Вагітність має різний вплив на жіноче тіло, і однією з найпоширеніших проблем є набрякання ніг. Під час вагітності існує ряд причин і факторів, які сприяють набряку щиколотки або стопи. Ваша зростаюча матка чинить тиск на ваші вени, що призводить до повернення крові до вашого серця. Крім того, ваше тіло виробляє і зберігає більше рідини під час вагітності, що призводить до того, що певні ділянки на ногах розбухають, або якщо у вас є тенденція швидко набирати жир, це може бути причиною того, що ваші ноги теж отримують жир. Але так само, як і інші зв'язки всередині вашого тіла, гормон Relaxin дозволяє кісткам у ваших ногах послабити або розстелити, що робить вас нездатними вписатися у ваші старі сандалі.
Опухлі ноги під час вагітності є загальним ефектом, але не турбуються - він відходить після пологів. Але на даний момент ці розбухання можуть допомогти деякі поради для здоров'я вагітності.
Як боротися з набряклими ногами під час вагітності
1. Робіть легкі вправи
Набряклі ноги, або набряк, як ми це називаємо, не можна звести до мінімуму, коли ви дозволяєте собі насолоджуватися компанією стільців занадто багато, або, скажімо, коли ви сидите там більше години-дві. Встаньте і трохи погуляйте, щоб ваше тіло рухалося і ваша кров циркулювала. Інша гарна альтернатива - водна аеробіка, аеробні вправи, що виконуються на мілководді, такі як плавальний басейн, що тягне за собою заняття йогою, коли ви опускаєтеся в прохолодну воду. Виконання цього може збільшити частоту серцевих скорочень під час занурення у прохолодну воду і зменшити набряклість.
2. Правильно носити
Подумайте про те, щоб носити втішне та приємне взуття, яке допоможе полегшити розпухлі ноги під час вагітності. Вибирайте взуття з еластичністю, яка допоможе розтягнути ноги. Уникайте носіння формальної взуття, як на високих підборах, а замість цього носіть кросівки або кросівки, які не настільки щільні, і помістіть у них устілки. Якщо ви думаєте, що щільні шкарпетки можуть стиснути ноги і зменшити набряк, то ні. Справді, жорсткий тиск на набряклі частини ваших ніг може погіршити набряклість. За контрабандою високі талії материнські панчохи можуть бути використані для додаткової підтримки.
3. Розум ваша дієта
- Додайте здорову вагу під час вагітності, що складається з невеликих кількостей пісного білка в м'ясі, птиці, яйцях і квасолі.
- Додайте в свій раціон здорові фрукти щодня і зменшуйте споживання солі, жиру і цукру.
- Допоможіть вашій нирці підтримувати хорошу функцію харчовими продуктами, такими як селера, яблука та цитрусові, а також покращити кровообіг цибулею та часником.
- Уникайте оброблених продуктів під час вагітності, наскільки це можливо, оскільки вони містять велику кількість натрію і деяких інших добавок, а також зменшують споживання кофеїну, чаю і кола.
- Виберіть продукти, які природно багаті вітаміном С, вітаміном Е і калієм.
- Найважливіше, пити вісім до дванадцяти склянок води щодня (або навіть більше), оскільки споживання води під час вагітності відіграє велику роль у вас і здоров'я вашого малюка.
4. Відпочивайте та підтримуйте правильну поставу
Після невеликої вправи від ходьби, бути в комфорті, сидячи, як ви кладете ноги над стегнами, відпочиваючи їх у табуретку, це робить ваші ноги розслабитися. Ваш кровообіг обмежується, коли ви часто перетинаєте ноги, намагаєтеся нормально сидіти і уникнути перехрещування ніг на деякий час. Коли стоїть, рухайтеся від однієї ноги до іншої, оскільки це збільшує кровотік.
5. Насолоджуйтеся заспокійливим масажем
Попросіть свого партнера або друга масажувати ноги і ноги, використовуючи дві руки, просочені трохи базового масла, наприклад, виноград, і працюйте з ніг на коліна. Основи ароматерапії нафти повинні бути скорочені, але можуть бути додані в миску з водою і замочити ноги в ньому. Масла, які є корисними для циркуляції та розслаблення, - це лавандова, ромашкова і кипарисова олія.
6. Застосування холодного стиснення
Покладіть холодний компрес на набряклу ногу або щиколотку, щоб полегшити ваш дискомфорт. Робіть це протягом 10-15 хвилин, щоб зменшити пульсацію і біль. Щоб мати справу з набряклими ногами під час вагітності, ви також можете спробувати деякі листя капусти, розміщені на набряклих ділянках, витягаючи зайву рідину і біль. Листя капусти можна витирати, не промивати, а можна охолодити при звичайній температурі охолодження, потім обернути листям, оточуючими набряклі частини, щоб зробити компрес. Залиште до мокрого часу і повторіть, якщо необхідно.
7. Носіть панчохи
Вибирайте ті, які щільно розташовані в області щиколотки, але не для животику і зручні для вас. Ці компресійні або допоміжні панчохи призначені для збереження кровообігу і забезпечують підтримку ваших ніг як градієнтна підтримка у зменшенні болю і набряку. Ці панчохи можуть бути ефективними у зниженні набряків. Деякі компресійні панчохи коліно, колготки, а деякі не покривають пальці. Носіть їх вранці перед початком щоденного набряку.
8. Сплять на лівій стороні
Сон на лівій стороні, оскільки ця дія знімає велику вену (нижню порожнисту вену), яка повертає кров до свого нормального шляху від нижньої частини тіла до серця. Спробуйте трохи підняти ноги з подушками.
9. Залишайтеся поза Сонцем
Тіньове місце на сонячному місці буде краще, як тепло погіршує набряк. Завжди розглядайте перебування у прохолодному та освіжаючому місці.
Перегляньте наведене нижче відео, щоб дізнатися більше про поради, які допоможуть запобігти роздуванню ніг під час вагітності, зокрема про те, що їсти, які позиції потрібно приймати та що носити:
Коли потрібно піклуватися
Набряклі ноги під час вагітності або набряклість в інших частинах під час вагітності є нормальними. Але нормальний відрізняється від тяжкого. Якщо ви відчуваєте, що набряк вашої ноги або щиколотки більше не нормальна, або якщо вона тільки набрякає в одній нозі, це вже може бути симптомом гестозу. Інші ознаки для цього:
- Розмитість зору
- Важке збільшення ваги
- Пульсуючий головний біль
Якщо ці симптоми починають виникати, зверніться до вашого сімейного лікаря і зверніть увагу на те, що відбувається з вашим тілом, оскільки ці набряки можуть потребувати серйозного лікування.
