Жінки, які вагітні або годують грудьми, повинні усвідомлювати щоденне споживання здорової дієти і отримувати достатню кількість важливих пренатальних вітамінів, таких як кальцій або фолієва кислота. Потреба в таких елементах була встановлена протягом багатьох років, але вчені нещодавно виявили, що DHA омега-3 (тобто докозагексаєнова кислота) може бути просто ще одним важливим матеріалом для вагітних або годуючих жінок.
Що таке ДГВ?
ДГВ і вагітність часто пов'язані між собою. DHA омега-3 в основному міститься в серці, мозку і очах, хоча її можна знайти в усьому тілі. Власне, 97% жиру омега-3 лежить в головному мозку, а 93% - в очах. Таким чином, це важливо для розвитку дитини, як у дорослих, так і післяпологових днях. На відміну від дорослих, немовлята ще не мають такої здатності, тому їм потрібно буде отримувати DHA з дієтичних джерел через плаценту під час вагітності та грудного молока. Якщо матері отримують більше ДГК у свій раціон під час вагітності і під час годування, це полегшить їхній дитині отримання достатньої кількості DHA для розвитку.
Чому потрібна ДГВ під час вагітності?
Під час вагітності ваше тіло збільшить кількість DHA для задоволення потреб дитини. Цей поживний матеріал буде накопичуватися в мозку, що розвивається. Цей процес досягне свого максимуму протягом третього триместру, а потім протягом першого року життя вашої дитини. В якості додаткової переваги, збільшення кількості DHA у вашому раціоні для пристосування вашої дитини також зменшить ризик серцевих захворювань. Переваги DHA для вирощування немовлят можуть включати розвиток мозку, розвиток зору та збільшення ваги.
1. Розвиток мозку у дитини
Дослідження показали, що матері з достатнім запасом DHA у другій половині вагітності мають тенденцію мати дітей з більш високими оцінками на пізніших тестах координації рук та очей. Також було встановлено, що ці діти мають вищі показники IQ. Деякі дослідження показали, що діти у віці 30 місяців, яким давали велику кількість ДГК у матку, мали більш високий моторний розвиток. Більше того, через п'ять років вони виявили більш високий ступінь уваги.
2. Розвиток зору
Додаткове дослідження з 167 вагітностей з Університету Британської Колумбії на користь DHA виявило, що у двохмісячних дітей, яким було надано достатню кількість цього поживного речовини під час другого і третього триместру матері, була підвищена гострота зору. Статистичні дані можуть відрізнятися в залежності від того, як було виміряно гостроту зору дитини.
3. Зростання ваги дитини
Дослідники з Маастріхтського університету встановили, що існують значні зв'язки між рівнями ДГК у матері, особливо на ранніх термінах вагітності, і окружності голови та вазі при народженні. Додаткові дослідження зазначають, що споживання DHA у вагітності матері може знизити ризик передчасних пологів, навіть для мам, які пережили передчасні пологи.
Як ви можете отримати ДГВ під час вагітності?
1. ДГВ в продуктах харчування
DHA і вагітність мають істотні відносини, і DHA може бути взята з різних харчових продуктів. Кращим дієтичним джерелом DHA є риби холодної води, такі як оселедець, тунець, анчоуси або сардини. Однак багато людей уникають споживання риби під час вагітності через ризик отруєння ртуттю. Є кілька високоякісних добавок риб'ячого жиру, які вважаються безпечним способом отримати DHA у свій раціон. Шукайте добавку від відомого виробника, який дозволить вам отримати цю поживну речовину без ризику токсичності.
Якщо ви готові використовувати джерела їжі для отримання ДГВ, найкращі варіанти включають:
- Лосось, що обробляється, готується 740 мг на кожні 3 унції.
- Приготовлений синій краб - 196 мг на кожні 3 унції.
- Висушений, тушковий консервований тунець-190 мг на кожні 3 унції.
- Приготований сом - 116 мг на кожні 3 унції.
- Укріплені яйця - по 85-200мг кожна
2. Добавки DHA
DHA також може бути отримана у вигляді добавки, включаючи вітаміни передродової. Ці добавки рекламуються як допомога у зменшенні післяпологової депресії і поліпшення когнітивної функції як матері, так і дитини, що не підтверджується рішучими доказами або дослідженнями. Оскільки не існує чимало переконливих доказів того, як добавки DHA впливають на організм, зверніться до свого лікаря і будьте обережні при використанні добавки DHA.
Заходи безпеки при прийомі ДГВ під час вагітності
Хоча DHA і вагітність мають важливі відносини, є деякі застережні заходи, які потрібно відзначити. За даними Національних інститутів охорони здоров'я, споживання харчових добавок риб'ячого жиру для отримання DHA є безпечним, поки ви вагітні, поки ви обмежуєте суму, яку ви приймаєте. Вагітність RDA становить 300 мг, і ви не повинні приймати більше 3 г риб'ячого жиру на день. Уникайте вживання риби-меч, акули, черепиці або королівської скумбрії. Також пам'ятайте, що добавки риб'ячого жиру, як відомо, викликають побічні ефекти, включаючи нудоту, неприємний запах з рота і печію.
