент після тренування, і це дуже корисно.
2. Пийте воду та отримуйте електроліти
Під час тренувань діяльність, що бере участь у вашому тілі, використовує багато поживних речовин і важливих компонентів енергії. У зв'язку з цим, ви повинні придбати необхідні поживні речовини, щоб не захворіти. Їх можна придбати за допомогою питної води, спортивного напою, або з'їсти білковий бар або банан.
3. Керувати болем після фізичних вправ
Деякі вправи або тренування можуть підштовхнути ваше тіло до крайності, і таким чином ви можете відчути біль і дискомфорт. Це цілком нормально і є ознакою здорового тіла. Якщо біль є надзвичайною, можна втрутитися, приймаючи ібупрофен або ацетамінофен.
