Вагітність

Спати на шлунку під час вагітності - новий дитячий центр

Хороший сон вночі - це гаряче бажання серед вагітних жінок. На цій стадії вагітні жінки відчувають найбільший дискомфорт через гормональні зміни в організмі, що призводять до надмірного потовиділення. Крім того, фізичні зміни, коли дитина розвивається, також сприяють дискомфорту, оскільки він робить біль у стегнах і знаходження найбільш зручного місця стає більш складним завданням. У багатьох випадках так само, як майбутні мами знаходять зручне положення; їхні діти можуть починати рухатися всередину матки, що робить сечовий міхур і матку сильним тиском. Саме тому багато жінок шукають найкраще положення для сну. Читайте далі, щоб дізнатися більше про спати на животі під час вагітності.

Спати на шлунку під час вагітності?

Відповідь

Експерти стверджують, що спати на животі в першій частині вагітності, як і перший до початку другого триместру, є безпечним. У цей момент ваші лобкові кістки притискають і захищають ваш маленький живіт. Коли ваша дитина розвивається всередині вашої матки, ви виявите, що в такому положенні важко сплять і осідаєте з іншими спальними позиціями, використовуючи підтримуючі подушки.

Кращі спальні місця під час вагітності

Фахівці рекомендують спати на Вашій стороні як найкраще положення під час вагітності. За даними Американської асоціації вагітності, вагітним жінкам рекомендується звикати до сну на боках, особливо на лівій стороні, для просування великої кількості поживних речовин для немовлят. Ця позиція покращує кровообіг, що означає кращий транспорт поживних речовин з вашої крові до плаценти. Нирки також працюють більш ефективно при промиванні відходів з тіла в цьому положенні. Усунення рідини означає зменшення набряку або набряку кінцівок, таких як ноги, руки і щиколотки, які викликані накопиченням рідини.

Найгірші спальні позиції під час вагітності

З іншого боку, сон на спині вважається найгіршим положенням для сну для вагітних жінок. Дискомфорт багато в чому пов'язаний з важкістю матки, що лежить на вершині хребта, м'язів спини і великих кровоносних судин. Тиск, викликаний його вагою, спричиняє біль у м'язах, геморой і перешкоджає кровообігу, що перешкоджає правильному припливу поживних речовин до вашої дитини.

Ще однією причиною, щоб уникнути сну на спині, є коливання артеріального тиску. Очікувана мама може відчути раптове підвищення або зниження артеріального тиску, що викликає запаморочення. Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися більше про цю проблему:

Вагітність Поради: Як спати під час вагітності --- поради про спальні позиції та інші відповідні поради

Поради для кращого сну під час вагітності

Як спати може бути досить важким випробуванням для вагітних жінок, вони шукають численні поради, які можуть дати їм хороший нічний сон. Наступні поради будуть корисними для отримання відпочинку, яке ви хочете вночі.

1. Спляча подушка

Подушки використовуються для підтримки спини і живота. Регулярні подушки можуть бути розміщені в цих місцях і будуть утягувати вас під час сну. Розміщення подушки між ногами зробить їх комфортними, розширюючи переваги для нижньої частини спини. Спеціальні подушки вагітності з різним дизайном тепер доступні на ринку і схвалені експертами. Вони приходять у формі клина або величезною подушкою для тіла, яка обволікає ваше тіло, яке слугує подушкою всебічної підтримки. Подушки для вагітних також мають різні розміри, які відповідають Вашим уподобанням. Обов'язково отримайте ці подушки від надійних дилерів, оскільки вони виробляють їх з матеріалами верхнього калібру, які надають правильну підтримку і комфорт.

2. Дієта

Налаштування вашого раціону корисно сприяти гарному сну. Випийте склянку теплого молока або приймайте їжу, багату вуглеводами, звичайну дієту для вагітних жінок. Багаті білками закуски контролюють рівень цукру в крові, що заважає вам мати погані сни, які можуть розбудити вас вночі. Ці закуски також запобігають головний біль і припливи, викликані гормональними змінами. Незважаючи на налаштування дієти, пам'ятайте, що збалансоване харчування все ще потрібне, і консультування лікаря з приводу вуглеводів і багатих білками закусок буде корисним з точки зору пошуку найкращих закусок, які потрібно приймати протягом ночі.

3. Релаксаційні вправи

Дози релаксаційних вправ, таких як медитація і глибоке дихання, допоможуть розслабитися перед тим, як лягти спати. Підрахунок овець і візуалізація їх, як вони стрибають на огорожі, є гарним способом розслабитися. Легкі вправи йоги або співи покладуть вас в глибоке і зручне сон.

4. Тренування

Вагітність не означає повну відсутність тренування. Регулярні та легкі вправи покращують фізичне та психічне здоров'я, що призведе до глибокого сну. Тим не менш, уникайте строгих тренувань за чотири години до сну.

5. Режим сну

Після того як ви знайшли хорошу рутину, яка змушує вас спати краще вночі, обов'язково дотримуйтесь їх послідовно. Освіжаючі процедури, такі як нічні підходи, як пити чашку теплого молока або чай без кофеїну, працюватимуть. Читайте хорошу книгу або приймайте теплий душ, використовуючи спа-рішення, такі як гелі для душу розслабляють ваше тіло в процесі підготовки до сну. Дозвольте вашому партнеру допомогти вашому нічному ритуалу, попросивши масаж плечей.

6. Зручна білизна

Ваш живіт розширюється, коли дитина розвивається в утробі матері. Будьте впевнені, що носити комфортні піжами, які не відчувають себе щільно на області живота. Піжами з регульованими талістськими краватками рекомендуються піжами. Сорочки для сну також є хорошими можливостями для комфортного перебування на ліжку. Гормональні зміни впливають на температуру тіла, що робить вас додатковим пітним. Бавовняна піжа дозволяє поліпшити циркуляцію повітря і провітрювання через дихаючу тканину. Інвестуйте в цю піжами, щоб забезпечити комфорт під час регулювання температури тіла.

Відео - Як комфортно спати під час вагітності

Перегляньте відео: Тибетская формула! Вeбинар вопрос - ответ. (March 2024).