Багато людей зосереджують увагу на внутрішньоутробному болі в попереку. Однак існує також значна кількість жінок, які відчувають біль у спині (грудний хребет). Жінка має відчувати дискомфорт під час вагітності. Відчуття болю в спині є одним з найбільш поширених незручностей, які відчувають жінки протягом цього часу. Іноді болі в спині можуть бути досить дратівливими. На ранніх стадіях вагітності спостерігається біль у попереку. Проте жінки можуть відчувати біль у попереку у пізній стадії вагітності, коли матка досягає значної ваги і досягає максимального розміру. Цей біль в основному відчувається протягом третього триместру вагітності. Третій триместр вагітності характеризується величезними змінами, які мають місце для підготовки організму до пологів.
Що викликає біль у спині під час вагітності?
Існує ряд причин, чому жінки відчувають біль у попереку під час вагітності. Рівень гормонів вагітності підвищується після вагітності. Ці гормони викликають розслаблення м'язів і зв'язок у вашому шлунку та задній області. Причина, чому ваші м'язи розслабляються і послаблюються, полягає в тому, що вони можуть звільнити місце для дитини, яка зростає. Чим більше тиск на ребра, тим більше збільшується вага матки та дитини. Жінка також отримує приблизно на 25% більше ваги, коли вона вагітна. Все це додаткове тиск і вага може викликати ослаблення м'язів, що призводить до болю в попереку.
Ще одна причина, чому вагітні жінки відчувають біль у спині, тому що центр ваги зміщується дитиною, яка зростає всередині вас, і зайва вага може спричинити нахил тіла вперед. Це призводить до того, що м'язи спини працюватимуть важче, щоб підтримувати баланс вашого тіла. Ще більша кількість грудей може бути іншою причиною болю у попереку під час вагітності. Завдяки додатковій вазі та більшому розміру грудей ваші плечі можуть бути розтягнуті вниз.
Як полегшити біль у спині під час вагітності
Методи | Описи |
|---|---|
Підтримуйте хороші пози тіла | Це дуже важливий крок у профілактиці болю в спині під час вагітності. Вагітна жінка повинна завжди сидіти і стояти у вертикальному положенні і намагатися якомога більше тримати спину прямо. Вагітні жінки, однак, не повинні сидіти або стояти в одній позиції занадто довго. Дуже важливо регулярно міняти позиції, оскільки це полегшує біль у спині. |
Тримайте ноги піднятими | Тримаючи ноги трохи піднятими під час сидіння допоможе полегшити біль у спині. Уникайте схрещування ваших ніг. |
Сплять на боці | За винятком стояння та сидіння з обережністю, вагітні жінки також повинні підтримувати відповідне положення для сну. Спати збоку, злегка зігнувши одне коліно або обидва коліна, може допомогти полегшити тиск на м'язи спини, тим самим полегшуючи біль у спині. |
Візьміть подушку для підтримки вагітності | Візьміть подушку для підтримки вагітності - помістіть одну подушку під живіт, а іншу - між колінами під час сну може допомогти полегшити біль у попереку під час вагітності. Це відбувається тому, що таким чином ви підтримуєте неупереджене положення хребта. |
Холодні або теплі компреси | Теплий або холодний компрес можна використовувати для тимчасового полегшення болю в спині. Можна чергувати холодні і теплі компреси, щоб тимчасово полегшити біль. |
Ліки | Ліки також можуть бути використані для полегшення болю в попереку. Однак ліки слід застосовувати лише під наглядом лікаря або лікаря. |
Носіть хороший підтримуючий бюстгальтер | Вагітні жінки повинні не тільки носити хороші підтримуючі бюстгальтери, але й носити вільний одяг, який є зручним протягом цього періоду. |
Важливі зауваження: Якщо необхідно, зверніться до лікаря
Якщо вищезгадані спроби не допомагають полегшити біль у спині, рекомендується звернутися до лікаря. Болі в попереку під час вагітності дуже поширені. Однак це не можна ігнорувати. Біль у верхній частині спини в деяких випадках може бути випадком дострокового пологів або інших акушерських станів. Завжди згадуйте біль у спині своєму лікареві, щоб вони могли оцінити причину цього і запропонувати правильне лікування. Лікування болів у попереку покращує якість вагітності, що, в свою чергу, полегшує перехід після пологів і відновлення.
Як запобігти біль у спині під час вагітності
1. Уникайте підйому важких об'єктів
Слід уникати перенесення і підйому важких предметів. Під час підйому важких предметів при необхідності використовуйте відповідну механіку. Якщо вам потрібно піднімати важкі предмети, зверніться до об'єкта, який ви збираєтеся підняти, і тримайте його якомога ближче до тіла. Це допоможе знизити силу, що знаходиться на спині. За винятком згинання спини при підйомі предмета, згинайте коліна. Уникайте перекручування під час підйому об'єкта. Зачекайте, доки ви не піднімете об'єкт і не закрийте його перед тілом перед поворотом або поворотом.
2. Виконайте щоденні заходи
Вправи, такі як плавання або ходьба, допоможуть утримувати м'язи спини сильними. Такі прості вправи також можуть допомогти у знятті дискомфорту, викликаного болями в спині.
3. Зробіть кілька вправ на розтяжку
Виконання простих вправ на розтяжку може допомогти запобігти болю у попереку. Нижче наведено два приклади, які допомагають зменшити деякі постуральні стреси, зменшуючи тим самим біль у спині:
- Дверний прохід грудний. Покладіть руки на дверну коробку, стоячи біля дверей. Покладіть руки на висоту плечей, зігнувши лікті до 90 градусів. Однією ногою вперед, стрибайте вперед м'яко, поки не відчуєте помірне розтягування на передній частині грудної клітки, до передньої частини плечей і тримайтеся протягом 30 секунд. Повторіть від 3 до 4 разів у різний час доби.
- Скапульозна ретракція. Після виконання грудного дверного шляху, тримайте руки в стороні, а потім обережно притисніть лопатки так, ніби намагаєтеся тримати олівцем між ними. Тримайте близько 5 секунд і розслабтеся. Повторіть цю вправу від 20 до 30 разів на сеанс і проведіть кілька сеансів за день.
Нижче наводиться посилання на відео, яке показує, як приймати вправи для йоги для болю в спині під час вагітності.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як можна уникнути болю в спині під час вагітності, перегляньте відео нижче:
