Дієта відіграє важливу роль у фертильності та вагітності. За даними American Pregnancy Association, неприбуткової організації, що займається пропагандою діяльності, що підвищує репродуктивне здоров'я, якщо ви прагнете підвищити народжуваність і нормальну овуляцію, ви повинні зробити диетичні зміни оптимально приблизно від 3 до 12 місяців до фактичних спроб переконатися, що вони працюють. Однак, якщо ви вже намагаєтеся зачати, це не означає, що зміна дієти не буде працювати, і ви повинні почати на новому поліпшеній дієті план для здорової вагітності і спробувати наступні продукти фертильності.
Найбільш рекомендовані продукти харчування
1. Фолієва кислота
Фолієва кислота є синтетично продукованою формою фолатів, яка є природним вітаміном, що міститься в продуктах харчування. Вона має важливе значення для поділу та росту клітин і потребує багато часу під час вагітності. З цієї причини, ви повинні включити близько 500 мг фолієвої кислоти у вашому раціоні з близько року, перш ніж ви плануєте вашої вагітності. Потреба в додатку подвоюється під час вагітності, і ви повинні приймати принаймні 800 мг фолієвої кислоти під час вагітності. Це забезпечить менше шансів на вроджені вади у дитини на додаток до здорової вагітності.
2. Білки
Дослідження показали, що швидкість вагітності майже вдвічі більша для пар, які мають дієту з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, у порівнянні з парами з низьким вмістом білка і високим вмістом вуглеводів. Причина полягає в тому, що дієта з високим вмістом білків гарантує кращу якість яєць. Намагаючись додати білки до дієти, додавайте високоякісні білки, які мають всі необхідні амінокислоти. Найкращими джерелами таких білків є яєчні білки, птиця та риба. Квасоля і бобові також багаті джерела високоякісних білків.
3. Омега-3
Омга-3 необхідні для дитини, і ви повинні споживати багато здорових жирів під час вагітності, щоб мати здорову дитину. Ці здорові жири також несуть відповідальність за правильне функціонування ваших гормонів, і тому ви повинні мати їх у своєму раціоні під час вагітності. Ви повинні прагнути забезпечити 1000-2000 мг омега-3 жирних кислот у вашому раціоні, що можна зробити, включаючи 2 унції риби або 6 чайних ложок волоських горіхів, насіння чіа або льону насіння у вашому плані.
4. Молочні продукти
Молочні продукти мають кальцій, жири і білки, які гарантують, що ваше тіло готується до дитини і таким чином покращує ваше здоров'я під час вагітності. Дослідження показало, що використання повномасштабного молока зменшує шанси на безпліддя, тому, якщо ви використовуєте тільки знежирене молоко, було б непогано споживати трохи знежиреного або повножирного молока.
5. Залізо
Як залізо має важливе значення для поліпшення якості яєць у жінок, ви б добре включити деякі форми заліза в свій план харчування. Геме залізо є формою заліза, що наші тіла можуть поглинати з легкістю. Для того, щоб мати хороший запас заліза Геме, ви повинні мати лосося, червоне м'ясо і курку. Ви також повинні додати їжу з вітаміном С у свій раціон, оскільки вітамін С допомагає організму поглинати залізо.
6. Барвисті овочі
Кольорові овочі є прекрасним джерелом різних поживних речовин, необхідних для здорового способу життя. В основному, колір рослинного походження вказує на поживні речовини, присутні в ньому. Темно-зелені овочі містять багато вітаміну В6, що дуже допомагає регулювати гормони. Саме тому листові овочі позитивно впливають на народжуваність. Вітамін С міститься в овочах червоного або зеленого кольору. Сірка знаходиться в ряді білих овочів, тоді як помаранчеві овочі містять багато вітаміну А. Кращий спосіб забезпечити достатню кількість поживних речовин - мати всі різні кольори овочів у вашому раціоні.
7. Сочевиця та інші боби
Сочевиця є другим найвищим джерелом заліза і фолієвої кислоти у всіх продуктах харчування. Якщо ви приймаєте чашку сочевиці, то цілком достатньо для всієї щоденної потреби у фолієвій кислоті. Гарбанзо і боби пінто також містять багато заліза і фолієвої кислоти, за допомогою яких можна зробити багато різних страв.
8. Риба з холодною водою
Як згадувалося раніше, риба є прекрасним джерелом жирних кислот, які відповідають за ряд важливих функцій в нашому організмі, включаючи регуляцію менструального циклу, зниження запалення і виробництво гормонів. Краще їсти риби холодної води, такі як лосось, тріска, дикий аляскій лосось і Аляскинський палтус, ніж їсти глибокі водні риби, які містять шкідливу концентрацію ртуті в кількості.
Щоб дізнатися більше про продукти фертильності, перегляньте відео нижче.
Продукти для уникнення родючості
Народжуваність може негативно впливати на споживання певних продуктів, і краще за все залишатися подалі від них, намагаючись завагітніти.
1. Цукор і пляшковий сік
Бутильовані соки містять у них велику кількість цукру, що негативно впливає на гормональний, а також імунну систему. Таким чином, необхідно, щоб такі соки та солодкі продукти з їжею були уникнути будь-якою ціною і замінені на кленовий сироп та мед.
2. Кофеїн
Кофеїн - інший - ні, коли мова йде про родючість. Дослідження показали, що споживання кофеїну відповідає за викидні і може також порушити процес овуляції. Таким чином, необхідно триматися подалі від кофеїну, якщо ви хочете збільшити свою фертильність.
3. Соєві продукти
Соєві продукти мають тенденцію негативно впливати на гормональну систему, тому рекомендується, щоб соєві продукти в переробленому вигляді, такі як соєві чіпси, соєве молоко, соєве м'ясо і соєві гамбургери, не споживались жодним з партнерів при вагітності.
4. ГМО-продукти
ГМО або генетично модифіковані продукти відповідають за зниження кількості сперматозоїдів у чоловіків. Таким чином, якщо ви хочете збільшити свою родючість, настав час, щоб ви почали уникати таких продуктів.
5. Продукти без жиру
Жири, які не містять жиру, корисні для здоров'я, але не для підвищення родючості. Причина проста: жир, який ми їмо, використовується у виробництві гормонів, необхідних для фертильності. Відповідно, вибирайте жирну їжу над знежиреними продуктами, якщо ви хочете збільшити свою фертильність.
