Еректильна дисфункція може накладати навантаження на відносини. Багато чоловіків відчувають збентеження та проблеми самоповаги. Це особливо вірно, якщо еректильна дисфункція або ЕД викликається іншою проблемою здоров'я. Часто це спостерігається поряд з такими хворобами, як діабет, захворювання серця, нервові розлади і гормональні проблеми. Доброю новиною є лікування для еректильної дисфункції, включаючи вправи з еректильною дисфункцією. Прочитайте, щоб побачити, як 40 відсотків пацієнтів з ЕД змогли відновити функцію з фізичними вправами.
Вправи з еректильною дисфункцією
Еректильна дисфункція здійснює два види вправ. Один зміцнює м'язи на тазовому дні. Вважається, що вправи «Кегеля» призначені тільки для жінок, але це не може бути далі від істини. Чоловіки можуть робити вправи Кегеля, щоб допомогти зміцнити м'язи і поліпшити приплив крові до статевих органів і сечовивідних шляхів.
Наступним видом вправ є аеробні вправи. Оскільки ЕД зазвичай є проблемою кровотоку, аеробні вправи можуть допомогти поліпшити приплив крові до репродуктивних органів. Ось кілька вправ з еректильною дисфункцією:
Вправа Кегеля
Переваги: М'язи, які ви використовуєте для початку і припинення сечовипускання, є м'язами, які ви будете вправляти за допомогою Кегеля. Ви можете почати практикувати Kegels, виконуючи їх, коли ви збираєтеся у ванну. Запустіть потік сечі, а потім зупиніть його. Тримайте його протягом 5 секунд, а потім відпустіть. Після того як ви отримаєте повісити, які м'язи ви будете використовувати, то ви можете почати робити їх у будь-який час, окрім використання туалету.
Як це зробити: Отримати комфортне положення. Стисніть м'язи, як якщо б ви зупиняли сечовипускання і тримали протягом 5 секунд. Відпустіть і зробіть це знову за 10 до 20 повторів. Ви можете робити їх, роблячи посуд, водіння автомобіля або лежачи в ліжку.
Як часто це робити: Робіть повтори кілька разів на день для досягнення найкращих результатів.
Корисні поради fабо Kegels:
Важливо відзначити, що Ви не повинні стискати будь-які інші м'язи, такі як високі, живіт або сідниці. Просто м'язи, що зупиняють потік сечі.
Інші переваги Kegels:
- Зменшує нетримання сечі
- Покращує сексуальну реакцію
- Зменшує дриблінг після сечовипускання
Як Кегель для чоловіків - Професійний путівник по ефективним вправам Кегеля:
Аеробні вправи та інші вправи для покращення сексу для чоловіків
Еректильна дисфункція вправи покращує сексуальне здоров'я, але вправи в цілому покращують ваше загальне здоров'я. Ви також зміцнюєте свої м'язи, серце і збільшуєте приплив крові до всього тіла. Деякі способи вправи можуть допомогти вам:
- Підвищують силу і м'язовий тонус
- Знизити артеріальний тиск
- Збільшення енергії
- Зменшіть рівень стресу
- Допомогти з будь-якою тривожністю або депресією
- Дайте вам кращу самооцінку
- Побудуйте сильніші кістки
- Спалюють жир
- Допоможіть вам краще спати
- Дайте вам більш здоровий вигляд
Чоловікам потрібно займатися протягом 20-30 хвилин кожен день. Спробуйте почати повільно і працювати ваш шлях до 30 хвилин, якщо ви тільки починаєте тренування. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми.
Що треба робити
Виконання аеробних ерекційних вправ може поліпшити приплив крові не тільки до вашого пеніса, але і до всього вашого тіла. Залежно від вашого здоров'я і якщо ваш лікар дає добре, спробуйте ці аеробні вправи:
- Швидка ходьба по 30 хвилин на день щонайменше від 3 до 4 разів на тиждень.
- Спробуйте плавати не менше 2 годин на тиждень.
- Біжіть на біговій доріжці від 20 до 30 хвилин.
- Гребні, еліптичні та бігові лижі.
- Танцювання сальси, або будь-який тип танцю, який запускає ваше серце.
- Важка атлетика
- Йога
Примітка: Велосипед - це одна аеробна вправа, з якою слід використовувати обережність. Велосипедні сидіння можуть чинити тиск на область, яка найбільше потребує кровотоку і працювати проти вас.
Фантастичні 4 продукти та вправи для сексуальної фітнес:
Продукти харчування та еректильна дисфункція
Крім вправ на еректильну дисфункцію, деякі дослідження показали, що деякі продукти можуть бути корисними. Вважається, що вони допомагають збільшити кровообіг і поліпшити здоров'я судин. Це деякі з поживних речовин, які можуть бути корисними:
Листові зелень і буряк
Ці продукти з високим вмістом нітратів сприяють збільшенню кровотоку. Листові зелені, які мають найбільшу кількість нітратів, включають шпинат і селеру. Сік буряка також надзвичайно багато в нітратах. Нітрати допомагають відкривати кровоносні судини і покращують кровообіг. Вони також є основним інгредієнтом у більшості рецептурних медикаментів на ринку.
Темний шоколад
Чорний шоколад з високим вмістом флавоноїдів. Флавоноїди - це антиоксидант, який походить з рослин. Вони знаходяться там, щоб захистити рослину від токсичного впливу, але вони виявилися корисними і для людей. Флавоноїди допомагають знизити рівень холестерину, що в свою чергу утримує циркуляцію. Це також сприяє зниженню артеріального тиску.
Фісташкові горіхи
Фісташки володіють високим вмістом аргініну, який є білком, який допомагає розслабити кровоносні судини. Дослідники виявили, що чоловіки, які щодня харчувалися фісташками протягом трьох тижнів, не мали стільки проблем з ЕД.
Устриці
Устриці завжди були відомим афродизіаком, але для чоловіків вони мають високий вміст цинку. Цинк дуже важливий для чоловічого репродуктивного здоров'я. Він живить передміхурову залозу і допомагає нарощувати рівень тестостерону.
Червоне вино
Келих червоного вина в день наповнений антиоксидантами і давно відомо, що допомагає поліпшити кровообіг. Вважається, що якщо кровообіг є причиною ЕД, то турбота про загальне здоров'я кровообігу допоможе поліпшити еректильну дисфункцію.
Інші поради щодо лікування еректильної дисфункції
Вправи з еректильною дисфункцією можуть бути корисними, але ви можете отримати кращі результати зі здоровою дієтою та змінами способу життя. Наведені нижче поради можуть допомогти:
- Втратити будь-яку зайву вагу. Якщо у вас надмірна вага, це може збільшити проблему. Спробуйте втратити навіть кілька фунтів за один раз.
- Уникайте вживання алкоголю або вуличних наркотиків. Отримайте допомогу, якщо вам це потрібно. Використання алкоголю протягом одного-двох порцій на день може сприяти розвитку ЕД. Деякі препарати можуть погіршити еректильну дисфункцію, а також ваше здоров'я.
- Отримати консультації, якщо вам потрібно поговорити. ED може бути викликана проблемами у ваших стосунках. Ви можете спробувати подружню терапію або терапію самостійно, якщо у вас є питання самооцінки від ЕД.
- Кинути палити. Якщо ви курять і у вас є ЕД, вам, можливо, доведеться подумати про відмову. Існує кілька програм, які можуть допомогти з виходом або ви можете спробувати програму заміни нікотину. Іноді страхування охоплює допоміжні засоби, такі як плями, пастилки або інші препарати, призначені для зменшення симптомів відміни від нікотину.
