Якщо ви годуєте грудьми, то не варто намагатися схуднути за допомогою дієти. Однак, якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту, ви все одно можете схуднути під час грудного вигодовування. Який зв'язок між годуванням груддю та втратою ваги? Процес грудного вигодовування природно спалює близько 600 калорій щодня. Є багато речей, щоб стежити, якщо ви хочете полегшити втрату ваги при годуванні груддю.
Чи може грудне вигодовування допомогти вам схуднути?
Недостатньо досліджень, які підтверджують, що грудне вигодовування може допомогти новим мамам схуднути. Однак, що стосується калорійності, то грудне вигодовування допомагає спалювати 300-500 калорій на день.
Коли ви можете почати втратити вагу, коли грудне вигодовування?
Під час вагітності важливо і здорово набирати вагу для підтримки вагітності і доставляти здорову дитину. Вага, яку ви отримуєте, є способом підготовки організму до грудного вигодовування після пологів. Під час процесу грудного вигодовування ваш організм, природно, буде використовувати ці жирові запаси до тих пір, поки ви значно не збільшите споживання калорій після пологів.
Оскільки більшість експертів рекомендують грудне вигодовування протягом принаймні декількох місяців після пологів, можливо, важливо дочекатися значного зниження ваги до того, як ви припините грудне вигодовування. Дотримуючись здорової дієти, включаючи велику кількість рідини, ви виявите, що ви втрачаєте вагу поступово, але неухильно. Пропуск їжі під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю. Ви виробляєте грудне молоко, безпосередньо пов'язане з якістю їжі, яку ви їсте, тому важливо регулярно харчуватися, але в міру. Під час годування груддю ви повинні намагатися збільшити споживання калорій приблизно на 300 калорій на день, але дуже важливо, щоб ці додаткові калорії були калорійними речовинами.
Як полегшити втрату ваги після народження
Увага: Дуже важливо, щоб ви підтримували свою здорову дієту, особливо в перші кілька місяців після народження дитини. Протягом цього часу ви і дитина намагаєтеся розробити схему грудного вигодовування, і важливо, щоб ви тримали своє харчування і споживання калорій протягом трьох місяців після пологів для того, щоб створити здорове молоко. Є кілька порад для полегшення втрати ваги після народження дитини:
1. Їжте супер продукти
Важливо вживати в їжу продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів, а також відносно низьку кількість жирів і калорій.
- Вибирайте холодноводних риб з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Постарайтеся отримати дві порції щотижня лосося, сардин або тунця.
- Продукти з високим вмістом кальцію (молоко та йогурт) допоможуть зберегти ваше тіло сильним, а грудне молоко - здоровим.
- Нежирне м'ясо та боби містять білки, які допоможуть створити вашу кров і зберегти ваше тіло здоровим для грудного вигодовування, одночасно допомагаючи зберегти вагу під контролем.
- Натисніть тут, щоб дізнатися про здорову дієту для грудного вигодовування.
Поради щодо грудного вигодовування та зниження ваги: Перегляньте коротке відео, яке пояснює деякі поради про те, що їсти і не їсти, коли ви отримуєте тягу, пов'язану з годуванням груддю. У цьому відео обговорюються замінники, що задовольняють Вашому солодкому. Знову підкреслюється здоровий, збалансований раціон харчування:
2. Пийте багато води
Пити багато води щодня допоможе вам відчути себе повноцінним і вимити токсини. Коли ви заповните водою, ви, природно, їсте менше і втратите вагу. Обов'язково пийте достатньо води, щоб ваша сеча була прозорою і дуже світло-жовтою.
3. Вправа
Хоча енергійних вправ протягом декількох місяців після пологів не рекомендується, важливо продовжувати ходити і починати деякі силові тренування як можна швидше після пологів. Помірні вправи під час годування грудьми допоможуть спалювати калорії, які повинні сприяти зниженню ваги. Крім того, фізичні вправи допоможуть зняти стрес і сприятимуть гарному сну, які допоможуть підтримувати хороший графік годування груддю і збільшити втрату ваги. Є кілька вправ ви можете зробити з вашою дитиною протягом перших кількох місяців після пологів, які забезпечують ще один відмінний спосіб здійснювати в ніжний спосіб І зв'язок з новою дитиною. Подумайте про виконання вправ у цьому відео:
Деякі додаткові вправи, які ви можете зробити вдома, також демонструються в цьому відео:
