Коли ваша дитина народиться, у вас є багато проблем на вашому розумі і в той час як основна увага приділяє увагу новонародженому більшість мам також хочуть втратити вагу дитини. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви були здоровою вагою до вагітності і отримали рекомендований вага (від 25 до 35 фунтів) під час вагітності, ви повинні бути в змозі кинути фунтів протягом декількох місяців через дієту і фізичні вправи. Проте, якщо у вас була зайва вага до вагітності, це може тривати до року.
Незважаючи на необхідність кинути фунтів, найголовніше пам'ятати, це робити повільно і залишатися здоровим, втрачаючи вагу. Нижче наведені поради щодо здорової втрати ваги після пологів.
Як схуднути здорово після народження
Загальні положення
Кращий спосіб прискорити процес відновлення після пологів і після вагітності втрата ваги є здорову їжу і не забудьте споживати багато фруктів і овочів. Це також збільшить вашу енергію, щоб ви могли встигати за дитиною. Харчування здорової дієти має вирішальне значення, чи ви годуєте грудьми, і спробуйте виконати наступні поради:
- Завжди їжте сніданок
- Майте п'ять порцій фруктів і овочів щодня
- Їжте продукти, багаті клітковиною, як насіння, зерно, сочевиця, боби і вівсяні
- З кожним прийомом їжі їжте крохмалисті продукти, включаючи пасту, рис і хліб
- Обмежуйте їжу солодкими і жирними продуктами, такими як сода, торти і фаст-фуд
- Слідкуйте за розмірами порції як під час їжі, так і під час закуски
Коли ви поєднуєте своє здорове харчування з фізичними вправами, це допоможе вам втратити жир (не худу тканину) і поліпшити загальну фізичну форму.
1. Не надто швидко дієта
Праця і пологи можуть бути дуже важкими для вашого тіла, тому вам потрібно чекати щонайменше шість тижнів, поки не почнете приймати активні кроки до зниження ваги. Експерти пропонують очікувати цілих два місяці, якщо ви годуєте грудьми.
Якщо ви починаєте дієту занадто рано після народження, це може сповільнити процес відновлення і навіть зробити вас більш втомленими. Дієта також може вплинути на вашу грудне молоко, тому завжди слід чекати, якщо годувати грудьми.
2. Їжте супер продукти
Ви повинні прагнути до вибору продуктів з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів і калорій. Риба є відмінним варіантом з DHA (однією з найважливіших омега-3 жирних кислот, які допомагають у розвитку новонароджених). Намагайтеся зосередитися на холодноводних рибах, таких як консервовані легкі тунці, сардини та лосось.
Йогурт і молоко є ще одним чудовим вибором через вміст кальцію. Ви також повинні прагнути отримати білок і клітковину з бобів, курятини та пісного м'яса.
3. Грудне вигодовування
Експерти продовжують не погоджуватися з тим, чи легше схуднути під час грудного вигодовування внаслідок суперечливих досліджень, але всі погоджуються, що це не зашкодить вашій втраті ваги і є відмінним для вашої дитини. Це може поліпшити його імунітет і навіть дозволить вам з'їдати близько 300 калорій щодня, якщо ви тільки годуєте грудьми.
4. Пийте багато води
Вода не тільки не заважає вам зневоднюватися, але також може заповнити вас, щоб ви не були так голодні і навіть підвищували обмін речовин. Найкращий спосіб оцінити свій ідеальний прийом води - перевірити сечу; це повинно бути зрозуміло, і ви хочете йти в туалет кожні три-чотири години.
5. Тренування
Хоча дієта має вирішальне значення для втрати ваги вагітності, це лише один з факторів. Не забудьте включити силові тренування і аеробні вправи, щоб ви могли спалювати жир і підтримувати сильні кістки і м'язи. Фізичні вправи можуть навіть допомогти вам зняти стрес. Ідеал становить близько 150 хвилин щотижня, але це може включати щось таке просте, як прогулянка з дитиною в колясці. Не забувайте про силові тренування, і навіть можете використовувати консервні банки як ваги. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком занять після пологів.
6. Спробуйте отримати достатньо сну
Хоча новим мамам важко отримати вісім годин сну на ніч, важливо намагатися якомога сильніше. Якщо ви позбавлені сну, ви, ймовірно, знайдете його набагато важче втратити вагу, тому що ваше тіло звільнить кортизол, а також інші гормони стресу, які сприяють збільшенню ваги. Найкращий спосіб отримати достатньо сну - сон, коли ваша дитина робить і намагається заснути рано, коли це можливо.
7. Встановіть реалістичні цілі втрати ваги
Більшість жінок втратять понад 10 фунтів під час пологів через масу ваги, амніотичну рідину і плаценту. Протягом наступного тижня ви втратите рідину і втратите додаткову вагу. Незважаючи на це, жир, який ви зберігали під час вагітності, не так легко втратити.
Розумною метою з дієтою і фізичними вправами є втрата фунта на тиждень, і ви повинні пам'ятати, що це може зайняти шість місяців або більше, щоб втратити всю вагу вашої дитини. Можливо також, що ваша вага не буде розподілятися таким же чином, тому потрібно залишатися реалістичним. Не забувайте приймати будь-які зміни у вашому тілі, оскільки вони є природними.
8. Об'єднати
Вам знадобиться підтримка, щоб втратити вагу дитини, тому намагайтеся залучити свого партнера. Спробуйте спільно взяти на себе зобов'язання з'їсти здорову їжу і позбутися нездорових предметів у вашому домі. Розгляньте можливість виходити на прогулянки вночі замість того, щоб сидіти вдома і дивитися телевізор. Якщо ви і ваш партнер стежите за іншим, вам буде набагато легше втратити вагу.
