Жир живота призводить до ряду проблем зі здоров'ям, крім того, щоб додати ваду до профілю. Є два види жиру, які зберігаються в організмі. Одним з них є жир, який присутній навколо різних органів і називається вісцеральним жиром, тоді як інший тип жиру - це той, що робить ваш живіт опуклим назовні, який називається підшкірним жиром. Ось список, який надає вам цілий ряд продуктів, які допомагають позбутися жиру на животі. Ви повинні включити їх у свій раціон, щоб переконатися, що жир на животі знаходиться під контролем.
Продукти, які допомагають позбутися живота жиру
1. Зелений чай
Зелений чай містить групу сполук, званих катехінами. Ці сполуки збільшують кількість жиру, спаленого печінкою, викликають вивільнення жирових клітин жирами, і не в останню чергу збільшують споживання енергії організмом.
Що їсти:
Будь-яка кількість зеленого чаю, споживаного в день, зменшить вашу талію. Якщо кофеїн, присутній в зеленому чаї, викликає занепокоєння для вас, то ви можете вибрати зелений кава без кофеїну, який містить меншу кількість катехінів, але має достатньо для впливу.
2. Молочні продукти
Молочні продукти змушують вас відчувати себе повноцінними і допомагають зменшити бажання більше їсти. Молочні продукти також містять білок, що називається сироваткою, який відповідає за формування м'язових м'язів. Це причина, чому калорії ви споживаєте під час вживання молочних продуктів ніколи не збільшить ваш жир живота.
Що робити їсти:
Коли ви намагаєтеся включити молочні продукти в свій щоденний раціон, ви повинні вибрати нежирний або нежирний молочний продукт. Йогурт, молоко, сир і сир з ниток - це ідеальні молочні продукти, які допомагають зменшити жирові відкладення живота. Переконайтеся, що ви отримали три порції цих продуктів у вашому раціоні.
3. Цілісні зерна
Поживні речовини в цілому зерні, які допомагають зменшити жир жиру, - це магній і хром. Ці речовини знижують рівень гормону стресу кортизолу і продукування інсуліну, що може призвести до збереження жиру навколо живота.
Що робити їсти:
Якщо ви хочете включити цілі зерна в свій раціон, рекомендована кількість становить близько трьох порцій на день. Найкращий спосіб включити цілі зерна в свій раціон - це їсти коричневий або дикий рис, овес і квіноа.
4. Продукти з вітаміном С
Продукти, багаті вітаміном С, змушують нас знижувати виробництво кортизолу, гормону, який виробляється наднирковими залозами, коли організм відчуває стрес. Кортизол відповідає за зберігання жиру навколо нашого міделю, і, таким чином, його баланс перешкоджає нам одержувати жир.
Що робити їсти:
Найкращий спосіб отримати свій вітамін С - це вживання їжі, наприклад, полуниці, петрушки, червоної капусти, червоного перцю, брокколі та брюссельської капусти. Однак, якщо ви хочете отримати свій вітамін С з добавок, ви не повинні приймати таблетки, які мають більше 500 мг вітаміну, тому що наш організм може перетравлювати лише 500 мг вітаміну С одночасно.
5. Продукти з калієм
Велика частина випинання живота сприяє вага води. Основною причиною отримання ваги води є надходження натрієвої солі, що призводить до того, що вода знаходиться поза клітинами. Калій, з іншого боку, зберігає воду всередині клітин, що зменшує вагу води в животі.
Що їсти:
Харчові продукти, багаті калієм, - банани, апельсиновий сік, авокадо, шпинат, печена картопля, солодкий картопля. Крім того, калій також багато присутній у квасолі, лососі, абрикосі та йогурті, які можуть допомогти протистояти вазі води.
6. Продукти з Антоціаніном
Антоціанін - це речовина, що присутня в більшості ягід, що надає кожній ягоді гарний і живий колір. Дослідження показали, що антоціанін може допомогти у зниженні жиру, особливо видимих жирів, які присутні навколо середини. На додаток до можливості спалювання жиру, ягоди також багаті антиоксидантами і клітковиною, які обидва корисні для організму.
Що їсти:
Ягоди є найбільшим джерелом антоціану крім винограду і вишні. Ягоди, які містять багато антоціанів - це чорниця, полуниця, малина, чорниця, журавлина, бузина і ожина. Щоб зменшити жир на животі, все, що потрібно зробити, це включити дві чашки цих ягід у свій раціон.
7. Ненасичені жирні продукти
Насичені жири містять холестерин ЛПНЩ і не корисні для здоров'я, тоді як ненасичені жири знижують рівень ЛПНЩ і роблять регулюючий вагу гормони. Ненасичені жири у вигляді жирних кислот Омега-3 підтримують стабільний рівень цукру в крові, який відповідає за випинання живота.
Що їсти:
Ненасичені жири зустрічаються багато в горіхах, авокадо, темному шоколаді, лляному маслі і оливках. Дикий лосось, волоські горіхи та тріска багаті цукром у крові, підтримуючи омега-3 жирні кислоти. Переконайтеся, що у вашому раціоні містяться відповідні частини всіх цих продуктів, щоб зберегти свою фігуру.
8. Продукти з мізерним білком
Пісні білки також є прекрасним джерелом їжі, щоб зменшити розмір живота і змусити вас виглядати розумно. Це тому, що ці білки займуть більше часу, щоб переварити, ніж інші речовини, такі як вуглеводи, і тому ви не будете відчувати бажання з'їсти щось набагато більше часу. Більш того, ці білки відповідають за нарощування м'язової маси і не сприяють збільшенню живота на животі.
Що робити їсти:
Найбільші джерела пісних білків включають курячі грудки, яєчні білки, рибу і котлети з індички. Ви повинні переконатися, що ви приймаєте в середньому шість унцій пісного білка для дієти 2000 калорій.
9. Продукти з стійким крохмалем
Квасоля містить стійкий крохмаль, який на відміну від інших вуглеводів не перетворюється на цукор. Стійкий крохмаль, присутній у бобах, бореться з черевним жиром і проходить через тіло, не засвоюючись.
Що їсти:
Стійкий крохмаль присутній в зернах, картоплі і бананах на додаток до квасолі. Включення половини чашки бобів у вашому раціоні допоможе значно зменшити вашу талію. Консервовані боби з низьким вмістом натрію краще їсти, ніж інші версії консервованих бобів.
10. Продукти з волокном
Було виявлено, що волокно знижує накопичення вісцерального жиру в організмі. Так само, як стійкий крохмаль, волокно не буде перетравлюватися, як він проходить через тіло.
Що їсти:
Квасоля, бобові, фрукти, цільні зерна, овес і овочі містять багато розчинної клітковини. Якщо ви вперше включите в свій раціон клітковину, ви повинні починати з невеликої кількості клітковини, а потім додати більше. Крім того, під час їжі волокна, ви повинні переконатися, щоб випити шість-вісім склянок води в день.
Щоб дізнатися більше про продукти, які допомагають позбутися жиру на животі, перегляньте відео нижче:
