Малюкам у віці від 2 до 3 років потрібно не менше 11 годин сну. Після обіду також важливо, і вони повинні варіюватися від півтори години до 2 годин. Як правило, діти в цій віковій групі лягають у ліжко з 19:00 до 9:00, і вони зазвичай прокидаються з 6:30 до 8 ранку. Хоча, здається, що ці зразки сну нагадують зразки дорослого, ваша дитина проводить більше часу в легкому швидкому русі очей (REM), що означає, що вони проходять більше етапів переходу до сну. Як результат, вони прокидаються більше, ніж ви, і це допомагає спати тренування малюка, щоб уникнути необхідності прокидатися і заспокоювати їх назад до сну кожного разу, коли вони прокидаються вночі.
Важливі прийоми для навчання дітей сну
1. Поступовий метод відкликання
Поступовий метод виведення надає запевнення малюкові і може допомогти дітям, які зазвичай встають з ліжка.
- Це 6-ступінчастий процес, який починається зі створення рутини для сну, що включає читання вашої дитини 3-х історій. Це допомагає шукати книги з теми для сну.
- Другий крок передбачає використання інструментів для сну, таких як ковдру комфорту, музику перед сном або елементи сну, які не обов'язково вимагають, щоб ви були присутні вночі.
- Третій крок - заспокоювати дитину, і ви можете лежати з ними в ліжку або просто сидіти біля ліжка, поки дитина не заснує.
- Ви можете продовжити цей крок на пару ночей, поступово відступаючи.
- На кроці 5, продовжуйте виходити, рухаючись далі від малюка, перебуваючи в кімнаті.
- Нарешті, у кроці 6, вийдіть, просто поцілувавши свою дитину на легку ніч і давши їм заснути без вашої фізичної присутності.
2. Метод спливання
Цей метод ідеально підходить для малюків, які вже досягають прогресу, і тих, хто потребує невеликого заспокоєння. Техніка включає в себе сидіння з ними на короткий час, бажано менше хвилини, а потім виїзд. Кожен раз, коли ви "вискакуєте", скажіть щось просте, як "Мама повинна вискочити на воду, я повернуся через секунду". Вискочіть швидко, а потім поверніться. Знову ввійдіть і посидьте, коли вони засинають і вискочують, заохочуючи їх спати самостійно. Поступово зменшуйте час перебування в кімнаті, щоб зробити малюка більш самостійним.
3. Виконуйте процедуру перед сном
Майте послідовну рутину перед сном і тримайте його простим. Це не повинно бути, як роботою, але приємним часом, що займає якомога менше часу. Хорошою рутиною було б вечеря, ванна, казки на сну, поцілунок на хорошу добу, перш ніж засипати в дитяче сон такі предмети, як плюшеві ведмедики в ліжко. Ви можете створити діаграму для рутину перед сном і мати годинник, що керує рутиною. Хоча очікується деякий опір, дитина в кінцевому підсумку полегшить це.
4. Надати позитивне зміцнення
Позитивне підкріплення заохочує дитину спати самостійно, і ви можете винагородити малюка за допомогою наклейки або невеликих нагород. Прості винагороди, як правило, працюють краще і, звичайно, вони повинні бути відповідними віку, такі як олівець коробка, іграшки, дрібні предмети для гри одягаються, наклейки та інші. Надання винагороди вранці доведено краще. Це дуже важливо для дітей, які переживають сон, оскільки ви заохочуєте його.
5. Допоможіть йому встановити фіксований біологічний годинник
Ви також можете допомогти вашому малюкові встановити свій біологічний час, ставлячи їх у ліжко одночасно, кожну ніч. Звільнення дитини, поки вони засинають, робить їх втомленими і дозволяє їх гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, щоб ударити, отже, тримати їх набагато довше. Це ускладнює їх сон і призводить до частого порушення сну. Зручності малюка в перед сном шляхом затемнення світла і мати заспокійливу рутину, щоб уповільнити настрій. Поєднайте це з рутиною перед сном.
6. Зробіть ліжко затишним
Діти мають більше фаз сну і переходів; вони прокидаються пару раз кожну ніч. Тому допомагає мати зручне ліжко, яке допомагає дитині заснути, коли вони прокидаються. Ви можете мати заспокійливу шумову машину, а також переконатися, що штори добре виконують роботу вуличного освітлення. Тепло допомагає в заохоченні сну і тому, що діти схильні викидати кришки, гарантують, що вони сплять в теплих піжамах. Плануйте перехід на велике ліжко захоплюючим, на відміну від страшного.
7. Тримайте його активним протягом дня
Переконайтеся, що дитина отримує достатню кількість фізичних вправ протягом дня, а також багато свіжого повітря і сонця. Однак, ці ігри повинні бути протягом дня, а не вночі, оскільки ви не хочете повторно активізувати дитину. Сміх має важливе значення, і ви можете мати кілька гумористичних ігор перед вечерею, щоб дозволити вашому малюку виганяти тривоги дня. Тримайте ігри просто, щоб допомогти їм краще встановити ліжко.
8. Дізнайтеся, як боротися з криком
Плач очікується на перших етапах підготовки малюка до сну, і ви повинні визнати крики вашої молодої. Заспокоюйте дитину, це нормально тримати і притискати дитину. Ви також можете перебувати поруч, щоб допомогти дитині краще спати. Якщо дитина засмучується, це може бути не правильний час, і ви можете спробувати цю вправу пізніше. Не примушуйте його, а створюйте плавний перехід.
9. Керувати НПС
Управління сонми може допомогти дитині краще спати вночі. Малюкам потрібно між годиною і двома годинами сонця протягом дня, щоб отримати 12-14-денну дозу сну. Ви можете мати два рази часу замість одного в залежності від того, скільки сну дитина отримує протягом дня або мати довгий сон. Не дозволяйте дитині проспати, оскільки це зменшить час, коли він спить вночі.
