Скільки сну потребує дитина? Немає встановленої кількості годин сну, які діти потребуватимуть у певному віці. Однак існує загальне керівництво щодо кількості годин, на які ви повинні прагнути. Дуже важливо, щоб ваша дитина отримала якісний сон і достатню кількість відпочинку. Діти, які не отримують достатнього сну, можуть проявляти надзвичайну поведінку і стати гіперактивними або неприємними. Ця стаття показує, скільки часу спати потрібно дітям різного віку та порадам для дитини, щоб він краще спав.
Скільки сну потребує дитині?
Час сну на 1-4 тижні
Діти цієї молоді зазвичай сплять між 15-18 годин на день, але зазвичай вони сплять лише 2-4 години. Ті, що коліки мають тенденцію до овець на більш короткі періоди часу, тоді як недоношені діти часто спить довше. У новонароджених ще не розвинувся циркадний ритм, внутрішній біологічний годинник, який регулює наші денні та нічні цикли, тому вони, як правило, не мають структури в тому, як вони сплять.
Час сну протягом 1-4 місяців
Дітям цього віку потрібно щодня близько 14-15 годин сну. До того часу, коли Вашій дитині виповниться шість тижнів, вони, швидше за все, почнуть переходити до більш регулярних сну. Вони можуть починати спати до шести годин за один раз і, як правило, частіше влаштовуються ввечері. Це повинно почати корегувати день / ніч плутанини.
Час сну 4-12 місяців
Він ідеально підходить для дітей цього віку, щоб спати до 15 годин на добу, але більшість лише отримує близько 12. Важливо встановити здорові звички сну в цей час, щоб заохотити сон і соціальні моделі дитини, як у дорослих. Немовлята часто починають з трьох снодій на день, а потім переходять до двох приблизно 6 місяців, коли вони стають більш здатними спати всю ніч. Заохочуючи регулярний сон, допоможе циркадний ритм дозріти належним чином.
Час сну 1-3 роки
Коли ваша дитина рухається через фазу 18-21 місяця, вони, швидше за все, почнуть приймати лише один сон на день, але малюки все ще потребують до 14 годин сну в день. Більшість малюків фактично отримають близько 10 годин сну. Діти у віці 21-36 місяців, як правило, все ще потребують сон, що може тривати від однієї до трьох годин. Їх слід заохочувати до сну з 7-9 до 6-8 ранку.
Час сну 3-6 років
Діти у цьому віковому діапазоні зазвичай лягають спати приблизно в той самий час, коли вони були молодші. У молодшому віці на цьому етапі діти все ще будуть дрімати кожного дня, але багато хто зупиняє цю практику в віці 5 років. Діти повинні отримувати близько 10-12 годин сну щодня у цьому віковому діапазоні.
Час сну 7-12 років
Соціальна діяльність у школі або з друзями та родиною, як правило, диктує ліжко в літній час у цьому віці. Більшість 12-річних дітей лягають спати близько 9 років, але ліжко-ліжко може сильно відрізнятися. Час, протягом якого ваша дитина спить у цьому віці, також буде змінюватися. Дітей у цьому віці слід заохочувати до 10-11 годин сну кожну ніч, але більшість отримує близько 9 годин сну.
Час сну 12-18 років
Підлітки потребують сну, щоб бути здоровими і підтримувати оптимальний стан благополуччя. Підлітки розвиваються таким чином, що вони можуть потребувати більше сну, ніж попередні етапи. Їм слід заохочувати принаймні 8-9 годин сну на день. Проте, соціальний тиск може спонукати Вашу дитину пізніше залишатися.
Нижче наведена таблиця рекомендованого часу сну для вашої дитини:
Вік | Денний сон | Нічний сон | Загальний сон |
|---|---|---|---|
Новонароджені | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 місяць | 8 (непослідовно) | 8 | 16 |
6 місяців | 5 | 10 | 15 |
9 місяців | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 місяців | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 місяців | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 роки | 2 | 11 | 13 |
3 роки | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Поради для кращого сну для дітей різного віку
1. Для новонароджених
У цьому віці сон може виникнути в будь-який час, який буде змінюватися з необхідністю годувати або змінювати їх підгузник. Деякі діти будуть метушитися, коли вони втомилися, а інші засинають досить швидко. Дізнайтеся, як дитина сну і ознаки втоми, і робота, щоб помістити дитину в їх ліжечко, коли вони сонні, але не спить. Тримайте їх на спині та тримайте м'які предмети на їхньому обличчі для забезпечення безпеки. Заохочуйте нічний сон, коли це можливо.
2. Для немовлят
Багато дітей почнуть спати протягом ночі, приймаючи 1-4 дрімоти в день. На цьому етапі важливо заохочувати дітей до самозахисту, щоб вони могли легко заснути самостійно. Розробити регулярний денний і перед сном графік і створити рутину перед сном, яка заспокоїть Вашу дитину. Працюйте над створенням комфортного середовища сну для вашої дитини і заохочуйте дитину засипати самостійно без стимуляції дорослої людини.
3. Для малюків
Малюки почнуть бачити зменшення кількості та довжини натп. У цьому віці кошмари і проблеми зі сном можуть стати більш поширеними, що може призвести до денної сонливості або проблем з поведінкою. Працюйте, щоб підтримувати послідовність ритуалів ліжка та сну, а також зберігати кімнату в такому ж стані щоночі. Встановіть послідовні межі, які чітко повідомляються, якщо ваша дитина постійно прокидається або встає з ліжка. Заохочуйте використання об'єкту комфорту у тривожних дітей.
4. Для дошкільнят
У цьому віці у дітей можуть виникнути труднощі з засипанням і часто будити вночі. Нічні страхи також можуть стати більш поширеними, як уява розвивається. Працюйте, щоб зберегти свою нічну розминку та зберегти графік сну як можна більш послідовним. Працюйте, щоб дитина спала в прохолодному, тихому й темному середовищі для максимального комфорту.
5. Для дітей у школі
Існує зростаючий попит на вашу дитину, яка може обмежити час для сну, але вона все ще є важливою частиною їхнього розвитку. Вплив стимуляторів, таких як інтернет або кофеїн, також може обмежити здатність вашої дитини відпочивати. Навчіть своїх дітей про здорові звички сну і продовжуйте працювати, щоб зберегти послідовність своєї дитини та навколишнє середовище. Заохочуйте кімнату вашої дитини бути місцем відпочинку, зберігаючи його темним, прохолодним і тихим. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн, телевізор або комп'ютери біля сну або в кімнаті вашої дитини.
