Хороша постава під час вагітності є важливою, як під час стояння, сидячи або лежачи. Неправильне положення може викликати біль і навіть шкодити дитині. Знаходження хорошого положення сидячи під час вагітності є важливим для збереження комфорту та уникнення болю в спині і тазі. Хороша постава може підтримати хребет і допомогти зменшити проблеми з циркуляцією. Читайте далі, щоб дізнатися, як сидіти під час вагітності.
Сидяче положення під час вагітності
Ось як поліпшити положення сидячи під час вагітності:
- Почніть з сидіння з прямою спиною. Потягніть плечі назад і переконайтеся, що ваші сідниці торкаються спинки стільця.
- Ви можете використовувати невеликий рушник, згорнутий, як поперековий рулон, щоб підтримати спину, помістивши його на порожню частину спини.
Як знайти хороше положення сидячи, якщо у вас немає підтримки поперекового відколу:
- Сядьте на кінець стільця, при цьому споглядаючи повністю.
- Намалюйте ваше тіло і підкреслюйте криву спини, наскільки це можливо. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд.
- Злегка розслабте назад приблизно на 10 °.
- Переконайтеся, що вага тіла рівномірно розподілений по стегнах.
- Тримайте стегна і коліна під кутом 90 °, а ноги плоскі. При необхідності можна використовувати стільчик або відпочити. Уникайте схрещування ніг.
- • Не тримайте будь-яке положення сидячи під час вагітності більше 30 хвилин.
- Якщо ви працюєте, відрегулюйте висоту стільця та робочу станцію, щоб ви могли сидіти поруч зі своїм столом. Відпочивайте руками на столі або стільці, щоб ваші плечі розслабилися.
- Коли ви хочете встати зі свого положення сидячи, перейдіть до краю стільця і встаньте, випрямивши ноги. Не нахиляйтеся на талії.
Сидячи позиції, щоб уникнути під час вагітності
- Сутулість.Уникайте цього поганого положення сидячи під час вагітності, щоб захистити хребет.
- Сидячи з ногами, що висять. Це положення збільшить приплив крові до ніг, що може викликати набряк. Хоча набряк ніг очікується під час вагітності, погіршення ситуації погіршиться.
- Сидячи без спинки. Це положення може напружувати спину, що може призвести до більшої кількості болю в спині під час вагітності. Уникайте сидіти на стільцях і стільцях з низькою спинкою і шукати стільці з достатньою спинкою, щоб ви тримали спину прямо.
- Позиція вперед, що зігнута вперед. Нахиляючись вперед, тисне на живіт, що не тільки незручно, але й потенційно небезпечно для дитини. Під час пізньої вагітності ваші нижні ребра можуть чинити тиск на тіло вашої дитини та потенційно залишати відбитки.
- Половина сидячого положення. Багато людей займають цю посаду в ліжку. Це створює тиск на спину і може дати вам гострий біль, коли ви сидите довго.
Інші хороші позиції під час вагітності
Крім хорошого положення сидячи під час вагітності, також важливо вивчити інші правильні позиції тіла.
1. Постійна позиція
Тримайте голову прямо, підборіддя. Уникайте нахилу голови.- Вирівняйте вуха з середньою частиною плечей.
- Потягніть лопатки назад і висуньте груди.
- Тримайте коліна прямо, але уникайте їх блокування.
- Уявіть собі, що тягнете голову до стелі.
- Затягніть м'язи шлунка, потягнувши їх у себе. Уникайте нахилу тазу назад або вперед. Наскільки це можливо, тримайте сідниці.
- Тримайте ноги вперед у тому ж напрямку, зберігаючи баланс ваги на обох ногах. Підтримуйте арки ніг з низькими підборами (не плоскі туфлі).
- Не стойте довго.
- Стоячи довго, підніміть одну ногу на коробку або табурет. Перемикайте положення ноги кожні кілька хвилин.
Тримайте голову прямо, підборіддя. Уникайте нахилу голови.2. Підйомне положення
Під час підйому предметів слід уникати надто важких (більше 20 фунтів).- Переконайтеся, що ваші ноги стійкі до підйому предметів.
- Щоб зібрати предмети з низького рівня з талії, тримайте спину прямо, а потім згинайте стегна і коліно, не нахиляючись вперед від талії.
- Використовуйте широку позицію і перебувайте поруч із підібраними предметами, зберігаючи ноги твердими на підлозі. Тримайте м'язи живота і м'язи тазового дна щільними. Підніміть об'єкти, використовуючи силу м'язів ніг.
- Випрямляйте коліна. Встаньте прямо і не перекручуйте.
- Піднімаючи предмети зі столу, посуньте їх до краю столу, щоб вони були близькі до тіла. Зігніть коліна і залишайтеся поруч з об'єктами. Використовуйте м'язи ніг, щоб підняти об'єкт і повернутися до положення стоячи.
- Не піднімайте важкі об'єкти вище рівня талії.
- Тримаючи пакети, тримайте їх близько до тіла зі зігнутими руками. Тримайте м'язи живота напруженими. Переносячи упаковки, використовуйте невеликі кроки та йдіть повільно.
- Опустіть упаковку / об'єкт, встановивши стійкі ноги. Затягніть м'язи живота, а потім зігніть стегна і коліна.
3. Позиція
Така позиція однаково важлива з положенням сидячи при вагітності. Ось як це зробити.
- Найкраще місце для сну / лежання - покласти під голову подушку (а не плечі). Виберіть подушку, яка не дуже товста, щоб уникнути деформації.
- Під час сну / лежання намагайтеся підтримувати криву спини, лежачи на боці, злегка зігнувши коліна. Використовуйте подушку між колінами. Не тягніть коліна до грудей. Уникайте лежачи на животі.
- Використовуйте ліжко з міцним матрацом, який не провисає. Під матрацом можна помістити міцну дошку, якщо ви хочете, або ви можете тимчасово поставити матрац на підлогу. Найголовніше - ваш комфорт.
- Використовуйте задню / поперекову опору, якщо це робить вас більш комфортним. Може бути корисним рулонний рушник або аркуш навколо талії.
