Тривога під час вагітності - новий дитячий центр

Вагітність природно змушує жінок турбуватися про що-небудь і все. Це не викликає подив; адже життя розвивається. Це нормально, щоб турбуватися про ваше здоров'я, і що вашої дитини, і більшість вагітних жінок буде турбуватися про їжу, яку вони їдять, а також. Хоча це зазвичай турбувати, потрібно переконатися, що ви тримаєте рівні тривоги на здоровому рівні, щоб не заважати вашій повсякденній роботі. Іншими словами, потрібно краще навчитися справлятися з нею. Є багато речей, які ви можете спробувати, наприклад, практикуючи йогу і слухаючи заспокійливу музику.

Які симптоми тривоги під час вагітності?

Якщо у вас є часті та періодичні побоювання щодо здоров'я дитини або тривожать, що може статися щось страшне, ви можете страждати від тривоги. Ще одним ознакою тривоги є напади паніки, і це характеризується гоночним серцебиттям, пітними долонями, слабкістю і вирубкою, як ви збираєтеся втратити свідомість або серцевий напад.

Стрес і тривога вплинуть на мою дитину?

Щоденний тиск може призвести до деякого стресу, але високий рівень хронічного стресу може бути шкідливим для вашої вагітності. Це пояснюється тим, що вони збільшують ймовірність розвитку передчасних пологів і низьку доставку ваги при народженні. Важливо навчитися управляти рівнями стресу, оскільки це допоможе вам краще відчути вагітність.

Як зняти тривогу під час вагітності

1. Практика йоги

Пренатальна йога - це хороший спосіб боротися зі стресом і тривожністю під час вагітності, оскільки вона допомагає розслабити розум, зменшуючи біль і болі в м'язах. Дослідження, проведене Мічиганським університетом, показало, що пренатальна йога в поєднанні з фізичними позиціями і медитативним фокусом допомагає зменшити ознаки депресії. Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися про пози йоги, щоб пережити тривогу під час вагітності:

2. Слухайте музику

Музика має заспокійливий ефект і, як ви вже знаєте, це може поліпшити ваш настрій і підняти настрій. Переконайтеся, що улюблена музика завжди доступна, коли ви починаєте відчувати тривогу. Ваш список відтворення може бути готовий до відтворення на роботі, вдома або навіть під час водіння. Наступна музика може допомогти у боротьбі зі стресом і тривожністю під час вагітності:

3. Візьміть це легко

Відпочинок - це хороший спосіб зняти тривогу під час вагітності, і ви повинні зробити час для себе. Ідіть на прогулянку, прочитайте книгу або навіть поснідайте в ліжку. Турбота про себе підвищує ваш настрій. Багато майбутніх матерів беруть на себе більше, ніж вони можуть обробляти, і хоча ви можете відчувати, що вам потрібно виконувати такі завдання, як підготувати дитячу кімнату або працювати так сильно, як ви можете, перш ніж приймати відпустку по вагітності, це не обов'язково. Це насправді працює ваша тривога.

4. Облігація з партнером

Зв'язування з вашим партнером полегшує тягар і підсилює зв'язок. Ви можете взяти відпустку, якщо це можливо, або просто витратити стільки часу, скільки зможете разом. Вам потрібно мати великий зв'язок з вашим партнером, щоб допомогти вам плавно перейти, коли дитина приходить.

5. Вживати жирні кислоти Омега-3

Омега-3 жирні кислоти є природним підсилювачем настрою, і ви можете включити їх у свій раціон. Добрими джерелами омега-3 є риба і волоські горіхи.

6. Відпочинок

Багато вагітних мати проблеми зі сном або безсоння просто тому, що вони втомилися. Коли всі тілесні зміни відбуваються, ваші енергетичні рівні можуть не бути такими, якими вони були, і вам потрібно отримати більше відпочинку. Візьміть денний сон, коли вам знадобиться один день, і ви можете відпочити протягом дня. Ось поради для кращого сну під час вагітності.

7. Практикуйте молитву або медитацію

Молитва і медитація можуть допомогти вам бути спокійнішими, оскільки вони, природно, зменшують вашу реакцію на страх. Люди, які медитують і моляться, страждають менше від тривоги, і це може бути пов'язане з їхнім духовними зв'язками. Наведене нижче відео може забезпечити Вам медитацію, спрямовану на допомогу, щоб уникнути тривоги:

8. Спробуйте легку терапію

Відомо, що світлова терапія полегшує симптоми, пов'язані з депресією. Терапія передбачає піддавання пацієнту штучного сонячного світла в певний час протягом дня.

9. Мають акупунктуру

Акупунктура - це давня китайська терапія, яка використовується для лікування різних станів, включаючи стрес і тривогу. Він працює, розміщуючи крихітні голки в точках тиску тіла. Це роблять професіонали.

10. Приєднайтеся до групи підтримки

Групи підтримки можуть допомогти вам краще розібратися зі своєю тривожною ситуацією, коли ви поділитеся своїми турботами та турботами з іншими. Існують різні групи підтримки, до яких ви можете приєднатися навіть в режимі онлайн, і хорошим прикладом є спільнота BabyCenter, яка допомагає підключити жінок до подібних проблем. Ви також можете створити групу підтримки для вагітних жінок, як і ви.

Фактори ризику тривоги під час вагітності

Кожен з нас може страждати від тривоги під час вагітності. Тим не менш, є жінки з більшою ймовірністю розвитку тривоги. Ризик вищий для:

Особи з сімейною або особистою історією депресії
Молоді мами, особливо молодші 20 років
Жінки з недостатньою соціальною підтримкою
Самотні жінки
Жінки, які відчувають проблеми у шлюбі або відносинах, розлучення або розлучення
Вдовами майбутніх матерів
Жінки з ускладненою вагітністю
Жінки з низькими доходами
Ті з історією передменструального дисфоричного розладу, ПМДР
Жінки, які пережили нещодавній травматичний досвід або мали напружений рік
Жінки, які не впевнені у збереженні вагітності
Попередні проблеми з вагітністю
Жінки з іншими дітьми

Симптоми депресії під час вагітності і коли ви повинні турбуватися

Депресія є важким станом і може погіршити вашу здатність виконувати свої повсякденні завдання як звичайно. Коли нормальні симптоми вагітності, такі як стомлення, поєднуються з смутком і безнадійністю, це може бути ознакою депресії. Якщо ви відчуваєте, що ваші щоденні обов'язки занадто великі, або ви маєте думки пошкодити себе, вам потрібно отримати допомогу від фахівця, такого як консультант, акушерка або лікар. Пошук допомоги не обов'язково означає, що ви слабкі; це насправді показує, що ви готові зробити необхідні заходи для того, щоб ви і дитина були здорові. Наступні симптоми є ознакою депресії під час вагітності: