Здорові закуски на вагітність складаються з харчових продуктів, які можуть задовольнити ваші тяжіння і тримати вас під напругою, не примушуючи вас одягати непотрібний жир. Крім відмови від шкідливих звичок здоров'я, таких як куріння або вживання алкоголю, лікарі також радять жінкам мати здорові харчові звички під час вагітності, щоб забезпечити здоров'я дитини, а також їхні власні. Ось деякі здорові закуски, які ви можете з'їсти, щоб зменшити вашу нудоту і задовольнити вашу тягу.
Здорові закуски під час вагітності
Хоча важливо з'їсти здорову їжу під час вагітності, ранкова нудота може ускладнити їжу великої їжі. Замість цього ви можете спробувати їсти здорові закуски, такі як:
1. Легкі закуски з зернових, молока та ягід
Злаки, які укріплені необхідними вітамінами і мінералами, роблять просту поживну закуску. Хоча цільні зернові культури, які мають високий вміст клітковини, роблять кращу закуску, на відміну від тих, які солодкі, які можуть бути з високим вмістом калорій і жиру. Ви також можете додати молоко, щоб отримати більше кальцію в ваше тіло і ваші кістки, що ростуть. Для додаткового смаку, вітаміну С і антиоксидантів, перекусіть полуницю або інші фрукти.
2. Домашній фруктовий і йогуртовий пюре
Замість того щоб купувати коктейлі, які містять багато цукру і занадто мало фруктів з магазину, зробіть свій власний закусок на дому за допомогою свіжих або заморожених фруктів і нежирного йогурту. Це гарантує, що ви отримаєте більше кальцію, білків, вітамінів та інших поживних речовин, а не порожніх калорій. Хоча заморожені фрукти дадуть вам більш товстий коктейль, свіжі фрукти містять більше поживних речовин і менше цукру.
3. Яблуко з сиром
Харчування органічних фруктів, таких як яблука, є відмінним способом збільшити споживання клітковини. Яблука містять нерозчинні волокна, які допомагають запобігти запори, а також розчинні волокна, які знижують рівень холестерину в крові. Волокна також тримають вас у повному обсязі. Для більш смачної та поживної закуски додайте сир, який містить багато білка і кальцію.
4. Манго
Манго - це солодкі і смачні закуски, які упаковані з поживними речовинами, включаючи вітаміни А і С. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, їжте манго, тому що вони живильні і є великим джерелом клітковини. Їх вміст вітаміну С підвищує їх антиоксидантні властивості, які допомагають підтримувати імунну систему і допомагають будувати і відновлювати тканини.
5. Запечена картопля з йогуртом і цибулею
Інший великий джерело енергії та поживних речовин - картопля. Їх також легко приготувати навіть у мікрохвильовій печі. Його шкіра багата клітковиною, що допомагає полегшити запори. Ця овочева закуска може забезпечити багатий запас заліза, який допомагає розвитку мозку вашої дитини, і вітаміну С, який підтримує всмоктування заліза в організмі. Інші важливі поживні речовини, що містяться в картоплі, включають калій і фолат. Замістіть картоплю нежирним йогуртом замість вершкового масла і посипте зеленою цибулею для додаткового смаку.
6. Англійський маффін із цільної пшениці з сиром
Ви будете любити їсти англійські кекси, увінчані скибочкою сиру, меду або фруктів. Переконайтеся, що ваші кекси зроблені з цільної пшениці, яка укріплена вітамінами і мінералами, такими як цинк, залізо і магній. Хліб, приготовлений з цільної пшениці, має цей компонент у верхній частині списку. Сир допоможе вам задовольнити потреби у білку та кальцію під час вагітності.
7. Гранола
Зробіть свій власний здоровий гранола СОЗ, змішуючи 10 унцій фруктів з 2 склянки знежиреного йогурту до однорідності. Додайте 1/3 чашки граноли і вливайте в форми лимонника. Вставте їх у морозильну камеру не менше 6 годин і насолоджуйтеся! Крім кальцію, який підтримує розвиток кісток і м'язів дитини, йогурт містить дружні бактерії, які допомагають запобігти дріжджовій інфекції.
8. Тост з авокадовою сумішшю
Закуска на суперпродукт, як авокадо, які містять необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, калій і здорові жири. Фолієва кислота підтримує розвиток мозку вашої дитини, в той час як калій допомагає запобігти спазми ніг.
Щоб насолодитися авокадо, розтирати половину плодів в мисці і посипати кількома краплями вапна. Розкладіть на пару шматочків хліба з цільної пшениці і приправте сіллю, перцем і свіжою нарізаною кінзою.
9. Шашлик із салату
Ці партійно-корисні, здорові закуски смачні і легкі для приготування. Використовуючи дерев'яний шпажці, покладіть разом шматочок черрі, невеликий м'яч моцарелли і лист базиліка. Зробіть їх більше, як хочете, потім полийте оливковою олією і бальзамічним оцтом, приправте сіллю і перцем. Помідори багаті вітаміном С, який допомагає боротися з інфекціями і підтримує вироблення колагену для розвитку шкіри, кісток, зубів і м'язів.
10. Салат з моркви, ізюму та горіха
Створіть здорову салат, використовуючи подрібнену моркву, родзинки та подрібнені волоські горіхи. Плаття з сумішшю нежирного майонезу, нежирного молока та меду. Киньте і насолоджуйтеся! Морква є здоровим джерелом вітамінів А, В6 і С. Вітамін В6 підтримує розвиток мозку вашої дитини. Ця багата волокном закуска багата залізом і омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти запобігти післяпологовій депресії.
11. Гранольські кульки
Пакет енергії в закусках розмір укусу, зробивши свої власні кульки гранола. На слабкому вогні, готувати рівну кількість мигдалевого масла і меду в каструлі, помішуючи до однорідності. Переносити, відкладати. Об'єднати рівну кількість вівсяних пластівців і рисових пластівців і додати кілька родзинок або сушених вишень. Налийте на них теплу суміш мигдалевого масла та меду і перемішайте. Охолоджуйте протягом декількох хвилин, поки не зможете згорнути їх на маленькі кулі з розміром укусів. Мигдальне масло забезпечує магній, який допомагає запобігти прееклампсії і судоми ніг.
Примітка: Спробуйте їсти здорові закуски вагітності, які легко зробити і дуже смачні, щоб задовольнити ваші тягу. Ви можете легко зробити коктейлі, закуски гранолу і салати, які містять багато поживних речовин, але з меншою кількістю цукру і жиру.
