Вагітність є найбільш важливим часом у вашому житті, щоб переконатися, що ви їсте кращі продукти. Вам необхідно отримати різноманітні мінерали, вітаміни та інші поживні речовини, щоб годувати своє тіло і дитину, що росте. Рецепти вагітності можуть допомогти вкласти всі необхідні елементи в одну смачну їжу. Це особливо важливо, якщо останнім часом не все смачно. Читайте на деякі ідеї смачної та здорової вагітної їжі.
11 Смачні та здорові рецепти вагітності
Після вивчення нашої вагітності план дієти, щоб знати, що їсти і чого уникати під час вагітності, ви повинні навчитися робити ці апетитні рецепти вагітності!
1. Шпинатний омлет з помідорами та сиром
Час: 18 хвилин
Інгредієнти
- 2 Яйця
- 3 ст. Молоко
- 1 Кубок нарізаний шпинат
- 1 Помідор з нарізаної кубики
- 2 скибочки швейцарського сиру
- 1 ст. Оливкова олія
- Сіль і перець
Інструкції
Збийте яйця разом з молоком у миску. Додати сіль і перець. Розмішати в шпинаті. Нагрійте оливкову олію в сковороді. Налийте яйця, варіть, поки дно не стане білим. Додати помідори і сир і скласти навпіл. Готуйте дві хвилини з кожної сторони.
2. Berry Baby Smoothie
Час: 10 хвилин
Інгредієнти
- 1 Зрілий банан
- ½ Кубок Нежирний йогурт
- 1 чашка Заморожена ягода або суміш всіх (полуниця, чорниця, малина та / або ожина)
- 2 ст. Мед
- ½ склянки апельсинового соку
Інструкції
Спочатку в блендер залити апельсиновий сік, потім йогурт. Додати заморожені фрукти, банан і мед. Нанесіть на пюре налаштування до однорідності.
3. Вівсяне печиво з шоколадною стружкою
Час: 34 хв
Інгредієнти
- 1 чашка Маргарин без жиру
- 1 Чашка напівсолодких шоколадних чіпсів
- 1 Кубок Твердо упакований Коричневий цукор
- ½ Кубок гранульований цукор
- 2 Яйця
- 3 чашки Овес
- 1 ½ склянки журавлини
- 1 Цп. Ваніль
- ¾ Чашка білого борошна
- ¾ Чашка цільного пшеничного борошна
- 1 Цп. Харчова сода
- 1 Цп. Кориця
- ½ Tsp. Сіль
Інструкції
Нагрійте духовку до 350 °. Просіяти разом борошно, питну соду і корицю, сіль. В окремій мисці, кремовий маргарин, яйця, цукор, коричневий цукор і ваніль. Змішайте суміші та додайте вівсяну, журавлину та шоколад. Залиште чайною ложкою на лист печива і запікайте від 10 до 14 хвилин.
4. Апельсинова чаша фруктовий компот
Це один супер веселий рецепт вагітності, який не тільки смачний, але і здоровий!
Час: 10 хвилин
Інгредієнти
- 2 великі апельсини без кісточок
- 1 Яблуко, очищене та вирізане на розмір Bite
- 1 Банан, очищений і нарізаний
Інструкції
Вирізати апельсини навпіл і вичерпати м'ясо. Вирізати апельсинову м'якоть на шматочки розміру укусу і кинути яблуко і банан. Совок назад у помаранчеву оболонку для гарної чаші.
5. Млинці з начинкою для сиру
Час: 30 хвилин
Інгредієнти
- 1 Яйце
- ½ склянки з нежирним сиром
- 1 Цп. Олія каноли
- 3 ст. Борошно цільне пшеничне
Інструкції
Збити яйце в миску. Процідіть сир через ситечко в яйце і змішайте. Додати масло і борошно і добре перемішати. Змастіть і підігрійте сковороду на плиті. Падіння тісто і згладити спинкою ложки. Готуйте від 3 до 5 хвилин з кожної сторони. Подавати з желе, сироп або яблучне пюре.
6. Стейк з лимонного трав'яного масла
Час: 25 хвилин
Інгредієнти
- 2 ст. Масло кімнатної температури
- 1 ст. Свіжий чебрець, нарізаний
- 1 ст. Свіжий розмарин, нарізаний
- 1 Цп. Цедра лимону
- Сіль і перець за смаком
- 2 стейки Нью-Йорка
Інструкції
Світло гриль до гарячого або попередньо нагріти бройлерів протягом 4 хвилин. Змішайте масло, лимонну цедру, сіль, перець, чебрець і розмарин. Натріть стейки з сіллю і перцем і готуйте на грилі або в бройлерах 4 - 6 хвилин з кожної сторони, поки м'ясо не досягне внутрішньої температури 160 °. Після приготування накладіть вершкове масло на стейки. Подавати зі спаржею і печеною картоплею або рисом.
7. Млинці з чорниці / волоського горіха
Час: 15 хвилин
Інгредієнти
- 2/3 скляна борошно пшеничне цільне
- 1 Цп. Порошок для випічки
- Pinch Cream of Tartar
- ½ Tsp. Сіль
- ½ Кубок Молоко
- 1 Великий яєчний жовток
- 2 ст. Розтоплене масло
- 2 Яєчні білки
- 2 ст. Рубані волоські горіхи
- 2 ст. Кленовий сироп
- 1 Чашка Свіжа або Заморожена Чорниця
Інструкції
Змішати борошно, розпушувач, волоські горіхи і сіль. У окремій мисці збийте молоко, яєчний жовток, кленовий сироп і масло. Перемішати суміш борошна. В іншій мисці, бійте яєчні білки і вершки зубного каменю до утворення жорстких піків. Складіть в тісто. Змішати в чорниці обережно. Потрапляйте на нагріту змащену лопатку і готуйте від 3 до 5 хвилин з кожної сторони.
8. Вечеря з пакетом лосося
Час: 20 хвилин
Інгредієнти
- 3 Філе лосося, дикі спіймані
- 9 Нарізані чорні оливки
- 3 Порізані помідори Черрі
- 1 Горсть рубаного базиліка
- 3 Цп. Оливкова олія
- 3 ст. Лимонний сік
Інструкції
Нагрійте духовку до 350 ° F. Візьміть 3 великі квадрати з алюмінієвої фольги, досить великі, щоб загорнути рибу. Помістіть шматочок риби в центр кожної фольги і зверху з оливками, базиліком і помідорами. Посипати трохи лимонного соку та оливкової олії та обернути до мішка. Випікати в духовці протягом 10-15 хвилин, поки риба не стане лусочками. Подавати з овочами і рисом.
9. Пряні фритти
Час: 45 хвилин
Інгредієнти
- 2 Картопля, очищена та кубик
- 1 Маленька цибуля, нарізана тонка
- 1 Червоний солодкий перець, посівний та нарізаний тонкий
- 3 Яйця
- ¼ Чашка тертий сиру пармезан
- 3 ст. Оливкова олія
Інструкції
Нагрійте оливкову олію в сковороді. Підкидайте картоплю та обсмажуйте, поки не зварите і не обсмажте. Додайте цибулю і перець і приготуйте. У мисці збийте яйця краплею молока і змішайте в сирі пармезан. Переверніть вогонь на каструлю і налийте яйця на картоплю, цибулю і перець. Готуйте повільно, поки яйця не встановлені. Подавати з салатом на вечерю або тост на сніданок.
10. Солодкий картопля і лук-порей
Час: 45 хвилин
Інгредієнти
- 4 Солодкий картопля, обсмажена / очищена / подрібнена
- 2 Біла картопля, запечена / очищена / нарізана
- 1 Порей, Тонко нарізаний
- 1 Зубчик часнику, очищений і подрібнений
- 4 чашки Курячий запас
- 1 ст. Оливкова олія
- ½ Кубок важкого крему
Інструкції
Обсмажуйте часник і цибулю-порей на оливковій олії до готовності. Налийте курячий запас і кидайте в солодку картоплю і білу картоплю. Варити 25 хвилин. Вимкніть тепло і пюре з ручним блендером. Налийте важкі вершки. Добре перемішати. Подавати з хрустким французьким хлібом і салатом.
11. Тайський салат з яловичини з мандариновими апельсинами
Час: 20 хвилин
Інгредієнти
- 2 Стейки Газа, Тонко Нарізані
- 2 ст. Тайська приправа
- 1 Червоний перець, тонко нарізаний
- 3 ст. Оливкова олія
- 1 Мандарин помаранчевий, очищений і розділений
- 1 Мандарин, апельсиновий, соковитої та смачний
Інструкції
Нагрійте Оливкову олію в сковороді. Перемішати стейк Фрай, перець до коричневого кольору, а перець м'який. Посипати тайськими приправами та обсмажити від 5 до 10 хвилин. Налийте на апельсиновий сік і цедру. Подавати на пару рису і увінчаний мандариновими шматочками.
Здорові, поживні рецепти вагітності для вагітних:
