Коли ви завагітнієте, однією з головних проблем може бути те, скільки ваги ви повинні отримати під час вагітності, щоб ви могли легко втратити її після народження. Важливо, щоб під час вагітності ви мали певну вагу, оскільки дитина повинна мати достатньо поживних речовин, щоб нормально розвиватися. Пам'ятайте, що вагітність не означає, що ви можете їсти в два рази більше! Ваш медичний працівник допоможе визначити, скільки ви повинні отримати під час вагітності, щоб зберегти ваше здоров'я та здоров'я новонародженого.
Середній приріст ваги під час вагітності
Що таке здоровий приріст ваги під час вагітності? Відповідь на це питання: це залежить. Ваш медичний провайдер буде особою, яка може дати вам найкращу пораду щодо дієти, і що ваш приріст ваги повинен бути під час вагітності. Деякі фактори, які слід враховувати, це ваша вага до вагітності, ваш загальний стан здоров'я і тип тіла, і скільки дітей ви очікуєте.
Якщо ви носите одного малюка
Вага до вагітності | ІМТ | Середнє загальне збільшення ваги |
|---|---|---|
Якщо ви вага для вашої висоти | Нижче 18.5 | 28-40 фунтів (13-18 кг) |
Якщо ви нормальна вага для вашої висоти | 18.6-24.9 | 25-35 фунтів (11,5-16 кг) |
Якщо ви надмірна вага для вашої висоти | 25-29.9 | 15-25 фунтів (7-11.5 кг) |
Якщо ви ожиріння для вашої висоти | Понад 30 років | 11-20 фунтів (5-9 кг) |
Якщо ви носите близнюків або декілька
Вага до вагітності | ІМТ | Середнє загальне збільшення ваги |
|---|---|---|
Якщо ви вага для вашої висоти | Нижче 18.5 | Зверніться до лікаря |
Якщо ви нормальна вага для вашої висоти | 18.6-24.9 | 37-54 фунта (17-25 кг) |
Якщо ви надмірна вага для вашої висоти | 25-29.9 | Від 31 до 50 фунтів (14-23 кг) |
Якщо ви ожиріння для вашої висоти | Понад 30 років | 25-42 фунтів (11-19 кг) |
Shoud ви турбуєтеся, коли у вас надмірна вага або вага?
Дослідження показують, що жінки, які починають вагітність з надмірною вагою, повинні отримати певну вагу; однак, важливо, щоб приріст ваги ретельно контролювався. Жінки з надмірною вагою мають більш високу частоту високого кров'яного тиску і діабету, і обидві ці стани можуть бути проблемою як для матері, так і для немовляти під час і після вагітності.
Якщо у вас вага вага, коли ви завагітнієте, ваш лікар буде контролювати ваш приріст ваги, щоб переконатися, що ви набираєте достатньо для підтримки здорової вагітності. Багато жінок з низьким ІМТ продовжують мати здорову вагітність і немовлят. Проте, якщо у вас недостатня вага, шанси на ранню пологів і меншу, ніж у звичайної дитини.
Ви можете просто натиснути наш калькулятор ваги вагітності, щоб підібрати, наскільки здоровим для вас є приріст ваги.
Де робити зайві фунти під час вагітності?
Чому важливо отримати певну вагу під час вагітності? Де ці фунти йдуть, поки ви вагітні? Припустимо, що ваша дитина 7 фунтів, коли ви народилися, і ви нормальної ваги до вагітності. Якщо ви отримали 29 фунтів, то ваш приріст ваги може бути розподілений таким чином:
Розподіл ваги | Кількість фунтів |
|---|---|
Вага дитини | 7 фунтів |
Ваші груди | 2 фунта |
Ваша матка | 2 фунта |
Плацента | 1,5 фунта |
Амніотична рідина в матці | 2 фунта |
Збільшення об'єму крові у вашому тілі | 3,5 фунта |
Інші рідини у вашому тілі | 3,5 фунта |
Жирові магазини | 7,5 фунтів |
Щоб дізнатися більше про середню вагу під час вагітності, перегляньте наступне відео:
Як отримати здоровий середній приріст ваги під час вагітності
Коли ви завагітніли, не забудьте записатися на прийом до лікаря. Чим раніше ви потрапляєте під час вагітності, тим краще - особливо якщо ви починаєте вагітність або надмірно або недостатньо вагою. Якщо ваш лікар або акушерка визначити, що дієта може бути проблемою для вас, ви можете бути направлені до дієтолога, який допоможе вам розробити план харчування, який є здоровим для вас.
Що їсти і чого уникати
Загалом, ваш медичний провайдер або дієтолог захочуть, щоб ви знаходилися на здоровій дієті. Можливо, вам знадобиться більше калорій під час вагітності, але дуже важливо, щоб ці додаткові калорії були поживними, а не порожніми калоріями нездорової їжі.
- Звичайна вага жінок повинна їсти близько 2000 калорій щодня - і це зазвичай буде достатньо протягом перших 5-6 місяців вагітності. Протягом останнього триместру, як дитина починає рости швидше, ви виявите, що вам потрібно 200-300 калорій додатково кожен день.
- Робіть розумний вибір у своєму раціоні, замінюючи фрукти, овочі та пісне м'ясо для швидкого харчування та солодких десертів.
- Під час вагітності ви будете почувати себе краще, якщо ви їсте шість невеликих прийомів їжі щодня, а не три більші.
- Будьте впевнені, щоб поїсти незабаром після того, як ви встаєте вранці - і почніть день з деяким здоровим білком, як арахісове масло.
- Під час останнього триместру ваші додаткові калорії повинні бути в фруктах, горіхах та овочах. Фруктові соки з високим вмістом вітаміну С будуть важливими.
- Молоко та інші молочні продукти важливі під час вагітності, а варіанти з низьким вмістом жиру ідеально підходять, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.
Об'єднайте здорову дієту з фізичними вправами
Поряд з дієтою, обов'язково треба щодня вправлятися. Це гарантує, що калорії, які ви їсте, перетворюються на м'язи, а не на жир. Ви також зможете втратити вагу вагітності швидше після пологів, якщо ви продовжуєте займатися спортом. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем про будь-які запитання щодо відповідних вправ під час вагітності.
