Поради щодо обслуговування овочів для дітей

Овочі є поживною і важливою частиною щоденного раціону дитини. Включення овочів може допомогти поліпшити продуктивність вашої дитини в школі та зменшити ймовірність ожиріння. На жаль, багато дітей не отримують щоденних потреб у п'яти або більше порціях. Ви будете раді дізнатися, що деякі овочеві рецепти для дітей з творчими ідеями змусять дитину з'їсти його овочі.

Поради щодо обслуговування овочів для дітей

1. Будьте прикладом вашої дитини. Батьки є найкращими предикторами того, як добре їсть дитина. Ваша дитина повинна знати, що овочі є важливим варіантом у меню вдома. Тому потрібно включати їх у кожне прийом їжі і з'їсти їх, щоб створити хороший приклад.
2. Готуйте цікаву і красиву їжу. Ви, швидше за все, продаєте свою дитину ідеєю здорового харчування, якщо ви робите те, що їм не подобається красиво і цікаво. Діти користуються різноманітністю і яскравими квітами, тому спробуйте приготувати більше одного виду овочів, щоб включити їх у їжу. Тим не менш, не забудьте організувати їх окремо на тарілці, оскільки діти віддають перевагу різним смакам окремо. Ви також можете бути творчими у використанні овочів для формування зображень.
3. Залучіть дітей до приготування їжі. Чим більше діти беруть участь у їжі, перш ніж її приготують, тим більшою мірою вони будуть їсти її і насолоджуватися. Візьміть своїх дітей до покупки інгредієнтів для приготування. Початок домашнього саду і залучення їх до посадки насіння, прополки, поливу і жнив. Дозвольте їм допомогти з підготовкою овочів, таких як миття або приготування салатів.
4. Нагороджуйте дітей за їжу овочів. Так само, як викладати будь-яку іншу поведінку; Вам може виявитися корисним винагородити Вашу дитину за їжу її овочами, особливо якщо їй це дійсно не подобається. Ви можете створити свою власну систему, надавши наклейку або невелике лікування, якщо з'їдеться навіть один шматок овочів.

Здорові овочеві рецепти для дітей

1. Брокколі Соняшник

Переваги

Ця страва поєднує в собі порцію фруктів і овочів у прохолодному домовленості, яке будь-яка дитина з радістю з'їсть. Вона наповнена основними поживними речовинами, такими як вітаміни і фолієва кислота.

Інгредієнти

3 склянки квіток броколі
2 ст.л. апельсиновий сік
1 ст. олія каноли
1 зубчик часнику, фарш
Сіль і перець за смаком
4 шматочки клементину

Підготовка

Крок 1: Парова брокколі в каструлі протягом п'яти хвилин.

Крок 2: Змішати в апельсиновому соку, олії, часнику, сіль і перець.

Крок 3: Упорядкувати скибочки клементина на тарілку. Ложка суміші брокколі на скибочках, щоб сформувати квітку.

2. Гриби з розтертими зеленими квасолею

Переваги

Цей рецепт є низьким на калорії і жир, але з високим вмістом харчових волокон, холестерину і мінералів.

Інгредієнти

¾ фунт. Обрізані зелені боби
2 ст.л. масло
6 унцій тонко нарізаних грибів cremini
4 унції тонко нарізані гриби шитаке шапки
¾ ч. Л. Кошерної солі
½ ч.л. меленого чорного перцю
1 ч. Ложку дрібно нарізаного свіжого часнику

Підготовка

Крок 1: Парові зелені боби до м'якої, але хрусткої. Злийте і висушіть. Переносити, відкладати.

Крок 2: Розтопити вершкове масло у великій сковорідці з антипригарним покриттям при середньому до високому вогні. До цього додають гриби, ½ ч.л. солі і pe ч.л. перцю. Засмажити протягом 8 хвилин або до тих пір, поки рідина з гриба не випарується. Додати часник і обсмажити протягом 1 хвилини, перемішуючи. Додайте залишилася сіль і перець разом з зеленою квасолею. Готуйте 3 хвилини або поки все повністю не нагріється, помішуючи, щоб всі інгредієнти ретельно об'єдналися.

3. Солодкий картопляний пиріг

Переваги

Діти зможуть насолоджуватися солодощами солодкого пирога, який багатий мінералами, вітамінами та харчовими волокнами.

Інгредієнти

2 bs фунта. очищену і подрібнену солодку картоплю
1 склянка половини половини крему
¾ чашки коричневого цукру
1 ч.л. солі
2 цп. ванільного екстракту
2 яйця
Приготування масла спрей

Топпінг

1 ½ склянки міні зефір
½ склянки борошна
Brown чашка коричневого цукру
Salt солі
2 ст.л. масло розрізати на дрібні шматочки
½ склянки порізані, підсмажені пекан

Підготовка

Крок 1: Нагрійте духовку до 375 градусів. Злегка нанесіть форму для випічки розпилювачем.

Крок 2: Помістіть картоплю в голландську піч і повністю накрийте водою і доведіть до кипіння. Варіть до готовності. Злийте і охолоньте.

Крок 3: Об'єднати половину, половину, ¾ чашки цукру, 1 ч.л. солі, ванілі і картоплі у великій мисці. Збиваються до однорідної на середній швидкості. Додайте яйця і добре перемішайте суміш. Очистіть суміш у випічки.

Крок 4: Шар вершини пирога з зефіром. Комбінуйте інші інгредієнти для доливання в маленькій мисці. Залийте пиріг. Випікати 30 хвилин.

4. Морква в кленовому сиропі

Переваги

Цей рецепт є чудовим поєднанням солодких смаків і хрусткої текстури, що містить вітаміни, білок і залізо.

Інгредієнти

3 фунта. товсто нарізану моркву
Map скляний кленовий сироп
2 ст.л. масло, несолоне
Сіль і перець за смаком

Підготовка

Крок 1: Об'єднати моркву, сироп, вершкове масло, 1/3 склянки води, посолити і поперчити у великій сковороді.

Крок 2: Довести суміш до кипіння. Кип'ятіть, перемішуючи, поки морква не стане ніжною, а рідина потовщена, щоб утворити глазур.

5. Смажена спаржа

Переваги

Це блюдо добре приправлене і хрустке. Вони роблять для yummy гарніром.

Інгредієнти

Butter склянку масла
2 ст.л. оливкова олія
1 ч.л. солі
Black ложка чорного перцю
3 зубчики подрібненого часнику
1 фунт. Свіжих спарж

Підготовка

Крок 1: Розтопити вершкове масло на середньому вогні. Перемішати масло, сіль і перець.

Крок 2: Додати часник і зварити трохи, не підсмажуючи.

Крок 3: Нарешті додайте спаржу і варіть близько 10 хвилин, повертаючи, щоб переконатися, що вони готуються рівномірно.

6. Салат з макаронів та помідорів

Переваги

Ця паста макаронні пари улюблена для дітей з свіжими овочами. Ви можете спробувати це з вашим вибором макаронів, таких як макаронні вироби алфавіту або пенне.

Інгредієнти

9 унцій свіжого феттучіні
2 ст.л. оливкова олія
3 подрібнених зубчика часнику
4 склянки помідорів чері нарізати половинками
½ ч. Солі
1 чашка порваного листя базиліка
¼ ч. Л. Меленого чорного перцю
½ склянки побрили сир Parmigiano-Reggiano

Підготовка

Крок 1: Готуйте пасту відповідно до інструкцій на упаковці. Злийте і відкладіть.

Крок 2: Нагріти масло в середній каструлі. Додати часник. Приготуйте 1 хвилину. Додати помідори і посолити і варити кілька хвилин. Зняти сковороду і перемішати в базиліку і перцю. Додати томатну суміш до пасти і ретельно об'єднати. Посипте вершину суміші сиром.

7. Овочеві млинці

Переваги

Млинці є улюбленим сніданком і закусками; отже, це кращий спосіб примусити своїх дітей з'їсти овочі, ніж включити їх у такий вибір.

Інгредієнти

4 ce унція пакет кукурудзяний кекс суміш
1 яєчний білок
3 ст.л. води
¾ чашки подрібненого кабачка
½ склянки нарізаної буряка з банку
2 ст.л. олія каноли
Сіль і перець за смаком

Підготовка

Крок 1: Змішати суміш кукурудзяного кексу з яєчним білком і водою. Перемішайте цукіні та буряк.

Крок 2: Нагрійте рапсове масло в сковороді на середньому вогні. Падіння тісто в сковороду за допомогою столової ложки. Готують протягом декількох хвилин до коричневого кольору.