Жіноча фертильність є лише невеликою частиною процесу зачаття, а інша важливим фактором є чоловіча фертильність. Стан здоров'я сперми включає в себе рух, кількість і якість. Рух необхідний для того, щоб сперма вийшла до яйця і збільшила шанси на народжуваність, понад 40% сперми повинні рухатися. Що стосується кількості, то чоловіки частіше будуть родючі, якщо їх еякулят містить понад 15 мільйонів сперматозоїдів у кожному мілілітрі. Якість також відіграє важливу роль, тому що чим сильніше у вас сперма, тим більш родючою ви будете. Давайте подивимося, як зробити сперму сильнішою.
Як зробити сильніше сперми
1. Тримайте Cool
Яєчка повинні залишатися прохолодними, оскільки виробництво сперми може відбуватися тільки при певній температурі. Дії, які призводять до перегріву, можуть зменшити виробництво сперми. Це означає, що більше ніж двічі на тиждень слід відвідувати парилки, сауни та гарячі ванни протягом 15 хвилин. Вологе тепло, зокрема, не добре для ваших яєчок і просто сидіти в гарячій ванні протягом півгодини може зменшити виробництво сперми. Навіть зберігання ноутбука безпосередньо на колінах може мати негативний вплив. Він може підвищити температуру мошонки до 35 градусів залежно від того, як ви сидите, тому використовуйте лоток для охолодження або тримайте ноутбук на столі або столі. Ви також повинні вибрати для більш вільного одягу, оскільки це дасть кімнату яєчка, щоб залишитися трохи від тіла. Щільний одяг поміщає їх занадто близько до тіла, що підвищить їхню температуру. Таким чином, вибирайте більш вільну білизну і штани при спробі завагітніти.
2. Зверніть увагу на вагу
Або надмірна вага або недостатня вага можуть негативно вплинути на сперму чоловіка і проблеми з вагою можуть також вплинути на лібідо і продуктивність, завдаючи шкоди сексуальному життю пари. Щоб зберегти здорову вагу, дотримуйтесь здорової дієти з сумішшю молочних продуктів, зернових, білок, овочів і фруктів і обов'язково приймайте фізичні навантаження.
3. Уникайте куріння
Куріння може знизити кількість сперматозоїдів і зменшити рухливість сперми. Це означає, що ви повинні якомога швидше кинути палити, щоб зробити вашу сперму сильнішою. Якщо це займе деякий час, не забудьте кинути принаймні три місяці до того, як ви почнете намагатися зачати, оскільки виробництво сперми займає близько трьох місяців. Крім припинення куріння, ви також повинні припинити використовувати інші препарати, включаючи марихуану.
4. Обмежте кількість алкоголю та кофеїну
Хоча чоловікам не доводиться повністю відмовлятися від пива, вони повинні обмежити споживання, оскільки алкоголь пов'язаний з аномаліями сперми і зниженням виробництва. Два напою кожен день все ще будуть прекрасними, але більше, ніж це може зашкодити спермі і сексуальній діяльності. Кофеїн і споживання соди можуть зменшити концентрацію сперми і кількість сперматозоїдів, а експерти рекомендують не мати більше 300 міліграмів кофеїну в день (близько трьох порцій 6 унцій).
5. Регулярно здійснюйте вправи
Це може бути складним завданням, щоб знайти тренувальний режим, який ви можете підтримувати, але коли ви зможете зробити це, у вас буде збільшення виробництва сперми. Вправа звільняє тестостерон, і це допомагає виробництву сперми. Намагайтеся не працювати з тією ж групою м'язів послідовно днів, щоб м'язи могли відпочити і відновити, але йти з підйомом важких ваг і складних вправ. Тим не менш, не надмірне вправу, тому що надпочечникові стероїдні гормони можуть звільнитися, що знизить рівень тестостерону.
6. Відвідайте лікаря
Перш ніж почати намагатися зачати, обидві сторони (чоловік і жінка) повинні пройти ретельний огляд. Це відмінний спосіб залишатися на доріжці здорового. Ваш лікар скаже вам, чи потрібно змінювати свою вагу, ліки або спосіб життя, щоб збільшити народжуваність. Він також дасть вам знати, якщо у вас є генетичні порушення або інші питання, які можуть бути небезпечними для здоров'я дитини.
7. Зменшити стрес
Стрес може знизити вашу сексуальну функцію і виробництво сперми. Ваш рахунок може бути низьким, якщо ви завжди працюєте дванадцять годин на день без відпочинку. Постарайтеся розслабитися протягом дня і зберегти як ваше тіло, так і розум здоровими. Пам'ятайте, що гормони стресу блокують клітини, які регулюють тестостерон, і якщо ви надто напружені, ваш організм може зупинити виробництво сперми. Крім того, обов'язково висипайтеся щодня.
8. Будьте обережні при прийомі ліків
Складіть список всіх ліків, вітамінів і добавок, які Ви приймаєте перед початком процесу зачаття. Деякі препарати можуть негативно впливати на кількість або якість сперми, тому обговоріть перелік з лікарем. Він повинен бути в змозі запропонувати сприятливі для фертильності пропозиції або альтернативи, коли це необхідно.
9. Уникайте хімічних токсинів
Деякі токсичні хімічні речовини, включаючи хімічні розчинники, свинець і важкі метали, можуть призвести до пошкодження сперми. Це означає, що якщо ви плануєте намагатися зачати, ви повинні зробити все можливе, щоб уникнути цих хімічних токсинів. Якщо ви працюєте з цими хімічними речовинами, завжди використовуйте захисний одяг і маску для обличчя, і провітрюйте місце.
10. Їжте Смарт
Щоб зробити вашу сперму сильнішою, потрібна здорова і збалансована дієта, яка містить всі основні групи продуктів харчування, а також конкретні поживні речовини.
- Їжа з фолієвою кислотою: Фолієва кислота (вітамін B9) є формою фолієвої кислоти, яка відбувається природно. Це пов'язано з вищою кількістю сперматозоїдів. Хоча ви не повинні турбуватися про прийом добавки, спробуйте збільшити споживання через зелені овочі, апельсини, картоплю і бобові.
- Їжа з вітаміном D: Маючи достатню кількість вітаміну D, можна забезпечити рухливість сперми. Ви можете поглинути його через сонячне світло або отримати через жирну рибу, збагачений маргарин або крупи.
- Їжа з цинком і селеном: Низький рівень цих поживних речовин може призвести до зниження мобільності та якості сперми. Щоб отримати більше цинку, їжте багато темного курячого м'яса, печеної квасолі та екстра-м'ясної яловичини. Селен можна отримати з яєць, м'яса, риби, хліба та бразильських горіхів.
- Їжа з антиоксидантами: Антиоксиданти допомагають зменшувати вільні радикали, які викликають пошкодження клітинних мембран і ще більше покращують якість сперми. Їжте різноманітні фрукти та овочі, щоб отримати антиоксиданти, такі як бета-каротин, вітамін С і вітамін Е.
