Якщо ви намагаєтеся зачати дитину, ви повинні знати про вітаміни, щоб допомогти завагітніти. Організм потребує широкого спектру різних вітамінів і мінералів для підвищення родючості. Доповнюючи B-комплекс, вітамін Е і С необхідний організму для здорового зачаття і вагітності. Нижче наведені необхідні вітаміни для родючості, а також поради для їх прийому.
Вітаміни та мінерали, які допомагають вам завагітніти
Перевірте ці вітаміни для зачаття і майте на увазі, скільки потрібно приймати. Ви завжди повинні пам'ятати, що перед тим, як приймати будь-які вітаміни, щоб допомогти завагітніти, проконсультуйтеся з лікарем, який може зробити найкращі рекомендації на основі вашого стану.
1. Мультивітаміни
Ви повинні вже приймати хороші полівітаміни для загального загального здоров'я. Прийом полівітамінів задовго до того, як намагатися зачати, може підвищити здорову овуляцію і фертильність. Дослідження показали, що жінки, які щодня використовують полівітаміни, мають менше шансів на проблеми з овуляцією.
2. Фолієва кислота
Це дуже важливий вітамін, якщо ви намагаєтеся зачати. Ви повинні приймати його добре, перш ніж завагітніти, щоб запобігти дефектам нервової трубки у вашої дитини. Американська асоціація вагітності стверджує, що ВСІ жінки, які перебувають у дітороді, беруть 400 мкг щодня незалежно від того, чи намагаються вони мати дитину чи ні. Це пов'язано з тим, що якщо вагітна будь-який дефект нервової трубки трапляється дуже рано під час вагітності і достатньо фолієвої кислоти зменшує цей ризик. Харчові продукти, що містять велику кількість фолієвої кислоти, являють собою листяні зелень, цитрусові продукти та цілі зерна.
3. Цинк
Цинк є відомим мінералом для збільшення народжуваності як у чоловіків, так і у жінок. Він допомагає жінкам овулювати і підвищує виробництво тестостерону у чоловіків. Жінки повинні приймати 8 мг цинку, а чоловікам потрібно 11 мг цинку. Збільшення продуктів, таких як устриці, цільні зерна, морепродукти, боби і молочні продукти можуть дати вам більше цинку.
4. Вітамін В6
Цей вітамін не тільки допомагає організму підготуватися до вагітності, але також може допомогти зменшити ранкову нездужання, якщо його прийняти до зачаття. Дослідження показують, що жінки, які приймали В6 до зачаття, мали менше ранкової нудоти. Отримуйте щонайменше 10 мг на добу. Продукти з високим вмістом В6 - це харчові продукти з соєвого білка, зернові, м'ясо, горіхи, фрукти та овочі.
5. Кофермент Q10
Існує деяка попередня дата з дослідження, що CoQ10 може сприяти збільшенню народжуваності, покращуючи якість яєць. Якщо ви старша жінка намагається зачати, CoQ10 може допомогти поліпшити ваші яйця. У чоловіків це може збільшити кількість сперматозоїдів. Рекомендована доза для дорослих становить від 30 до 200 мг на добу.
6. Кальцій
Жінки, які намагаються мати дитину, повинні починати приймати кальцій до вагітності. Це пояснюється тим, що дитина, що розвивається, може вилуговувати кальцій з вашого тіла. Кістки і зуби Вашої дитини потребують додаткового кальцію. Ваші кістки потребують кальцію, щоб залишатися сильними і здоровими. Щоб запобігти вашому дитині приймати ваш кальцій, вам потрібно буде доповнювати та / або їсти багато продуктів, багатих кальцієм. Всі жінки повинні приймати близько 1000 мг на день, а під час вагітності їсти достатньо молока, сиру і зелених зелених овочів.
7. Омега-3 жирна кислота
Ця незамінна жирна кислота може допомогти тим, хто намагається завагітніти ЕКЗ. Дослідження показують, що це може поліпшити якість ембріона. Для тих, хто намагається завагітніти, прийом Омега-3 під час вагітності може допомогти у здоровому розвитку клітин мозку дитини та нервової системи.
8. Залізо
Залізо є ще одним доповненням, яке жінки надають своїй дитині під час вагітності, і важливо також, що ви не маєте її до вагітності. Важливо отримати достатньо, тому що це робить гемоглобін, частина червоних кров'яних тілець, що переносить кисень до клітин і тканин тіла. Якщо ваше залізо знижується і ви страждаєте від анемії, ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Пренатальні вітаміни містять залізо, і ви також можете отримати його з темної листової зелені, червоного м'яса і тофу. Вагітним жінкам потрібно 27 мг на добу.
9. Селен
Селен є важливим антиоксидантом, який може боротися з вільними радикалами в організмі. Це допомагає знизити ризик певних вроджених вад. Для вашого партнера це може допомогти поліпшити кількість сперми. Приймайте від 100 до 200 мкг щодня, селен може бути токсичним у великих дозах.
10. Вітамін С
Вітамін С допомагає у фертильності у чоловіків, утримуючи сперму від злипання. Жінки, які приймають ліки від фертильності, кломіфен, здаються, отримують користь від додавання вітаміну с. Більшість вітаміну С сприяє всмоктуванню заліза і побудові здорової тканини. Рекомендована добова кількість становить 1,00мг і переконайтеся, що ви їсте багато цитрусових, червоного і зеленого солодкого перцю, брокколі та полуниці.
11. Вітамін Е
У деяких дослідженнях вітамін Е може допомогти підвищити успіх лікування ЕКО. Не рекомендується застосовувати препарати для розрідження крові, а рекомендована доза становить 15 мг на добу. Ви можете отримати більше вітаміну Е з їжі; зародки пшениці, насіння соняшнику, горіхи та брокколі.
Поради та запобіжні заходи для прийняття вітамінів, щоб допомогти отримати вагітні
1. Уникайте високих доз вітамінів
Іноді ви можете отримати дуже багато хорошої речі, і це стосується вітамінів. Існують певні вітаміни, які можуть бути токсичними у великих дозах, тому важливо залишатися в межах рекомендованих кількостей. Це включає:
- Вітамін А - Занадто багато вітаміну А (ретинол) підвищує ризик народження вашої дитини. Хоча це і не є шкідливим в нижчих дозах, він є токсичним у великих кількостях.
- Залізо - Залізо може бути токсичним у великих кількостях. Якщо ваш лікар не призначає більше, дотримуйтеся суми у щоденному вітамінному або допологовому доповненні.
- Кальцій - Перевищення 1000 мг кальцію на день не рекомендується. Це може викликати нирки або інші камені. Пити багато води з цим доповненням.
- Селен - Селен може бути токсичним у великих кількостях. Ніколи не переходьте до 200 мг на день.
2. Знайте, коли вам потрібно збільшити потребу в фолієвої кислоти
У деяких випадках може знадобитися більше фолієвої кислоти, ніж рекомендована кількість. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є будь-яке з наступного:
- Історія дитини з дефектом нейронної трубки
- Сімейний анамнез дитини, народженої з дефектом нейронної трубки
- Ви діабет або маєте інше захворювання
- Ви приймаєте ліки від епілепсії
- У вас є розлад крові
- Ваш ІМТ перевищує 30
3. Отримуйте вітаміни з продуктів, коли це можливо
Найкращим джерелом для будь-якого вітаміну є те, звідки вони походили природним шляхом. Завжди намагайтеся харчуватися збалансованою дієтою, яка містить більшість із зазначених вітамінів. Природні джерела краще засвоюються організмом.
4. Отримати достатню кількість вітаміну D
Вітамін D не тільки необхідний для поглинання кальцію, необхідного для побудови здорових кісток і зубів у вашої дитини, але також є потужним гормоном, який допомагає регулювати всі гормони в організмі. Отримання достатньої кількості D через укріплені молочні продукти та сонячне світло сприяє збільшенню гормонів родючості.
