Вагітність

Споживання кальцію під час вагітності - новий дитячий центр

Підтримання правильного харчування забезпечує здорове тіло для матерів, а також для немовляти. Недостатність вітамінів і мінералів під час вагітності може викликати проблеми з розвитком ненародженого. Кальцій є одним з невід'ємних поживних матерів, які повинні включати в свій щоденний раціон. Однак, кальцій слід приймати у відповідній або рекомендованій кількості, щоб гарантувати безпеку.

Важливість споживання кальцію під час вагітності

Дослідження показують, що кальцій сприяє регулюванню м'язової функції, зокрема, релаксації і скорочення. Хороша кількість кальцію в організмі також покращує регуляцію функції серця. Кальцій також пов'язаний з поліпшенням передачі повідомлень нервової системи або синаптичними процесами і функцією ферменту.

Фетальний розвиток також потребує кальцію через його важливість у розвитку кісток, зубів, м'язів і нервів. Крім того, функції м'язів, кровообігу та нервової системи також користуються достатньою кількістю кальцію на цій стадії.

Необхідна кількість споживання кальцію під час вагітності

Як і інші поживні речовини, вагітна жінка повинна підтримувати здорову кількість кальцію під час вагітності. Очікування матерів старше 18 років повинні приймати 1000 мг кальцію щодня до, під час і після вагітності. Матері молодше 18 років потрібно приймати більше 1 300 мг на добу. Матері повинні продовжувати приймати кальцій після вагітності та годування. Цей мінерал запобігає проблемам, пов'язаним з кісткою, як остеопороз, який поширений серед жінок, і загальну слабкість кісток.

Згідно з даними досліджень, багато американських жінок не отримують належну кількість кальцію, незважаючи на його важливість. Жінкам рекомендується щодня приймати чотири порції молочних продуктів разом з іншими харчовими продуктами, багатими кальцієм.

Великі джерела споживання кальцію під час вагітності

Хороші джерела кальцію, які допомагають підтримувати споживання кальцію під час вагітності, включають наступне:

1. Мигдаль

Горіхи, особливо мигдаль, мають гарний вміст кальцію - близько 88 мг на чверть. Вона також смачна і може бути прийнята в якості закуски або в інших приготованих формах. Крім кальцію, мигдаль містить інші поживні речовини, які вагітні жінки знайдуть корисними, як вітамін Е, магній і цинк. Його моно-ненасичені жири є дружніми до серця, і споживання не буде проблемою.

2. Лосось

Риба, як лосось, пропонує 180 мг кальцію на 3 унції. Окрім кальцію, лосось також багатий омега-3 жирними кислотами, що сприяє розвитку мозку. Лосось можна приготувати як основний прийом їжі або салат. Жінки, які не люблять свій рибний смак, можуть спробувати лососеві коржі, щоб отримати вміст кальцію і омега-3.

3. Шпинат

Шпинат у складі зелених листових овочевих груп має 120 мг кальцію на чашку приготованої порції. Жінки, які живуть після безмолочної дієти або ті, хто непереносить лактозу, знаходять шпинат як найкращий джерело кальцію. Вона також має життєво важливі живильні речовини, такі як фолат, залізо і бета-каротин. Різні рецепти шпинату доступні, щоб дати кальцію, який Вам потрібен.

4. Йогурт

Член молочної сім'ї, йогурт 8-унція може мати до 450 мг кальцію в залежності від марки, незалежно від того, ароматизований або просто. Як і інші хороші джерела кальцію, йогурт також має інші поживні речовини, як пробіотики, які збільшують хороші бактерії в травній системі і підвищують імунну систему. Шукайте друк Lactobacillus bulgaricus і Національну асоціацію йогуртів "Жива і активна культура", щоб забезпечити хороший вміст бактерій.

5. Молоко

Цей молочний продукт містить в середньому 300 мг кальцію на чашку незалежно від їх типу. Чотири чашки молока в день виконуватимуть щоденні потреби у кальції. Матері, які не люблять пити молоко у своїй звичайній рідкій формі, можуть включати рідину з іншими стравами, як випічка, соуси, супи та інші рецепти.

Чи потрібна добавка кальцію?

Оскільки кальцій є важливим для вагітних жінок, це викликає питання, чи необхідні добавки для підтримки достатньої пропозиції. Пренатальні вітаміни, призначені вагітним жінкам, загалом мають тільки від 150 до 200 мг кальцію. Можна приймати окрему добавку кальцію, але пам'ятайте, що здатність організму до абсорбції кальцію одночасно становить 500 мг. Бажано приймати добавки в менших дозах на день, що означає, що споживання кальцію може проводитися кілька разів на день.

Добавки кальцію продаються в різних формах. Найпоширенішими доступними є карбонат кальцію і цитрат кальцію, які легко всмоктуються при вживанні. Цитрат кальцію не вимагає більшої кількості кислоти і може прийматися між їжею. Цей варіант також ідеально підходить для тих, хто призначається з печією для лікування кислоти.

Обережно оберіть добавку кальцію

У пошуках добавки для кальцію шукайте бренд з позначкою “USP”. Це означає, що продукт містить достатню кількість кальцію і легко розчиняється в травній системі. Слідкуйте за добавками, які не містять свинцю, і уникайте тих, які мають кісткове борошно, вміст коралів або доломітів, оскільки вони можуть бути шкідливими для плода. Нарешті, обов'язково вживайте достатню кількість вітаміну D, щоб сприяти всмоктуванню кальцію.

Зверніть увагу на можливі побічні ефекти

Споживання кальцію під час вагітності також слід контролювати через його побічні ефекти. Найпоширеніші ефекти включають запор, низьке всмоктування цинку і заліза, а також підвищений ризик виникнення каменів у нирках. Зверніть увагу на кількість кальцію, взятого з їжі, води та добавок. Вода з водопровідною водою має максимум близько 135 мг кальцію, в той час як вода в пляшках має в середньому близько 208 мг на літр. Проте очищена вода має слідові кількості кальцію, на відміну від перших двох рідин.