Гестаційний діабет характеризується тимчасовим підвищенням рівня цукру в крові під час вагітності, що може вплинути на вас і здоров'я вашої дитини. Приблизно дев'ять відсотків жінок, які вагітні, страждають гестаційним діабетом.
Немає відомих причин гестаційного діабету; однак, це супроводжується кількома факторами ризику, включаючи більше 25 років, що страждають ожирінням або надлишковою масою тіла, мають члена сім'ї з діабетом 2 типу, що має більш високий рівень нормального рівня глюкози крові до вагітності, маючи в анамнезі гестаційний діабет у вашій вагітність, яка має історію народження великої дитини (вага при народженні дев'ять фунтів або більше) або має мертвонародження або має ознаки та симптоми інсулінорезистентності, включаючи акантоз нігрікани або СПКЯ (синдром полікістозних яєчників). Якщо ви належите до певних етнічних груп, включаючи іспаномовних, азіатсько-американських, афро-американських, тихоокеанських островів або індіанців, то ваші ризики розвитку гестаційного діабету збільшуються.
Як запобігти гестаційний діабет
Гестаційний діабет відбувається тоді, коли клітини вашого організму розвивають стійкість до інсуліну, що утворюється в організмі. Це відбувається внаслідок підвищених вимог інсуліну, викликаних гормональними змінами під час вагітності. Ви можете запобігти гестаційному діабету, підтримуючи здоровий спосіб життя як до, так і під час вагітності.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти і мати надлишкову вагу або ожиріння, важливо, щоб ви втратили зайві кілограми і підтримували вагу, що є здоровою для вас, перш ніж завагітніти. Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, це не обов'язково означає, що ви отримаєте гестаційний діабет, але ваші ризики, безумовно, збільшилися. Наявність ІМТ (індекс маси тіла) більше 30 збільшує ваш ризик тричі, щоб отримати гестаційний діабет під час вагітності в порівнянні з індексом маси тіла 25 або менше.
Втрата ваги не рекомендується лікарями під час вагітності, навіть якщо у вас надмірна вага. Однак, якщо ви намагаєтеся зачати, втрачаючи зайві кілограми до вагітності, ваша вагітність стане більш здоровою.
Якщо під час вагітності ваш індекс маси тіла перевищує 30, вас попросять зробити GTT (пероральний тест на толерантність до глюкози) для вимірювання рівня глюкози в крові. Як правило, це робиться до того, як ви завагітніли до 16 тижнів. Однак, якщо ваш індекс маси тіла дорівнює 25 або менше, ГТТ зазвичай робиться з 24 по 28 тижнів вагітності.
Як запобігти гестаційному діабету найбільш ефективно з дієтою?
- Збільште споживання волокна. Волокно допомагає стабілізувати рівень цукру. Продукти з високим вмістом клітковини включають висівки, цілі зерна, овочі, особливо зелені листові овочі та фрукти, зокрема чорнослив.
- Збільшення споживання білка. Білок є важливим компонентом здорового і збалансованого харчування. Переконайтеся, що ви отримуєте свій білок з менших джерел. Сухий шматочок м'яса, включаючи курятину та птицю, є великим джерелом білка.
- Уникайте вживання деяких риб, які містять високий рівень ртуті, що може виявитися небезпечним для вагітних жінок. Листові зелені овочі, включаючи шпинат і брокколі, також є добрими джерелами білка разом з залізом.
- Їжте помірну кількість свіжих фруктів з більш низьким вмістом цукру. Хоча плоди рекомендуються під час вагітності; фруктові соки, особливо ті з додаванням цукру, слід уникати.
- Як запобігти гестаційному діабету? Усуньте «білі» продукти з вашого раціону. Це означає продукти харчування, включаючи борошно, цукор, макаронні вироби та крохмальну картоплю. Ці продукти вироблятимуть підвищення рівня цукру в крові; отже, ви повинні обмежити їх прийом до невеликих кількостей.
- Слідкуйте, скільки і коли ви їсте. Інсулін вивільняється організмом, коли він реагує на високий рівень глюкози в крові. Їжа великої їжі або тривалу тривалість між прийомами їжі може призвести до сплеску глюкози в крові. У ваших інтересах підтримувати постійний рівень інсуліну в крові протягом усього дня замість шипів і мінімумів. Переконайтеся в тому, щоб поїсти цілі невеликі страви протягом усього дня, щоб зберегти рівень глюкози в крові. Їжте менші розміри порцій. Наприклад, ви можете з'їдати 300-400 калорійну їжу кожні 3 години протягом усього дня так, щоб загальне споживання складало 5 прийомів від 1500 до 2000 калорій.
- Уникайте вживання в їжу оброблених продуктів, оскільки вони повні порожніх калорій і рафінованих цукрів і жирів і мають мінімальну або відсутність харчової цінності. Вони також можуть викликати сплеск рівня цукру в крові.
Як запобігти гестаційному діабету? Почніть тренуватися перед зачаттям. Згідно з дослідженнями, жінки, які були фізично активними протягом чотирьох годин на тиждень під час та до вагітності, можуть зменшити ризик розвитку гестаційного діабету приблизно на 70%. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, яка фізична активність і скільки саме для вас.
Робіть безпечні вправи, включаючи вправи з низьким впливом, такі як плавання і ходьба під час вагітності. Уникайте вправ з високим впливом або тих вправ, які мають більший потенціал для заподіяння травм, включаючи контактні види спорту.
Більшість лікарів схвалюють до 30 хвилин фізичних вправ щодня протягом більшості днів тижня для вагітної жінки. Виконайте жваву прогулянку щодня. Плавати кіл. Кататись на велосипеді. Якщо ви не в змозі зробити один 30 хвилин тренування, спробуйте зробити кілька коротких 5-10 хвилин сесій, оскільки вони забезпечать подібні переваги. Ви можете втиснути додаткову фізичну активність у свій день, стоячи на своєму автомобілі на відстані одного кварталу від вашого будинку і прогулятися до вашого будинку. Кожен крок, який ви висуваєте, збільшує ваш шанс залишатися здоровим і запобігати гестаційному діабету.
