Ми всі знаємо, що наш вибір їжі під час вагітності впливає на те, як дитина розвивається фізично, але чи знаєте ви, що це також може зробити вашу дитину розумнішою? Всі вибори, які ви робите під час очікування, від розробки до вживання зелених листових овочів, допомагають розвивати мозок вашої дитини. За словами заступника медичного директора Фонду «Марш Даймс», Діана Ештон, розвиток мозку вашої дитини та майбутнього інтелекту може вплинути на те, що ви робите під час вагітності. Ось що їсти під час вагітності для справедливого і розумного дитини.
Їжа для вагітності для ярмарок і розумний дитина
Як майбутня мама, ви повинні забезпечити, щоб у вашому раціоні були всі поживні речовини та енергія, необхідні для того, щоб ваша дитина правильно розвивалася. Ви також повинні переконатися, що тіло Вашої дитини здорове, оскільки це дозволить йому чи їй мати справу з різними змінами у розвитку.
1. Пренатальні добавки з фолієвою кислотою
Пренатальні добавки з фолієвою кислотою є важливими. Фолієва кислота є важливою речовиною у формуванні клітин мозку. Журнал Американської медичної асоціації Нещодавно опубліковане дослідження показало, що жінки, які приймали фолієву кислоту за 4 тижні до вагітності і через 8 тижнів після вагітності, мали на 40% менше шансів народити аутичних дітей. Прекрасні джерела фолієвої кислоти включають: зелені листові овочі, такі як шпинатна сочевиця і укріплені зернові сніданки.
Примітка: Візьміть вітаміни для дорослих щодня. Це допомагає забезпечити хороший баланс вітаміну В12 і фолієвої кислоти, що сприяє розвитку червоних кров'яних клітин, а також вітаміну С, який продукує колаген і вітамін D, що сприяє утворенню кісткової тканини. Ви можете взяти вітаміни з їжею і перемикати бренди, якщо вони порушують ваш шлунок.
2. Продукти, багаті Омега-3
Омега-3 жирні кислоти необхідні, і це тому, що вони сприяють виробництву нейронів. Нейрони - це нерви, які посилають електричні імпульси в мозок і повідомлення в інші органи тіла. Ви можете отримати омега-3 з харчових джерел, таких як лосось і різні види риби, яйця, які були укріплені, земляний лляне насіння, волоські горіхи, червоне м'ясо, шпинат, тофу, боби і залізо з підвищеним вмістом заліза.
3. Фрукти та овочі
Що їсти під час вагітності для справедливого і розумного дитини? Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити тканину мозку дитини. Існують різні продукти, які можна вживати, щоб підвищити антиоксиданти, до них відносяться папайя, темно-зелені листові овочі, помідори і чорниця. Переконайтеся, що перед очищенням фруктів і овочів ви їдете, особливо фрукти. Легко вводити мікроби в плоть плода, коли ви чистите його.
4. Продукти, багаті на залізо
Ви також повинні подвоїти споживання заліза під час вагітності, і це тому, що він допомагає переносити кисень дитині. На жаль, багато хто з нас вже позбавлений заліза, що позбавляє утробу кисню. Це негативно впливає на рівень інтелекту та зростання дитини. Ви можете попросити свого лікаря перевірити рівень заліза, а потім включити в свій раціон продукти, багаті на залізо, такі як курятина, укріплені зернові культури, бобові культури та м'ясо яловичини.
5. Білок, що містить дієту
Коли вагітна, ваше тіло повинно мати більше білка, щоб допомогти у розвитку нових клітин і гормонів, які сприяють зростанню вашої дитини. Ви повинні збільшити споживання білка додатковою добовою дозою в 10 грамів. Ось як можна збільшити споживання білка. Мати йогуртовий коктейль на сніданок; у той час як на обід можна взяти суп з квасолі. 3 унції пісної яловичини переважно філе і вирізка добре для вечері, і ви можете мати арахісове масло наносити на цільні зерна крекери для закуски.
Додаткові поради під час вагітності для чесних і розумних дітей
Додавання фруктів до ваших злаків, закуска на мигдаль і додавання нуту до ваших салатів сприяють збільшенню поживних речовин для вашої дитини. Ви вже знаєте, що їсти під час вагітності для справедливого і розумного дитини, але чи знаєте ви, чого уникати?
1. Зверніть увагу на ртуть
Хоча риба є гарним джерелом омега-3 та інших поживних речовин, вам потрібно пам'ятати про тип риби, яку ви їсте. FDA радить, що вагітні жінки уникають таких риб, як риба-меч, черепиця, акула і королева макрель, оскільки вони мають високий рівень ртуті. З меншим рівнем ртуті, риби, такі як тілапія, креветки, лосось і сом відносно безпечніше. Навіть з більш безпечним вибором риби, ви повинні обмежити споживання до 12 унцій на тиждень, що дорівнює 2 їжі на тиждень.
2. Підтримуйте здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя працює для всіх, особливо для вагітних. Більш ніж що-небудь інше, звичайні рішення, які ви приймаєте у своєму повсякденному житті, безсумнівно, вплинуть на ваше здоров'я і здоров'я вашої дитини.
Здоровий спосіб життя | Опис |
Уникайте алкоголю | Згідно з мартом Dimes, помірне кількість алкогольних напоїв може бути настільки ж шкідливим і може призвести до поганих соціальних навичок, проблем пам'яті та уваги пізніше в житті дитини. |
Зберігайте належну вагу | Настільки, наскільки ви їсте на двох, не набирайте занадто великої ваги. Це підвищує ризик передчасних пологів, що є одним з найвищих ризиків при порушенні металів. Низька вага при народженні може вплинути на показник IQ вашої дитини та досягнення в школі, оскільки дитина пропускає харчування, яке надає плацента. |
Проведіть вправу | Вправа заохочується не тільки для вашого здоров'я, але й для розвитку мозку дитини і інших головних органів. Це приписується кортизолу, який є гормоном стресу, який виділяється під час фізичних вправ. Фахівці рекомендують, щоб ви мали помірну фізичну форму протягом 30 хвилин щодня. |
3. Зверніть увагу на щитовидну залозу
Деякі жінки будуть розвивати проблеми щитовидної залози для своєї першої вагітності, і це необхідно лікувати. Високий і низький рівні гормонів щитовидної залози в крові можуть завдати шкоди плоду. Низький рівень гормонів щитовидної залози був пов'язаний з нижчим рівнем IQ пізніше в дитинстві. Незважаючи на те, що дослідники не рекомендують перевіряти всі вагітні жінки на гормони щитоподібної залози, ризик може контролюватися за допомогою простих аналізів крові. Ви можете зберегти вашу щитовидну залозу в хорошій функції, споживаючи 220 мкг йоду щодня.
4. Встановіть краще зв'язування зі своєю дитиною
Розмова з ненародженою дитиною може здатися і відчувати себе нерозумно, але вона допомагає вам зв'язатися з вашою молодою людиною на початку життя. Вчені розповідають, що немовлята чують і можуть реагувати на звук. Тому ви можете співати, читати або просто поговорити зі своєю дитиною. Деякі дослідження показали, що діти здаються спокійнішими, коли чують голос, який вони вже чули в утробі матері.
