Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном. Це також антиоксидант; це означає, що вона здатна нейтралізувати вільні радикали. Вітамін С відіграє важливу роль у стійкості нашого організму до інфекцій. Це необхідно для утворення рубців і загоєння рани, а також для збільшення або посилення поглинання заліза з різних харчових продуктів. Залізо має важливе значення в профілактиці анемії. Крім того, ви повинні знати, що вітамін С і вагітність тісно пов'язані між собою.
Чи є вітамін С необхідним для мене під час вагітності?
Під час вагітності аскорбінова кислота необхідна для загоєння ран, відновлення тканин, збереження здоров'я шкіри та зростання кісток. Крім того, він допомагає боротися з інфекціями і діє як антиоксидант, який захищає клітини організму від будь-яких ушкоджень. Коли ви вагітні, ви, ймовірно, потребуватимете вітамін С на щоденній основі, оскільки це дуже важливо для вас і вашого дитини, що розвивається. Цей вітамін є важливим у створенні структурного білка, відомого як колаген, який є хрящовим компонентом для більшості тканин і органів, таких як кістки, сухожилля і шкіра. Вітамін С також допомагає організму поглинати залізо; отже, ви повинні забезпечити щоденне внесення в раціон харчових продуктів, багатих вітаміном С. Крім того, важливо відзначити, що дефіцит вітаміну С може призвести до кровоточивості ясен через розрив капілярних вен під шкірою, і якщо він зберігається, це може призвести до цинги.
Хочете отримати більше інформації вітаміну С і вагітності? Перегляньте відео нижче:
Скільки вітаміну С потрібно мені під час вагітності?
Оскільки ви знаєте зв'язок між вітаміном С і вагітністю, то скільки вітаміну потрібно щодня? Вагітні жінки потребують близько 85 мг (міліграмів) вітаміну С на добу; однак, молодшим вагітним у віці 18 років і менше потрібно близько 80 мг вітаміну С на добу. Жінки, які годують грудьми, потребуватимуть більше вітаміну С на день, близько 120 мг і 115 мг (18 років і нижче). Ці суми спрямовані на досягнення середньодобового споживання.
Рекомендована добова доза (RDI) для обох дорослих і дітей становить близько 70-90 міліграмів на добу. Цингу можна запобігти лише понад 10 мг на добу; однак, курцям сигарет потрібно більше 100 мг до 130 мг на день. Надлишкові кількості близько 200 мг на добу можуть не поглинатися організмом і виводитися з сечею. RDI може бути досягнуто, просто дотримуючись збалансованого раціону щодня з фруктами та овочами, які включені через величезну кількість вітаміну С, присутнього в них.
Які побічні ефекти високих доз вітаміну С під час вагітності?
- Тривалий прийом добавок вітаміну С понад 2 г на день може посилити умови подагри або навіть розвинути камені в нирках.
- Люди також можуть розвивати залежність від високих доз вітаміну С і виявляти симптоми дефіциту при зупинці його різко. Рекомендується всім, хто приймає високі дози вітаміну С, скорочувати їх поступово або повільно.
- Якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну С, ви, швидше за все, відчуєте симптоми нудоти, спазми в животі, блокування кишечника, втома, головні болі, безсоння, висипання, припливи і діарея.
- Існують просунуті ефекти, які включають підвищений ризик розвитку хвороби Паркінсона, запалення стравоходу, дискомфорту на місці ін'єкції, ускладнення еритроцитів, поколювання або подразнення шкіри, потовщення кровоносних судин біля серця, ускладнення сечових шляхів t і уповільнила тренування витривалості. Крім того, видатні руйнування еритроцитів і проблеми в травній системі.
- У разі високого поглинання вітаміну С рекомендується діурез і велика кількість поглинання рідини.
- У вагітних жінок це може призвести до підвищеного ризику високого кров'яного тиску, а також люди з діабетом можуть відчувати високий рівень цукру в крові. Як правило, вітамін С вважається безпечним для організму людини, якщо його вживати в правильних кількостях.
Харчові джерела вітаміну С
Ви зрозуміли зв'язок між вітаміном С і вагітністю, необхідно збільшити споживання вітаміну С з їжі, що є найбільш безпечним вибором. Листова зелень і більшість фруктів, особливо цитрусові, дуже багаті джерелами вітаміну С, а оскільки вітамін С легко знищується теплом, рекомендується вибирати свіжі продукти. Злаки та соки також зміцнюються вітаміном С.
Продукти харчування | Описи |
|---|---|
Шипковий чай | Плоди шипшини - червонуваті ягоди, які ростуть на рожевих кущах. Він містить приблизно 20 разів більше вмісту вітаміну С, який міститься в апельсинах. |
Сік чорної смородини | 8-унція порції соку чорної смородини містить близько 200 відсотків РДВ від вітаміну С. Для кращих результатів її можна змішувати з водою. |
Полуниця | За допомогою лише чашки наполовину полуниці, будьте впевнені в отриманні 86 міліграмів вітаміну С. |
солодкі перці | У міру дозрівання перцю також зростає концентрація вітаміну С. Жовтий перець містить 135 мг вітаміну С; червоний перець, що містить 142 мг вітаміну С. |
Кале і колоди | Зелень дуже рекомендується для вітаміну С. Коллар, капуста та інші зелені листя багаті цим вітаміном з приблизно 70 мг на чашку. |
Цитрусові фрукти | Це дивовижний компонент дієти вітаміну С. Один середній може містити 50 мг вітаміну С, сік містить від 10 мг до 65 мг; однак, краще дотримуватися цілих фруктів. |
Брокколі і цвітна капуста | Вони дають близько 45 мг вітаміну С на чашку, а також дуже багаті клітковиною і мінералами. |
брюсельська капуста | Вони містять дивовижний вміст вітаміну С приблизно 96 мг на одну чашку вареної порції. |
Малина | Вони містять 30 мг вітаміну С на одну чашку порції. Ви повинні включити ці ягоди в свій раціон для вітаміну С. |
Ківі | Насправді цей маленький плід завантажується з хорошими вітамінами для вагітності. Вони містять 74 мг вітаміну С та інших поживних компонентів. |
Інші факти про вітамін С під час вагітності
1. Природа вітаміну С
Вітамін С є найбільш нестабільним з усіх вітамінів і легко втрачається через тепло. Свіжі фрукти та овочі забезпечують більшу кількість вітаміну С.
2. Ознаки дефіциту вітаміну С
Початкові ознаки дефіциту вітаміну С включають запалення ясен, крихке волосся, грубу і суху шкіру, синці і повільно загоюються розрізи.
3. Візьміть вітамін С з щоденної дієти
Отримання вітаміну С безпосередньо з вашого щоденного раціону є найбільш рекомендованим способом споживання вітаміну С. Використання добавок не гарантує вам більш безпечного споживання. Приймаючи добавки вітаміну С під час вагітності, ви можете підвищити ризик передчасних пологів. Існують рідкісні випадки народження дітей з цингою у матерів, які використовують ці добавки.
