Прийняття звички до регулярних фізичних вправ перед зачаттям має виправдані переваги для збільшення як фертильності, так і овуляції, а також зміцнення організму для нормальної вагітності та пологів. Крім того, дослідження також показали, що вправи також корисні для жінок, які не в змозі зачати через високий індекс маси тіла і полікістозних яєчників. Регулярні тренування дуже допомагають організму втрачати вагу після вагітності.
Чи можу я вправлятися, намагаючись зачати?
Вправа при спробі завагітніти - це, мабуть, найздоровіший спосіб забезпечити гладку вагітність. Зміни, через які ваше тіло пройде, буде набагато простіше, якщо ви звикли до регулярних тренувань і на певному рівні фітнесу. Майте на увазі, що навіть якщо вправа корисна для вашого здоров'я, вона також може виявитися перешкодою. Недавні дослідження показали, що над роботою тіло може напружуватися і перенапружувати його. Перевантаження тіла лише виснажує тканини необхідного харчування, що може перешкодити вашій ролі активного батька, оскільки ваш організм не в змозі впоратися зі стресом і тиском.
Перегляньте це відео, щоб дізнатися більше про фізичні вправи під час спроби заробити:
Як можна допомогти під час сприйняття?
Регулярні вправи рекомендується для жінок, які намагаються завагітніти або тих, хто страждає від первинного / вторинного безпліддя на додаток до тих, хто вже вагітна.
1. Зменшення стресу
Фізична активність усуває негативну енергію і зводить до мінімуму фізичний стрес, а також допомагає викликати почуття благополуччя у жінок. Вона утримує організм від нездорових звичок, таких як надмірне вживання їжі, вживання алкоголю та куріння, і т.д.
2. Підтримуйте регулярну вагу
Багато досліджень пов'язують ожиріння з безпліддям, гормональними порушеннями та викидними вадами. Справа в тому, що ожиріння ставить під загрозу ваше здоров'я під час вагітності, а також зменшує ваші шанси на вагітність, тому для жінок, які намагаються зачати, необхідна підтримка звичайної ваги. Прийняття кардіо-зміцнювальних вправ може бути корисним для жінок з надмірною вагою.
3. Спати краще
Можливо, вам важко пов'язати проблеми зі сном з безпліддям або проблемами вагітності, але факт полягає в тому, що жінки, позбавлені сну, більш схильні до безпліддя або гормональних порушень. Вправи, особливо вранці, можуть допомогти тілу залишатися активним протягом дня і зміщувати низький рівень енергії вночі, щоб викликати природний сон.
Рекомендовані вправи під час спроби зачати
Ось деякі загальні вправи, які рекомендуються жінкам, які намагаються зачати. Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить.
Вправа | Як це допомагає вам зачати |
Ходьба | Ходьба - це найкращий і найпростіший шлях, щоб залишатися здоровим. Вам не потрібні спеціальні препарати для ходьби або сувора програма навчання, щоб тримати вас на шляху. Це допомагає вам втратити непотрібну вагу і утримує від вас небажаний стрес. |
Біг | Біг покращує кровообіг по всьому тілу. Перестарайтеся бігти, однак, може бути шкідливо для вашого менструального циклу, особливо якщо ви в залежності від природних способів завагітніти. Так що тримайтеся подалі від бігу, якщо це робить вас надто втомленим. |
Велоспорт | Це веселий і простий спосіб для низького впливу кардіо-тренування. Вона допомагає знизити вагу і збільшити м'язовий тонус, особливо області стегна, яка дуже корисна під час пологів. |
Плавання | Це вправа без впливу, яка найкраще підходить для всіх етапів вагітності, оскільки вона допомагає відточувати м'язи і надає сили усьому тілу. Прийміть звичку щодня робити кілька кругів. Це також корисно для зменшення болю і дискомфорту в пізні дні вагітності. |
Йога | Йога є відмінним способом збереження здорового балансу між психічним здоров'ям і фізичним здоров'ям. Регулярна йога дозволяє більш ефективно справлятися з вагітністю, пологів та післяпологового періоду. |
Пілатес | Пілатес може зміцнити ваш основний м'яз. Вона також передбачає роботу як розуму, так і тіла, щоб прийняти здорову рівновагу між двома і використовувати м'язи центрального тіла для підтримки певних пози. Це корисно для збільшення рухливості м'язів і розтягування, щоб допомогти вагітності та пологів. |
Важка атлетика | Регулярна підняття ваги корисна не тільки для верхньої частини живота, але і для м'язів ніг, оскільки вона тонізує м'язи для стрес і ваги. Але не перестарайтеся, оскільки це може викликати порушення в гормональному циклі, який порушує ваш менструальний цикл і перешкоджає зачаттю. |
Поради щодо виконання вправ під час спроби зачати
- Почніть рано.Жінки найчастіше чекають, щоб завагітніти, а потім починають режим фізичного навантаження, навіть якщо треба зробити навпаки. Це є більш ефективним, якщо ви залишаєтеся придатними до вагітності, щоб зберегти ваше тіло здоровим і готовим до всіх змін.
- Не втрачайте трек. Є дні, коли ми не відчуваємо, як тренуватися, але це може бути не тільки ваша лінь, монотонне тренування може також викликати це. Щоб уникнути цього, використовуйте різні форми вправ, таких як плавання, ходьба, заняття танцями тощо.
- Sзміцнювати ваше ядро. Ваш центральний орган почне важити більше тіла, що залишився, коли ви вагітні. Приймайте вправи, які зміцнюють ваш живіт і спину, щоб мати кращий баланс і позу, які допоможуть вам впоратися зі змінами, пов'язаними з вагітністю.
- Вправа moderatелі.Якщо ви любите енергійні та дуже інтенсивні вправи, настав час пом'якшити вашу рутину. Занадто багато вправ лише підкреслить ваше тіло. Ви можете вибрати кілька більш помірних вправ, таких як ходьба, плавання тощо.
- Немає дієти. Деякі жінки можуть виявитися спокуси, щоб отримати свою ідеальну вагу, перш ніж вони надягають зайві кілограми під час вагітності. Але це не рекомендується взагалі, оскільки це може позбавити вас необхідних поживних речовин.
- Зробіть кардіотрекorkout. Кардіо вправи дуже рекомендується. Прийміть кардіо-зміцнюючі вправи, такі як плавання, гонки і біг, щоб допомогти зміцнити своє серце. Це допоможе вам зберегти гарне здоров'я протягом вашої вагітності.
- Команда uз партнером.Ми завжди знайдемо лише жінок, які намагаються завагітніти на своє здоров'я, а чоловіки не піклуються про свою фітнес. Але правда, фітнес вашого партнера, теж, розраховує на зачаття. Дослідження показали, що правильна фізична вправа може допомогти збільшити кількість сперматозоїдів, тому попросіть свого партнера працювати з вами, що також збільшить час разом.
- Професійне схвалення. Перш ніж приймати собі режим, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати його схвалення. Ваш лікар повністю усвідомлює стан вашого здоров'я і є найкращим суддею про те, яким тренуванням ви можете і не потребуватиметеся.
