Навіть якщо ви плануєте їсти здорову під час вагітності, вам все ще потрібні найкращі вітаміни, які ви можете знайти. Це допоможе дати вам і вашій дитині всі важливі поживні речовини, які вам потрібні протягом цього часу. Це гарна ідея, щоб почати пренатальні вітаміни, коли ви намагаєтеся зачати дитину до кінця вагітності. Це дасть вам додаткову фолієву кислоту, залізо і інші речі, які не зустрічаються у звичайних вітамінах.
Чому необхідно прийняти пренатальні вітаміни?
Якщо ви плануєте мати дитину, пам'ятайте, що ви будете будувати ще одну людину. З нуля! Це означає, що вам потрібно отримати всі важливі поживні речовини, що зберігаються у вашому тілі. Одна дуже важлива причина дуже рано під час вагітності, перш ніж ви навіть знаєте, що вагітні, нервова трубка вашої дитини і спинний мозок починають розвиватися. Відсутність достатньої кількості фолієвої кислоти на борту може призвести до вроджених вад у цій галузі. Найкращі вітаміни передпологового періоду мають достатню кількість фолієвої кислоти для запобігання цих дефектів.
Інша важлива причина полягає в тому, що ви будете створювати кровопостачання для двох. Отримання достатньої кількості заліза допоможе вашій дитині розвиватися і перешкоджати анемії під час вагітності.
Нарешті, дослідники вважають, що прийом вітамінів може знизити малу вагу при народженні немовлят.
Коли взяти пренатальні вітаміни
Якщо вам було цікаво: «Коли я почну приймати вітаміни передродової», відповідь становить близько трьох місяців до спроби зачаття. Ваші яйця почнуть дозрівати вже через три місяці, перш ніж овулювати. Вам потрібно будувати запаси важливих вітамінів і поживних речовин для здорових яєць і здорового зачаття.
Вроджені вади в нервовій трубці зазвичай проходять від 4 до 6 тижнів вагітності. Це часто перед тим, як ви навіть знаєте, що вагітні. Якщо у вас є підозра, що ви вагітні і не використовували вітаміни для вагітних, почніть якомога швидше. Важливо не чекати, поки ви не побачите лікаря, тому що перші зустрічі можуть тривати деякий час, щоб потрапити до лікаря. Якщо ви чекаєте, ви, можливо, вже пройшли цей етап розвитку.
Пренатальні вітаміни потрібно приймати за три місяці до зачаття і все протягом вагітності. Якщо ви вирішили годувати грудьми, ви повинні продовжувати ваші вітаміни під час годування груддю.
Найкращі пренатальні вітаміни
Тепер, коли ви знаєте, коли починаєте приймати вітаміни передродової, вам потрібно знати, що є у кращих пренатальних вітамінах, щоб допомогти вам зробити вибір, який з них використовувати. Що стосується марки, то вибір за вами. Найкращі:
- Фолієва кислота - 400 мкг до 800 мкг
- Кальцій - 250 мг
- Залізо - 30 мг
- Вітамін С - 30 мг
- Цинк - 15мг
- Мідь - 2мг
- Вітамін В6 - 2мг
- Вітамін D - 400 МО
Ці поживні речовини також рекомендовані експертами:
- Тіамін - 3мг
- Рибофлавін - 2мг
- Ніацин - 20мг
- Вітамін В12 - 6mcg
- Вітамін Е - 10мг
- Цинк - 15мг
- Йод - 150mcg
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість йоду, щоб допомогти розвивати щитовидку вашої дитини. Цинк і марганець можуть збільшити фертильність, якщо ви намагаєтеся зачати і отримуєте достатню кількість вітаміну В6, що зменшує симптоми ранкової нудоти.
Навіть якщо ви отримуєте найкращі вітаміни для дорослих, вони ніколи не є заміною для правильного харчування. Вони ніколи не задовольняють 100% того, що мінерали і вітаміни ви повинні отримувати з їжі. Ви все ще повинні їсти дуже здоровим, коли намагаєтеся завагітніти і під час вагітності. Якщо ваш лікар вважає, що вам потрібно більше, ніж те, що ви можете отримати в безрецептурних вітамінів, вони будуть писати вам рецепт для одного.
Інші поживні речовини
Дотатні вітаміни можуть не містити достатньо вітаміну D. Навіть якщо ви приймаєте пренатальний вітамін з D, ви все одно повинні використовувати молоко, збагачене вітаміном D, йогуртом та іншими харчовими продуктами, які мають вітамін D. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про добавку, щоб отримати вітамін D і кальцій, які вам знадобляться під час вагітності.
Ще одним важливим живильним речовиною під час вагітності є жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають будувати здорові клітини мозку у вашої дитини. Омега-3 міститься в деяких видах риби, волоських горіхів і насіння льону. Якщо ви не любите ці продукти або не можете їх з'їсти, запитайте лікаря, як ви можете отримати цю поживну речовину під час вагітності. Є доступні добавки, але їх не слід використовувати без відома лікаря через певні побічні ефекти.
Поради щодо прийняття кращих пренатальних вітамінів
- Отримують таблетку, яка добре розчиняється. Деякі вітаміни мають покриття, яке не розчиняється досить швидко, щоб поглинатися. Спробуйте знайти один у вигляді таблеток без покриття для кращого всмоктування. З іншого боку, якщо ваш пренатальний вітамін порушує ваш шлунок, вам може знадобитися ентеральне покриття.
- Намагайтеся не приймати занадто багато добавок. Дотримуйтеся кількості, яку лікар рекомендує приймати. Додаткові вітаміни, які вам не потрібні, просто викидаються вашими нирками.
- Не приймайте занадто багато вітамінів А, D, E або K. Ці вітаміни фактично токсичні, якщо ви приймаєте занадто багато. Найкращий спосіб отримати достатню кількість цих поживних речовин - це дієта.
- Робота з побічними ефектами. Це не рідкість мати розлад шлунка після прийому пренатального вітаміну. Це допомагає приймати його з їжею протягом дня або приймати його перед сном. Якщо додаткове залізо робить вас запором, спробуйте збільшити; рідини, клітковину, фізичні вправи або використання пом'якшувача стільця з дозволу лікаря. Якщо побічні ефекти є надто великою проблемою, ваш лікар може прийняти інший вид вітаміну.
Потреба в дорослих для жінок з альтернативними дієтами
Якщо у вас є альтернативна дієта, наприклад вегетаріанська, вегетаріанська, анемія або інші проблеми зі здоров'ям, вам може знадобитися більше вітамінів, ніж інші люди. Ось деякі ситуації, коли вам можуть знадобитися більш складні вітаміни для вагітних:
- Якщо ви вегетаріанські або вегетаріанські. Можливо, вам знадобиться більше вітаміну В12, цинку, заліза і омега-3 жирних кислот, якщо ви не їсте м'яса або продуктів тваринного походження. Спробуйте отримати пренатальний вітамін, який містить ці вітаміни і DHA, що надходить з водоростей, які є вегетаріанцями / веганами. Це дасть вам омега-3 жирні кислоти, які зазвичай надходять від риби.
- Якщо ви страждали або в даний час анемія. Якщо ви коли-небудь були анемічні або анемічні, вам може знадобитися додаткове доповнення заліза, на додаток до того, що у вашому вітаміни.
- Історія дефекту нервової трубки. Якщо у вас народилася дитина з дефектом нервової трубки (спинальна біфіда) або в анамнезі в сім'ї, можливо, вам знадобиться більше фолієвої кислоти, ніж у вашому вітаміні. Це відбувається за рецептом і зазвичай становить 4 мг або 4,000 мкг.
