Під час вагітності жінці часто важко виспатися. Іноді це так погано, що їй доводиться звертатися до лікаря. Деякі вважають, що це викликано порушенням у виробництві мелатоніну, гормоном, що виділяється організмом, який контролює цикли сну і сну. Оскільки мелатонін природним чином виробляється організмом, його часто приймають як харчову добавку для допомоги при порушеннях сну. Однак, оскільки Управління з харчових продуктів і медикаментів не контролює виробництво добавки, часто ставиться під сумнів, якщо безпечно для жінки приймати мелатонін під час вагітності.
Чи безпечно приймати мелатонін під час вагітності?
Під керівництвом лікаря і при низькій дозі вважається безпечним приймати добавку мелатоніну під час вагітності. Рекомендована добова доза становить 3 мг або менше. Важливо шукати продукт, який виробляється в США та оцінюється як високоякісний. Якщо вагітна жінка приймає мелатонін у більш високій дозі, вона збільшує шанси її ненародженої дитини на хворобу розвитку. Мелатонін також був виявлений в грудному молоці, тому важливо уникати його при годуванні груддю.
Якщо жінка страждає певними захворюваннями, вона не може взяти мелатонін під час вагітності. Ці умови включають, але не обмежуються ними, депресію, епілепсію, діабет, низький кров'яний тиск, високий кров'яний тиск або гемофілію. Деякі препарати можуть взаємодіяти з добавкою, особливо ті, які використовуються для запобігання відторгнення трансплантата органу.
Побічні ефекти і взаємодії мелатоніну
Хоча мелатонін, як правило, вважається безпечним, він все ще може для людини страждати від побічних ефектів при прийомі добавки.
1. Загальні побічні ефекти
Реакції, на які слід звернути увагу, включають агресію, зміни настрою, агітацію, аномальне серцебиття, відчуття сильного жару або холоду, біль у грудях, запаморочення, втома, втрата пам'яті, марення, погані сни, висипання, нудота, прискорення серцевого ритму, свербіж, зміни апетиту, діарея, спазми в животі, блювота і глаукома. Це лише деякі з можливих ризиків, з якими людина може зіткнутися, тому дуже важливо обговорити плюси і мінуси прийому мелатоніну з лікарем.
2. Вплив на кров'яний тиск і рівень цукру
Є кілька інших речей, які слід враховувати при прийомі мелатоніну. Це може вплинути на кров'яний тиск і рівень цукру. Тому рекомендується проводити регулярні обстеження, коли жінка приймає мелатонін під час вагітності. Більш того, він може підвищити ризик згортання, протидіяти стимуляторам, седативним засобам або депресантам, а також призвести до того, що людина стане дуже сонним.
3. Зміна гормону
Оскільки вагітна жінка переживає кілька гормональних змін під час вагітності, їй потрібно контролювати рівень гормонів, якщо вона приймає мелатонін. Якщо вона страждає від змін у зорі, припливах, акне, вагітності маски, захворюваннях шлунка і проблеми сечового міхура, важливо визначити, якщо хвороби викликані її вагітність або добавки мелатоніну.
Інші способи зняття безсоння під час вагітності
Хоча жінка може розглянути питання про прийняття мелатоніну під час вагітності, важливо, щоб вона знала, що є інші речі, які вона може спробувати усунути від безсоння.
1. Створіть заспокійливу процедуру перед сном
Так само, як мати створює заспокійливу середу для своєї нової дитини, вона може створити для себе розслаблюючу рутину перед сном. Вона може спробувати прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику, випити чашку ромашкового чаю або почитати розслаблюючу книгу перед сном. Вона також може спробувати носити маску для очей, щоб уникнути небажаного світла або пробки для вуха, щоб заблокувати фоновий шум.
2. Сплять на одній стороні
Часто незручно для вагітної жінки спати на спині або шлунку. Рекомендується, щоб вона спала на боці, притискаючи коліна до подушки. Деякі жінки знаходять спати в підвищеному положенні допомагає полегшити вагітності, як печія або розлад шлунка.
3. Спробуйте деякі природні добавки
Вагітні жінки можуть приймати інші природні добавки, щоб допомогти полегшити свої проблеми зі сном. Здорові альтернативи включають маку, терпкий вишневий екстракт і ашваганда. Як і будь-яка добавка або вітамін, жінка завжди повинна проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон.
4. Бути пацієнтом
Іноді вагітна жінка турбується, що її нестача сну може зашкодити її ненародженої дитини. Їй треба пам'ятати, що у жінок часто спостерігається неспокійний сон у вагітності. Не накладайте надмірний стрес, турбуючись про це занадто багато. З часом вона в кінцевому підсумку пройде. До тих пір, додайте час для роздратування в розкладі.
5. Спробуйте масаж
Масажна терапія давно вважається альтернативною формою медицини і часто входить до складу оздоровчої програми людини. Важливо знайти масажиста, який спеціалізується на роботі з вагітними жінками. Крім професійного масажу, вона може попросити свого партнера дати масаж рук, ніг або шиї в кінці дня, щоб допомогти розслабитися.
6. Дихайте глибоко
Дихальні вправи часто допомагають вагітній жінці в розслабленні і засинанні. Просто лягти на спину з розширеними руками і ногами. В ідеалі провести довгий, глибокий вдих через ніс. Тримайте його кілька секунд, а потім повільно видихайте через ніс. Повторіть кілька разів, поки напруга не зменшиться.
7. Керовані зображення
Іноді вагітна жінка не може спати, тому що вона дуже занепокоєна своєю вагітністю і стає новою матір'ю. Вона не може очистити свій розум від думок, що біжать навколо, роблячи її неможливою, щоб вона заснула. Керовані образи - це техніка, яка може очистити її розум, щоб вона могла спокійно відходити від сну. Ідея полягає в тому, щоб уявити себе в розслаблюючому середовищі, як парк або на пляжі. Уявіть, лежачи на ковдрі або рушнику, закриваючи очі і слухаючи, як цвірінькають птахи або хвилі плюнуть. Подумайте про те, як відчувається м'яка трава або пісок. Як її розум блукає, її тіло може полегшити сон.
