Спляча може стати проблемою, коли жінка вагітна. Причиною цього є її змінений фізичний стан, на додаток до всіх гормональних змін, що відбуваються в її тілі. Таким чином, як проходять тижні, вагітним жінкам дуже важко спати правильно. Однак, спавши в правильному положенні і прийнявши розслаблюючий і здоровий спосіб життя, вони можуть отримати відпочинок, який вони потребують під час вагітності.
Який найкращий сплячий стан під час вагітності?
Найкраще спальне положення під час вагітності
Початкові стадії вагітності є найважчими для матерів-новачків для сну, тому що їхні серця покладені на обов'язок постачання більше крові плоду в першому триместрі. Це додає тиску на серце, в поєднанні з їх швидко розширюється живота, що робить його важким для них спати в улюбленому становищі. У такому стані найбільш розслаблююче положення для вагітної жінки лежить на її лівій стороні. Ця "ліва бічна позиція" допомагає в кровообігу в її тілі, а також в її плоді. Саме тому більшість лікарів припускають, що жінки, які стикаються зі сном, під час вагітності намагаються спати на своїй стороні.
Різні спальні позиції під час вагітності
Спальні місця | Це добре? |
Спати на Вашому Ліва сторона | Як згадувалося вище, краще спати на лівій стороні під час вагітності, оскільки вона допомагає підтримувати нормальний кровотік. Більш того, він гарантує, що ваша дитина отримує достатню кількість кисню і поживних речовин, які вона вимагає від плаценти. Існує менше тиску на печінку маткою, коли ви спите в цьому положенні, і кілька досліджень показали, що сон таким чином може зменшити шанси на ще й народження. Таким чином, переконайтеся, що ви спите на лівій стороні протягом останніх тижнів вагітності. |
Спати на Вашому Права сторона | Спляча на правій стороні є відносно хорошим варіантом під час завершальних етапів вагітності. Однак це не ідеальний вибір. Завдяки збільшеному розміру вашої матки, спання на правій стороні надає небажану вагу на печінку і може мати несприятливий вплив на її роботу. Ось чому більшість лікарів не рекомендують найближчим часом бути мамами, щоб лежати на правій стороні під час сну. Тим не менш, це ще краще спати на спині або животику. |
Спати на Вашому Назад | Спляча на спині не вважається проблемою в перші кілька тижнів вагітності, оскільки матка не розширилася настільки сильно, щоб надати будь-якому надмірному тиску на вену, яка переносить кров у серце. Однак, як тільки починається другий триместр, сну в такому положенні може викликати нудоту і запаморочення, а також запобігти отриманню потрібної кількості поживних речовин з плаценти. Таким чином, необхідно, щоб ви не спали на спині на пізніх стадіях вагітності. |
Спати на шлунку | Сон на животі не буде турбувати вас у перший тиждень вашої вагітності, тому що ваше тіло не змінилося б настільки фізично дотепер. Тим не менш, вам буде незручно спати або навіть полежати в цьому положенні після декількох тижнів вагітності, коли матка почне розширюватися. Справді, спати на вашому животику після першого триместру не тільки виглядати б забавно, але навіть може загрожувати здоров'ю вашої дитини. Таким чином, краще не спати в цьому положенні після першого триместру. |
Поради щодо звукового сну під час вагітності
1. Уникайте надто багато рідини перед сном
Питна вода під час вагітності має важливе значення, і краще всього споживати якомога більше води. Тим не менш, переконайтеся, що робити це тільки в денний час. Питної води перед сном слід уникати, або вам доведеться прокидатися кілька разів протягом ночі для сечовипускання, що може порушити ваш сон.
2. Слідкуйте за дієтою
Відстеження того, що ви їсте, також може допомогти уникнути безсоння під час вагітності. Як уникнути алкоголю та кофеїну в поєднанні з прийомом здорової збалансованої дієти, ви можете легше спати під час вагітності.
3. Регулярно виконайте вправи
Вправи важливі при вагітності, оскільки це може допомогти вам залишатися придатними і здоровими. Проте всі вправи повинні проводитися тільки вранці або після обіду, а не ввечері. Це необхідно, тому що адреналін, вироблений під час тренування, може перешкодити вам правильно спати.
4. Зніміть напругу
Намагайтеся не думати надто багато про вагітність. Це надзвичайно важливо, якщо ви хочете правильно спати під час вагітності. Майте на увазі, що чим більш розслабленим і вільним від стресів ви є, тим більш мирно ви зможете спати. Отже, спробуйте зняти стрес, обговорюючи свої проблеми з вашим партнером або фахівцем.
5. Встановіть рутину
Отримання в рутині - це найкращий спосіб розслабитися і заснути під час вагітності. Ви повинні встановити цю процедуру самостійно. Пам'ятайте, що чи ця рутина передбачає приємний теплий душ або пити чашку гарячого молока або читання, це слід робити регулярно.
6. Підніміться під час дня
Відпочиваючи вдень, це допоможе вам також добре поспати під час вагітності. Таким чином, якщо ви отримаєте можливість спати протягом дня, не дайте йому пройти, навіть якщо це протягом короткого періоду часу.
7. Підтримуйте своє тіло
Використовуйте додаткові подушки під час сну, щоб вмістити і підтримувати зайву вагу вашого тіла. Ви можете тримати подушки під животом і колінами, щоб спати на боці для цієї мети.
8. Збережіть печію в затоці
Печія - це причина, яка може затримати вас в нічний час під час вагітності. Щоб уникнути цього, не їжте гострої їжі і ніколи не ляжте одразу після прийому їжі. Почекайте близько 2 годин після обіду перед сном і спробуйте спати з головою у надзвичайно підвищеному положенні.
Щоб дізнатися більше про те, як спати під час вагітності, перегляньте відео нижче:
