Отже, ви хочете, щоб очікування вашої дитини вже закінчилося, і ви думали використовувати йога-м'яч, щоб викликати працю. Є багато прийомів, які можуть допомогти прискорити процес праці від ходьби, маючи статевий акт (якщо ваша вода не розірвалася), вправи з йоги, і просто старі очікування на природі. Якщо ви хочете використовувати м'яч для йоги, ця стаття дасть вам інформацію про те, як вона може допомогти, і деякі ідеї щодо її використання.
Використання йога-балу для стимулювання праці
Йога кулі є основним у житті багатьох вагітних жінок. Їх можна використовувати протягом усієї вагітності для підвищення комфорту при сидінні. Вони також можуть бути корисним інструментом для фізичних вправ. Але чи знаєте ви, що ви можете використовувати йога-м'яч для індукції пологів наприкінці вагітності?
Хоча це безпосередньо не викликає праці, йога м'яч може допомогти вам потрапити в правильні позиції, щоб допомогти перемістити дитину вниз до родових шляхів. Йога-кульки допоможуть:
Відкрийте тазову зону
Сидячи на йога-кулі, ви можете відкрити тазову область. Це допомагає вашій дитині «впасти» в таз. Для жінок з невеликими стегнами, чим більше ви робите, щоб відкрити таз, тим швидше починається праця.
Якщо ви сидите на йога-кулі, щоб допомогти привести дитину в родовий канал, це заохочує голову до тиску на шийку матки. Тиск в цій області допомагає стимулювати скорочення матки. У той час як спочатку ви можете просто відчути більше Бракстон-Хікс (практика сутички), коли час правильно, ці не можуть піти, і повна праця починається.
Качаючі і хитні рухи на м'ячі можуть допомогти вашій дитині в положенні для народження. У деяких випадках дитина, яка помилилася, не може приступити до шийки матки. Діти роблять повне обертання, коли вони спускаються в родовий канал. Якщо вони зіткнулися з невірним шляхом, вони можуть потрапити під тазові кістки, що не можуть спуститися. Це також може статися у дітей у положенні “казенний”, а їх дно звернене вниз, а не голова.
Збільшення кровотоку
Використання м'яча йоги в кінці вагітності може допомогти збільшити приплив крові до тазової області. Це допомагає всім тканинам, які підтримують; дитина, пологи і пологи добре харчуються поживними речовинами і потрібним киснем. Як кажуть, «діти приходять, коли вони готові», тому, маючи хороше харчування і кровотік, вони допомагають їм бути готовими швидше. Це також може зменшити шанси ускладнень під час пологів.
Використання йога м'яч для початку праці
Дослідження показують, що якщо мати починає використовувати йога-м'яч для індукції трудових відносин приблизно на початку останнього триместру, через першу стадію пологів, вона може прогресувати набагато швидше. Було встановлено, що гравітація працює природно, щоб допомогти почати працю, і тримати її прогресує. Жінки, які лежать на квартирі, мають значно вищий рівень захворюваності на кесарів розтин.
Для того, щоб отримати максимальну користь від йога-м'яча, розпочніть ці вправи на 32-му тижні вагітності:
Сядьте на йога-м'яч з вашим дном на м'яч, і коліна окремо. Обережно розколіть м'яч з боку в бік і назад і вперед. Робіть це протягом від 15 до 30 хвилин щодня. Ви навіть можете зробити цю вправу під час перегляду телевізора і використовувати йога-м'яч замість дивана або крісла.
Сядьте на м'яч з відкритими колінами і тазом. Переконайтеся, що ваші ноги міцно посаджені на підлогу. Рок м'яч м'яко зліва направо в "фігура вісімка", мода. Рок вправо, скеля вниз вліво, круговими рухами. Це дає максимальний ефект відкриття стегна. Робіть цю вправу від 10 до 20 хвилин на добу, як це допускається. Це може зробити ваш стегна згоріти трохи спочатку, так працювати ваш шлях.
Сядьте на ваш йога м'яч трохи вперед від центру. Розташуйте обидві ноги на підлозі, приблизно на ширині плечей. Покладіть руки на стегна для стабільності. Використовуючи ваші м'язи стегна, натисніть на м'яч і підстрибуйте вгору. Робіть це протягом від 5 до 10 хвилин на день.
Спускайтеся на підлогу. Опустіть коліна на підлогу на ширину плечей. Покладіть руки на ваш йога м'яч перед вами. Обережно розколіться вперед, наскільки ви можете піти, а потім знову на колінах. Продовжуйте рух вперед і назад протягом 15-20 хвилин. Ви можете зробити це кілька разів на день. Це також добре для болю в попереку, тому що воно передає вагу дитини на передню частину тіла.
Це трохи складніше, тому ви можете зробити їх одним із двох способів. По-перше, розмістити кульку йоги між спиною і стіною. Переконайтеся, що ви отримаєте м'яч вниз по нижній частині спини. Зігніть коліна в присадку і спускайтеся, наскільки це можливо. Повільно підніміть назад до стояння і повторіть. Робіть від 5 до 10 присідань і збільшуйте, як можна переносити.
Корисні поради
Якщо ви плануєте використовувати йога-м'яч для стимулювання пологів або для занять під час вагітності, тут наведено кілька корисних порад:
- Переконайтеся, що ви отримали від лікаря все необхідне для фізичних вправ
- Ви можете використовувати будь-який вправу або йога-м'яч, який є «стійким до вибуху»
- Переконайтеся, що м'яч, який ви обрали, є достатньо великим, щоб ваші стегна були вище колін, коли ви сидите на м'ячі. Кульки для фізичних вправ мають розмір відповідно до вашої висоти. Ось зручна довідка:
Твій зріст | Розмір м'яча вправи |
5'1"- 5'8" | 55 см |
5'9"- 6'2" | 65 см |
6'3"- 6'7" | 75 см |
- Якщо ви близькі до кінця вагітності, або вже пологів, і є шанс, що ваша вода може розірватися, переконайтеся, що ви прикриваєте м'яч рушником або водонепроникною накладкою
