Ви можете схуднути під час грудного вигодовування. Однак питання полягає в тому, як схуднути під час грудного вигодовування? Ви повинні переконатися, що ви не компромісуєте на збалансованій дієті, оскільки це може зменшити кількість молока. Грудне вигодовування вже споживає багато додаткових калорій, і ви повинні забезпечити здорове споживання калорій. Крім того, є й інші запобіжні заходи, які слід приймати при спробі схуднути при годуванні груддю і додаткові поради для полегшення втрати ваги при годуванні груддю.
Коли втрачати вагу під час грудного вигодовування?
По суті, грудне вигодовування фактично робить процес втрати ваги набагато простішим, оскільки енергія жиру, що зберігається в організмі, використовується у виробництві молока. Втрата ваги під час годування грудьми можлива, але вона вимагає великої обережності. Оскільки більшість експертів рекомендують грудне вигодовування протягом принаймні декількох місяців після пологів, можливо, важливо дочекатися значного зниження ваги до того, як ви припините грудне вигодовування.
Це повільний процес, і ви можете планувати 10-місячний процес, якщо ви хочете повернути своє тіло до вагітності. Найбільш здоровий спосіб схуднути через поступовий процес, і ви повинні почати з їжі здорову їжу з низьким вмістом жиру. Виберіть, щоб їсти цілі продукти і їсти повільно, так що ви можете сказати, коли повний. Вправа також важлива і пити багато води. Жінкам з надмірною вагою потрібно збільшити втрату ваги, і ми рекомендуємо відвідати дієтолога або дієтолога.
Як схуднути під час грудного вигодовування
1. Зачекайте, поки ваш малюк стане два місяці
Дайте собі як мінімум два місяці після пологів, перш ніж почати процес втрати ваги. Пам'ятайте, що організму потрібен час, щоб встановити достатню кількість молока, а також відродитися від пологів.
2. Їжте при найменших 1500-1800 калорій
Не споживайте нічого менше 1500-1800 калорій на день. Дослідження показують, що більш низьке споживання калорій може бути ризикованим для вашого здоров'я, а деякі матері можуть вимагати більш високої калорійності, ніж це.
3. Поступово зменшуйте споживання калорій
Вашу калорію не слід суттєво зменшувати, оскільки це також може призвести до зниження кількості молока. Це відбувається тому, що тіло переходить в режим голодування, внаслідок чого скорочує необхідні ресурси для підтримки виробництва молока. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, рідкі дієти та ліки для схуднення не рекомендуються для годуючих матерів.
4. Не втрачайте більше 1,5 фунтів на тиждень
Тримайте втрату ваги нормально і не втрачайте більше 1,5 фунтів на тиждень. Тим не менш, є дослідження, яке підтримує втрату 2,2 фунта, що еквівалентно 1 кг на тиждень. У дослідженні матері пройшли 11-денну дієту, яку ми не рекомендуємо.
5. Пийте багато води
Вода має важливе значення в процесі обміну речовин і рекомендується випивати принаймні вісім унцій води після грудного вигодовування. Уникайте напоїв з кофеїном, і важливо відзначити, що кофеїн присутній не тільки в чаї та каві. Безалкогольні напої, енергетичні напої, шоколад і різні види продуктів також містять кофеїн. Грудне молоко складається з 50% води.
6. Почніть з вправ
Перш ніж почати дієту, займайтеся легкими вправами. Зосередьтеся на аеробіці та кардіо тренуваннях. Ви можете почати з 30-хвилинних тренувань три-п'ять разів на тиждень. Швидкі прогулянки також можуть допомогти, і ви можете використати цей час, щоб вивести дитину на свіже повітря. Не перевантажуйте себе. Натисніть тут, щоб дізнатися все про тренування після вагітності, щоб схуднути.
Перегляньте це відео, щоб отримати додаткову інформацію про те, як схуднути під час годування грудьми (рекомендовані вправи):
Здорова дієта для втрати ваги при грудному вигодовуванні
Хоча дієта не рекомендується для годуючих матерів, є кілька способів, якими ви можете дієти і залишатися здоровими.
1. Їжте менші страви
Вибирайте менші страви протягом дня на противагу їжі три великих їжі в день. Це допоможе відродити ваш метаболізм протягом дня, і ви будете спалювати більше калорій і жиру.
2. У різних харчових продуктів
Не привчайте свого тіла до тих самих страв. Змішайте свій раціон з різними видами харчових продуктів і переконайтеся, що ви розміщуєте всі групи продуктів харчування у вашому раціоні. Обмежте споживання тієї ж їжі.
Здорове харчування | Опис |
|---|---|
Продукти з заліза та вітаміну С | Великі джерела заліза включають цілі зерна, темно-зелені листові овочі, горох, сушені боби і сухофрукти. Добрі джерела вітаміну С включають: цитрусові, помідори, полуницю і солодкий перець. |
Вуглеводи і білки | Увімкніть здоровий баланс вуглеводів і протеїнув вашій їжі. Ці продукти роблять вас більш повними і також дуже поживними. |
Риба | Риба є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають у розвитку мозку і очей. Рекомендований прийом риб для годуючих матерів та вагітних жінок на тиждень становить 12 0z. Креветки, краби, соми і тілапії, озерна форель і лосось - всі великі джерела омега-3. |
Здорові жири | Не всі жири погані. Жири, яких потрібно уникати, це транс-жири і насичені жири. Ці жири не тільки нездорові; вони також змінюють якість вашого грудного молока. Замість цього звертайтеся до мононасичених і поліненасичених жирів. |
Цілі продукти | Фрукти та овочі є найважливішими, і ви повинні переконатися, що ви споживаєте багаті волокнами продукти. Свіжі продукти містять багато клітковини, також мають велику кількість мінералів і вітамінів. |
3. Не забувайте про вітаміни
Вітаміни необхідні для гарного здоров'я, і Ви можете попросити свого лікаря рекомендувати вітаміни передродової. Хоча грудне молоко є прекрасним джерелом вітамінів для немовлят, матері не отримують достатньої кількості цього поживного речовини. Доглядаючим матерям рекомендується щодня споживати 200 МО добавок вітаміну D. Під час вагітності, вам може знадобитися більш високе споживання 10 000 UI щотижня. Вітаміни також допомагають організму споживати кальцій, і вони мають важливе значення для зниження ризику розвитку високого кров'яного тиску, діабету та остеопорозу.
4. Уникайте цих продуктів
Їжа, яку ви, можливо, повинні уникнути, включаєте: гостру їжу, таку як перець, холодний і каррі, оскільки вони можуть засмучувати шлунок дитини. Напої, що містять кофеїн, можуть порушити режими сну дитини і викликати дратівливість і нервозність. Молочні продукти сприяють колікам у деяких дітей. Також уникайте овочів, таких як брокколі, цвітна капуста та капуста, оскільки вони можуть зробити дитину газовою. Алкоголь, рибу, що містить ртуть, шоколад, насичені жири, транс-жири і арахіс, також слід уникати або приймати мінімально.
