Жир шлунка є одним з найбільш складних типів жиру. Він легко накопичується і досить важко видалити. Жінки, особливо нові мами, особливо стурбовані збільшенням жирового жиру під час вагітності, і вони хочуть знати, як його видалити.
Під час вагітності більша частина ваги виникає навколо вашого животику. Це надмірна вага і жир навколо вашого животику може бути досить важко видалити, особливо після вагітності.
Що таке пост вагітності виглядати живота?
Ви все ще виглядаєте вагітним
Ваше тіло, особливо ваш живіт може зайняти деякий час для відновлення після вагітності. Ви можете собі уявити, що ваш живіт - це балон, який поступово роздувається під час вагітності. Пологи спричиняють невеликі витоки в повітряній кулі і не просто виводять її. Однак цей витік є стійким, і ваш живіт поступово повернеться до свого нормального розміру. Таким чином, хоча після пологів ви все ще можете виглядати вагітною.
Штрихи на розтяжку або C розділ
Ваш пост-вагітний живіт розвиває розтяжки і linea nigra (темна лінія в середині живота) внаслідок надмірного розтягування шкіри під час вагітності. Якщо ви доставили дитину кесаревим розтином, то ви також можете мати шрами від операції. Розтяжки зазвичай зникають від шести до дванадцяти місяців після пологів; однак їх текстура може зберігатися. Колір лінії linea nigra також стає легше поступово протягом року після доставки.
Коли пост вагітності пост повертається до нормального?
Додатковий жир, який накопичується під час вагітності, щоб служити джерелом енергії для вашої дитини, також починає поступово горіти. Процес прискорюється, якщо ви годуєте дитину груддю і здійснюєте після вагітності. Проте позитивні результати займуть кілька тижнів.
Відновлення передпологового живота можливе протягом декількох тижнів після народження дитини; однак у більшості жінок це не відбувається. Для більшості матерів вони набувають живота до вагітності приблизно через 5-6 місяців. Ви повинні тримати терпіння, як ваші м'язи живіт займає дев'ять місяців, щоб розтягнути і носити свою дитину. Ступінь і швидкість, до яких ці м'язи затягуються, залежить від деяких факторів, перелічених нижче:
- Вихідна форма і розмір вашого тіла до вагітності
- Кількість ваги під час вагітності
- Рівень вашої діяльності
- Ваші гени
Легше повернутися до звичайної форми та розміру, якщо:
- Кількість ваги під час вагітності становить менше 13,6 кг
- Ви проводили регулярні вправи під час вагітності
- Ви годуєте свою дитину грудьми
- Це ваша перша вагітність
Як звести мій живіт після народження
Нижче перераховані способи позбутися від післяполотного вагітності:
1. Грудне вигодовування
Грудне вигодовування корисно, особливо протягом перших місяців після пологів. Під час грудного вигодовування додаткові калорії використовуються для виробництва молока; отже, жінки, які годують грудьми, швидше втрачають вагу, ніж жінки, які не годують груддю. Скорочення матки також викликані грудним вигодовуванням, що допомагає зменшити матку.
2. Вправа
Вправи після вагітності також корисні. Якщо ви йдете на прогулянку або відвідуєте післяпологові заняття йогою, вправи допомагають тонізувати м'язи шлунка і спалювати калорії. Аеробні вправи і вправи з упором на м'язи шлунка допоможуть вам повернутися до своєї старої форми і розміру. Однак, перед початком будь-якої нової тренування, переконайтеся, що ваше тіло готове прийняти стрес.
Йога і пілатес є двома відмінними формами вправ, спрямованими на зміцнення вашого ядра. Перегляньте два відео для корисних тренувань з abs, щоб вирівняти живіт після пологів:
3. Здорова дієта
Регулярні вправи разом з прийомом здорової і збалансованої дієти допоможуть вам втратити кілограми. Загальні калорії, які ви повинні мати за день, не можуть бути узагальнені. Це залежить від поточної ваги та рівня активності. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок для досягнення та підтримки оптимальної ваги:
- Їжте здоровий сніданок регулярно
- Включайте принаймні п'ять порцій свіжих фруктів і овочів у свій раціон на день
- Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як квасоля, овес, сочевиця, насіння і зерно
- У кожному прийомі їжі їсти крохмалисту їжу, таку як рис, хліб, макаронні вироби, переважно цільнозернові (багаті клітковиною) або картоплю
- Обмежте споживання їжі з високим вмістом жирів і цукрів, таких як торти і печиво
4. Інші поради
Крім фітнесу, всі нові матері можуть починати робити вправи та вправи для тазового дна для м'якого тонусу м'язів нижньої частини живота, як тільки відчувають, що їхнє тіло готове. Це також може допомогти вам досягти форми і ваги до вагітності і вирівняти живіт. Ось повний список методів, щоб втратити жир після живота вагітності.
