Багато жінок відчувають біль у спині під час вагітності. Деякі вважають, що чверть до половини всіх вагітних жінок зазнали цього симптому в якийсь момент. Є кілька засобів для вирішення цієї проблеми, які можуть допомогти запобігти тривалому дискомфорту. Деякі жінки вважають, що вагітність насправді покращує біль у спині, що вони переживали раніше. Якщо ви правильно керуєте своїми симптомами, малоймовірно, що ваш біль у спині викличе додаткові труднощі під час пологів. У цій статті ви можете отримати відповіді на всі ваші запитання про болі в спині під час вагітності.
Які причини болю в спині під час вагітності?
1. Правда болю в спині
Справжні болі в спині викликаються напруженням дисків, зв'язок, суглобів і м'язів спини. Це може статися через травму, погану поставу, підйом з поганою технікою або щільні м'язи. Ті, хто мав це до вагітності, ймовірно, продовжать ці симптоми і під час вагітності. Цей тип болю в спині часто буде погіршуватися після перебування на ногах або в кінці дня, коли ваші м'язи втомилися від того, щоб нести дитину навколо.
2. Ішіас
Менше одного відсотка жінок відчувають ішіас, що викликає запалення в спині біля сідничного нерва, що може викликати біль, щоб збити вашу ногу або відчути шпильки і голки. Це не викликано натисканням вашої дитини на цей нерв, але, як правило, це є симптомом, який ви відчували перед вагітністю.
3. Біль у тазовому поясі
Збільшення гормонів, що відбуваються під час вагітності, призначено для того, щоб дозволити тазовій області розслабитися для підготовки до пологів. Ці зміни можуть призвести до того, що спина стане болючою. Ваш центр ваги також змінюватиметься, коли дитина росте, що призводить до змін у вашій поставі, які можуть бути незручними. Ви можете приймати погану поставу, намагаючись керувати вагою вашої дитини, яка може вплинути на вашу спину. Аналогічно, збільшення ваги під час вагітності означає, що Ваша спина повинна підтримувати більше, що може призвести до того, що Ви станете хворою. Деякі жінки також вважають, що всі ці зміни є стресовими, що може викликати надмірний дискомфорт.
Біль у тазовому поясі специфічно викликається вагітністю і потребуватиме різних методів лікування. Якщо ви відчуваєте біль по всьому передньому тілу, ви можете відчувати певну проблему зв'язки, відому як дисфункція симфізу лобка.
Що я можу зробити, щоб полегшити болі в спині під час вагітності?
Методи | Описи |
|---|---|
Хороша постава
| Як ваш живіт росте він може тягнути вашу позицію з лінії. Ви можете почати стояти з коливанням назад, не усвідомлюючи цього, викликаючи біль у м'язах поперек спини. Робота, щоб встати прямо, потягнувши ваші м'язи в лінію від голови вниз, прокатки годин назад плечі, піднімаючи грудну клітку і стискаючись м'язи живота, щоб уникнути цієї проблеми. |
Розширення нижньої частини спини
| Розширення нижньої частини спини може зміцнити м'язи, тому легше підтримувати ваші вирощування ваги дитини. Отримуйте руки і коліна на килимі для комфорту. Злегка згинайте лікті і витягніть спину прямо. Простягніть одну руку на висоту плеча, простягаючи протилежну ногу до висоти стегна. Укладіть контракт з черевної порожнини і утримуйте цю позицію за п'ять. Виконайте 10-20 повторень на кожній руці і нозі. |
Пренатальна йога
| Пренатальна йога допомагає вирішувати питання, які найбільше постраждали від вагітності. Якщо ви не можете відвідувати заняття, розпочніть домашню процедуру, яка включає позу дитини. Стань на коліна на підлозі, сидячи на підборах. Вставте підборіддя до грудей і витягніть руки, поки лоб і передпліччя не опиняться на підлозі. Тримайте цю хвилину, щоб зняти напругу в спині. |
Тазові нахили
| Тазові нахили можуть виправляти позу, звільняючи напругу. Опускайтеся на руки і коліна і стискайте живіт, обертаючи таз. Постарайтеся, щоб ваша куприк вказувала на підлогу. Ви також можете зробити цей хід лежачи на спині до 20-го тижня вагітності. Повторіть цю вправу 10-20 разів. |
Вправа плавання / води
| Плавання дозволяє здійснювати фізичні вправи під час підтримки ваги тіла. Ваша страхова компанія може покрити витрати на відвідування навчального закладу для цієї мети. Багато місцевих тренажерних залів, як YMCA, також пропонують заняття з плавання під час вагітності. |
Акупунктура
| Акупунктура призначена, щоб викликати певні енергетичні точки, щоб зняти тиск по всьому тілу. Дослідження показали, що для успішного лікування біль у 60% жінок. Обов'язково відвідайте досвідченого акупунктура або отримайте направлення від лікаря. Вас попросять сидіти в точній позиції до години, коли вони вставляють голки в шкіру, так що ви також повинні бути готові до цього. |
Хіропрактика
| Хіропрактікі можуть переробити хребет і суглоби, щоб полегшити біль. Було виявлено, що це ефективно впливає на довготривалий біль у 70% людей. Вони будуть використовувати руки на тиск для вирішення цих питань. Не забудьте шукати мануального терапевта, який має досвід роботи з тими, які вагітні, щоб забезпечити безпечний досвід. |
Подушки поперекової підтримки
| Сидячи з поперековою подушкою, ви можете допомогти утримати вас у вертикальному положенні, щоб тримати тиск на спині. Розміщення ваших ніг на підніжці підняти їх, коли ви сидите може допомогти в цьому, а також. Це дуже простий спосіб полегшити болі в спині під час вагітності. |
Підтримує середовище сну
| Спати в стратегічному положенні може допомогти зняти тиск з ваших суглобів. Ляжте на бік з шиєю в лінію з хребтом. Розміщення подушки між ніг може знизити тиск спини і тазу. Розміщення подушки під вагітний живіт також може допомогти зупинити потягнення спини. |
Сердитий кіт розтягування
| Це розтягнення може звільнити тиск на верхній хребет і таким чином полегшити болі в спині під час вагітності. Почніть з того, щоб потрапити на руки і коліна з прямою спиною. Опустіть голову і аркуйте спину, поки ви не відчуєте розтягнення в хребті, щоб виглядати як сердитий кіт. Тримайте це протягом приблизно 10 секунд і повторіть, якщо необхідно. |
Пояс для підтримки материнства
| Ці еластичні ремені допоможуть додати підтримку вашим дзвонам, так що якщо вам доведеться стояти протягом тривалого часу, ви не будете зношені. Вони доступні в різноманітних фірмах компаній, які постачають вагітність. |
Що я можу зробити, щоб запобігти болю в спині під час вагітності?
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, працюйте над отриманням найкращої форми. Ви також можете працювати на рівні фітнесу, якщо ви вже вагітні, щоб допомогти спині підтримувати зростаючий організм. Вам буде набагато рідше відчувати дискомфорт, якщо ви будете займатися щотижня. Якщо ви не займалися фізичними вправами, почніть повільно і уникайте таких речей, як важкий підйом, який може призвести до травм. Працюйте, щоб перевірити свою пози і переконайтеся, що ви виконуєте вправи правильно. Якщо ви будете підніматися, тримайте ці предмети поруч зі своїм тілом і підніміть колінами, а не крутіть спину.
Коли я повинен звертатися за допомогою до спеціаліста?
У більшості випадків вам не потрібно звертатися до лікаря щодо болю в спині. Однак, якщо ваш біль у спині сильний, різкий, з одного боку або стає все більш важким, краще отримати думку вашого лікаря. Ви також повинні стежити за ритмічними спазмами в спині або животі, оскільки це може бути ознакою передчасних пологів, які потребують медичної допомоги.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як уникнути болю в спині під час вагітності і коли звертатися за допомогою до фахівця, будь ласка, перегляньте це відео нижче:
