Тема сну на спині під час вагітності - це не просто питання комфорту. Фактично, слово «зручно» може означати різні речі для різних вагітних жінок. Незважаючи на це, історія старих дружин "не може спати на спині" під час вагітності ще більше додає вогню до цієї суперечки. Отже, чи дійсно є оптимальне положення для вагітних жінок? Знайти найкраще положення для сну може зробити його ще більш тривожним і неспокійним. Але знання того, що працює для вас і вашої дитини, може заощадити непотрібний стрес і, що більш важливо, приносить вам комфорт.
Спляча на спині, коли вагітна - це безпечно?
Якщо ви звикли спати на спині, ви можете продовжувати цю практику до першого триместру. Хоча це абсолютно безпечно до кінця першого триместру, вага зростаючої матки під час середини вагітності не може дозволити вам зробити це, як вагітність прогресує.
Ризики сну на спині при вагітності
Деякі лікарі та експерти рекомендують лежати на вашій стороні, оскільки лежить на спині може викликати запаморочення. Це може статися через тиск зростаючої матки на велику вену, що постачає кров з нижньої частини тіла до серця. Обмеження крові також може заважати постачанню крові та поживних речовин до плаценти та дитини, що розвивається. Спати на спині під час вагітності може становити більший ризик для людей з високим кров'яним тиском і діабетом.
На закінченняЕксперти рекомендують вагітній матері практикувати спати на лівому боці на ранніх триместрах, щоб бути зручним, коли живіт росте.
Як знайти комфортне спальне положення при вагітності
Положення збоку
Деякі лікарі наполегливо рекомендують, щоб майбутня мама лежала на боці навіть на початку першого триместру, особливо для тих, хто вважає за краще спати на спині. Щоб зробити цю позицію більш зручною, ви можете вибрати підкладку між ногами або перед грудьми. Це положення, подібне до плоду, найбільш ефективне, оскільки це збільшує розподіл крові між вами та дитиною. Він знімає тиск з нижньої порожнистої вени (великої вени) і полегшує серце перекачувати кров у серце.
Лежачи на лівій стороні
Ліворуч зліва також допомагає тримати тиск подалі від печінки, органу, розташованого з правого боку живота. Це положення не тільки полегшує тиск з боку печінки, але й покращує кровообіг у серці, нирках і особливо до матки безпосередньо до плоду. Переміщення з обох сторін або в залежності від того, що найзручніше, природним чином вивільнить тиск зі спини, як рекомендують деякі лікарі.
Зміна позицій
Більшість лікарів вважають, що, як правило, добре спати, однак позиція, в якій ви комфортно. На щастя, ваше тіло прокидається і автоматично змінює положення, коли перебуває в стані сну. Це відбувається, особливо, коли він несвідомо робить щось стиснене. Окрім того, сечовипускання стає дедалі частішим, тому ви також змінюєте положення.
Експериментуйте з подушками
Експеримент з подушками допоможе вам досягти бажаного положення. Вибір правильного розміру подушки також може виявитися корисним. Це може бути згущена подушка, величезна подушка або навіть згорнута ковдра. "Подушки вагітності" доступні навіть на ринку. Ви можете обговорити ці варіанти з вашим лікарем, щоб визначити, який із варіантів буде найкращим для вас. Щоб дізнатися більше про спальні поради під час вагітності, перегляньте це посилання:
Що робити, якщо я не можу спати під час вагітності?
Думка про наявність маленької особи, яка зростає всередині вас, може викликати певну тривогу, якщо не страх. Так само, як будь-який позбавлений сну індивід, підкидаючи і обертаючись, підраховуючи годинник або підраховуючи овець, можливо, не ви отримаєте необхідний вам відпочинок. Участь у заходах, які вам сподобаються, може відвернути вашу тривогу і зайняти вас, поки ви не втомлюєтеся. Читання улюбленої книги знаходиться у верхній частині списку. Перегляд телепередач і прослуховування музики - це чудова релаксаційна техніка. Діяльність з чистого серфінгу може бути продуктивною та цікавою. Зрештою, тіло стає вразливим до сну.
Як тіло пристосовується до зростаючої життя дитини всередині вас, це сигнали вам взяти стільки відпочинку, скільки вам потрібно. Скористайтеся цією можливістю і зробіть короткий сон в день, бажано тривалістю від 30 до 60 хвилин. Це готує вас до всього безсонного процесу, який чекає на вас, як тільки дитина народиться. І саме це вам обов'язково потрібно готувати. Натисніть тут, щоб дізнатися більше трюків, якщо ви не можете спати під час вагітності?
