Важливо знати свій цикл овуляції, щоб можна було легко вибирати час, коли потрібно займатися сексом. Більшість жінок використовують комплекти прогнозування овуляції, які є надійними і які нагадують перед овуляцією. Однак, найбільш ефективним способом дізнатися ваш цикл овуляції є просто визначення діапазону базальної температури тіла (BBT) і моніторинг слизу шийки матки (CM). Цей метод є природним і вільним, надаючи вам відчуття циклу овуляції. Базальна температура тіла - це температура спокою у вашому тілі. В основному, ваша базальна температура під час овуляції збільшиться принаймні на чотири десятих градусів. Якщо ця температура стикнеться на цьому рівні, ви автоматично дізнаєтеся, що овуляція сталася в цей день.
Що таке базальна температура тіла?
Базальна температура тіла (BBT) може бути визначена як найнижча температура тіла протягом 24 годин. Ви можете використовувати термометр BBT для зчитування показань щоранку, коли ви будите приблизно в один і той же час кожен день. Такий термометр записує зміни ступеня. Він поставляється з діаграмою для запису температури кожного дня. Ваш BBT, ймовірно, коливається від 97,2 до приблизно 97,7 градусів за Фаренгейтом до овуляції; однак, ця температура може поступово збільшуватися приблизно на 0,4-1,0 градусів через 3-4 дні, через гормональні зміни, які можуть відбутися в організмі і можуть тривати до наступного менструального періоду. BBT повідомляє тільки, коли ви овуляція. Перший місяць запису температури не може бути набагато плідним, але з наступним графіком BBT протягом декількох місяців, ви в кінцевому підсумку помітите структуру вашого циклу. Ця модель може бути дуже корисною при прогнозуванні вашого наступного періоду, і ви також можете ефективно планувати секс.
Як взяти мою базальну температуру тіла
1. Фактори, що впливають на точність ББТ
Важливо відзначити, що існують фактори, які можуть призвести до зміни температури і таким чином вплинути на точність вашої діаграми. До таких факторів належать:
- Порушений сон або відсутність сну
- Емоційне лихо
- Використання знеболюючих засобів
- Куріння
- Споживання алкоголю
- Виснаження або хвороба
- Спати з електричним ковдрою.
- Не використовуйте потрібне обладнання. Рекомендується використовувати базальний термометр з більш дрібним масштабом.
Це лише деякі з факторів, які можуть бути причиною неточного запису температури. Для того, щоб уточнити будь-яке читання, викликане цими факторами, важливо записати ці фактори на вашому графіку. Перш ніж точно визначити свій цикл овуляції, це займе кілька місяців. Ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть проблеми з процесом складання графіків. Але перед цим бажано спробувати виконати інструкції, що надходять з пакетом.
2. Порядок
- Перш ніж лягти на ліжко, ви повинні переконатися, що ви вставите термометр у вашу досяжність, щоб вам не потрібно було вставати вранці, коли ви прокидаєтеся. Вихід з ліжка може просто викликати або підвищити температуру, що перекручує результати.
- Ви повинні дотримуватись послідовності при читанні температури; переконайтеся, що ви записуєтеся одночасно вранці з діапазоном 30 хвилин, якщо є варіація.
- Перш за все, коли ви прокидаєтеся, ви приймаєте показники температури, перш ніж робити що-небудь ще.
- Ви можете приймати показання температури або вагінально, або орально. Не має значення, який саме ви виберете. Ви повинні знати, що ви не повинні змінювати його час від часу. Дотримуйтеся лише одного методу прийняття температури; однак, якщо ви схильні спати з відкритим ротом, дотримуйтеся вагінального методу.
- Дотримуйтесь всіх інструкцій на термометрі строго, щоб отримати найкращі результати. Якщо це ртутний термометр, ви повинні дати йому достатньо часу, щоб отримати правильне читання. З іншого боку, якщо він не є ртутним, бажано струсити його, як ви лягаєте спати, ніж коли ви прокидаєтеся.
- Кожна температура, яку ви приймаєте, переконайтеся, що ви записуєте її. Ви можете тримати ручку і папір біля ліжка, щоб записати це читання вранці. Деякі термометри BBT можуть мати пам'ять, і вони можуть зберегти читання, але все одно бажано записати їх вручну.
3. Заповніть діаграму BBT
Базальна діаграма температури тіла дуже важлива, і ви можете придбати її у свого гінеколога. Щоб добре заповнити свій графік BBT, переконайтеся, що ви спите ручкою і папером на стороні ліжка і записуйте температуру, яка повинна бути в межах однієї восьмої ступеня щодня. Коли ви продовжуєте заповнювати графік, ви побачите формування шаблону. Ці структури відрізняються для кожної людини; в деяких ВВТ може раптово зрости, а в інших зростає поступово. Температура також може змінюватися від циклу до циклу.
Як дізнатися, коли я овуляція моєї базальної температури тіла
Коли відбувається овуляція, гормональні зміни можуть викликати незначне підвищення базальної температури, яка може тривати до наступного періоду. У деяких випадках може виникнути деяке підвищення температури, але якщо воно не залишиться більше 3 днів, це не означає, що ви, мабуть, овулювали. Підвищення температури повинно бути приблизно на 0,2 градуси порівняно з останніми шістьма днями. Ви будете найбільш родючі лише за кілька днів до того, як температура підвищиться, і в той день, коли вона підніметься. Перший місяць складання температури може бути неточним, але через кілька місяців у вас буде чітка схема циклу. Крім того, якщо ви завагітніли, ваша базальна температура залишається на підвищеному рівні протягом усієї вагітності.
Більше фактів про діаграму базальної температури
Важливо відзначити, що використання графіків може бути не таким простим, як використання ОПК для прогнозування овуляції. Діаграма може бути стресовим, враховуючи, що ви повинні отримати час для сексу, щоб отримати успішне зачаття. Ви повинні бути обережні, щоб бути одержимі графіком вашої температури. Це може легко статися, оскільки це перше, що ви прокинетеся. Цей метод також може бути використаний для запобігання зачаттю, якщо дотримується точна схема. Це 99% ефективний метод попередження зачаття.
Хочете отримати більше інформації про те, як дізнатися, коли ви овуляція? Перегляньте відео нижче:
