Як тільки ви приймете рішення завагітніти, що робити, перш ніж завагітніти може бути важливим питанням. Є певні речі, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси і певні речі, яких ви повинні уникати. Здорова вагітність починається з вашого способу життя, перш ніж завагітніти. Здійснюйте невеликі зміни у своєму житті, наприклад, тримаючись подалі від забруднювачів навколишнього середовища, які можуть зробити вас більш схильними до зародження здорової дитини. Читайте далі, щоб дізнатися більше порад, які можуть підвищити ваші шанси на здоров'я вагітності.
Що робити перед вагітністю
Для того, щоб збільшити ваші шанси на здорову вагітність, є кілька речей, які можна зробити, щоб підготувати себе:
1. Заплануйте зустріч з лікарем
Ваш лікар буде хотіти бути впевненим, що ви здорові, перш ніж подумати про те, щоб мати дитину. Це призначення може бути у Вашого звичайного лікаря або з акушером або акушеркою, яка буде стежити за Вами під час вагітності. Будьте впевнені, що ваша історія здоров'я та ліки доступні для перегляду. Під час цього призначення ваш провайдер буде говорити з вами про ваші звички, вагу і дієту. Вона запитає вас про хвороби, які ви мали, і про будь-які профілактичні процедури, які ви зробили. Якщо ви не мали недавнього тазового обстеження, ви могли б мати один на це призначення.Якщо ви піддаєтеся ризику генетичних захворювань, тестування може бути зроблено. Якщо у вас немає акушера або акушерки, обов'язково запитайте у свого лікаря кілька імен.
2. Візьміть фолієву кислоту
Потреба в фолієвій кислоті під час вагітності добре задокументована. Більшість практикуючих рекомендують приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня принаймні за місяць до того, як ви почнете намагатися завагітніти. Показано, що високий рівень фолієвої кислоти знижує вроджені дефекти, такі як spina bifida. Ваш постачальник медичних послуг допоможе вам знайти хороший пренатальний вітамін, який містить відповідні кількості всіх вітамінів і мінералів. Якщо ваш постачальник не поставить вас на полівітаміни, які вимагають рецепт, ви можете знайти хороші добавки в магазині наркотиків або здорової їжі. Обов'язково прийміть пляшку до лікаря або акушерки, щоб переконатися, що вітаміни підходять саме вам.
3. Канави нездорових звичок
Якщо у вас є звичні для вас способи життя, пам'ятайте, що вони будуть ще більш шкідливими для дитини, що розвивається. Тютюновий дим, вуличні наркотики, фармацевтичні препарати та алкоголь пройдуть через плаценту до вашої дитини. Існує також надійні дослідження, які показують, що всі ці нездорові звички можуть ускладнити вагітність. Після вагітності ці нездорові звички можуть призвести до передчасних пологів, викидня і немовлят з низькою вагою. Перед тим, як завагітніти, це прекрасний час, щоб зупинити ці звички. Ваш постачальник медичних послуг може допомогти вам припинити або знизити ці звички.
4. Їжте здорову
Відповідаючи, що робити, перш ніж завагітніти, поліпшення харчових звичок є одним з найважливіших. Харчування добре округленої дієти, наповненої харчуванням, допоможе вам зберегти вітаміни і мінерали, які потрібно для вагітності. Якщо у вас немає медичної проблеми, що вимагає спеціальної дієти, спробуйте отримати фрукти, овочі, цільні зерна і білки на кожному прийомі їжі. Немає необхідності купувати вашу тарілку високо, але отримувати деякі з кожної групи їжі при кожному прийомі їжі. Це також хороший час, щоб почати споживати продукти з високим вмістом кальцію - йогурт, молоко і будь-який багатий кальцієм сік.
5. Підтримуйте здорову вагу
Дослідження показують, що жінки з надлишковою вагою і вагою з недостатнім вагою ризикують певними захворюваннями і можуть ризикувати неможливістю завагітніти або підтримувати здорову вагітність. Жінки з проблемами ваги мають вищі ризики серцевих захворювань, діабету, ускладнень вагітності та деяких видів раку. Якщо ви думаєте про вагітність, поговоріть з хорошим дієтологом, який може призначити здорову дієту для до і після зачаття.
6. Майте секс у потрібний час
Вагітність - це все про час і є кілька трюків, які ви повинні знати, щоб збільшити свої шанси:
- Trick # 1: Зрозумійте, коли ви овуляції. Якщо сперма й яйце не зустрічаються, ви НЕ завагітнітимете. Частиною цього процесу є знання того, коли яєчник звільняє яйце. Як правило, яйцеклітина випускається кожен місяць до менструального періоду. Є кілька способів визначити, коли ви овуляції; найточнішим може бути придбання комплекту овуляції без рецепта. Якщо ви не можете встановити регулярний овуляційний календар для себе, ви можете звернутися до свого лікаря, який може дати вам більше консультацій.
- Trick # 2: Отримати зайнятий в потрібний час! Припускаючи, що ваша овуляційна картина є відносно передбачуваною, плануйте займатися сексом принаймні через день через 3 дні до овуляції шляхом овуляції. Сперма виживе у вашому тілі протягом декількох днів, але як тільки яйце вийде, він виживе лише один-два дні. Має сенс мати сперму у вашому тілі, чекаючи, як яйце вийде. Звичайно, секс до цього фертильного періоду забезпечить, щоб у вашого партнера завжди була доступна здорова сперма!
7. Зверніть увагу на морепродукти
Загалом, риба є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот, які важливі для здорової дитини. Тим не менш, ви повинні бути дуже обізнані про те, скільки ртуті може бути в деяких морепродуктах. Дієтологи рекомендують їсти дві порції риби щотижня - але всього близько 12 унцій. Уникайте "м'яса" риби - королівської скумбрії, акули та риби-меч. Замість цього замінюйте оселедця, лосось, форель і сардини. Ці риби, як правило, набагато нижче в забруднюючих речовинах, при цьому забезпечуючи жирні кислоти. Перегляньте відео про поради щодо вживання морепродуктів для вагітності:
8. Скорочення екологічних ризиків
Зниження екологічних ризиків може бути важко зробити, але це одна важлива річ, щоб з'ясувати, що робити, перш ніж завагітніти. Якщо ви працюєте на роботі, яка вимагає опромінення або хімічних речовин, ви можете внести зміни до того, як ви завагітнієте. Спробуйте перейти на більш природні засоби для чищення, які не містять хімічних речовин, які можуть заподіяти вам і вашій дитині. Перехід на ці продукти може бути довічним рішенням, оскільки ці природні речовини будуть здоровішими і для ваших дітей.
9. Запобігання інфекцій
Інфекції до і під час вагітності можуть бути проблемою. Тяжка інфекція може призвести до стерильності та проблем для вашого плода. Уникайте непастеризованих продуктів, особливо молочних продуктів і м'ясних виробів. Крім того, уникайте сирого або недовареного м'яса, курки та риби. Будь-яка з цих продуктів може містити бактерії лістерії, які можуть викликати викидень. Підкурена та непастеризована їжа може також містити інші бактерії, такі як сальмонела. Гігієна рук важлива весь час, але особливо коли ви намагаєтеся завагітніти або вагітні. Переконайтеся, що ваші гриппа та інші щеплення є актуальними!
10. Уникайте цих речей
На додаток до речей, які ви повинні зробити, щоб завагітніти, є також деякі речі, які слід уникати:
- НЕ використовуйте змащувальні матеріали без рецепта. Зверніться до свого медичного працівника для отримання безпечних альтернатив.
- НЕ приймайте ліки без дозволу лікаря, незалежно від того, що це без рецепта або призначених ліків.
- НЕ вправляйтеся надто напружено. П'ять або більше годин напружених вправ на тиждень можуть знизити рівень фертильності.
